As rugpyn - wat om te doen om die pyn te verlig

Rugpyn is bekend vir beide mans en vroue. Dit raak beide werkers en werknemers. Dit maak geen uitsonderings vir enigiemand.

Volgens kenners, in die laaste dekade van die vorige eeu, 2 miljard. Man wat, indien rugpyn wat nie probeer om te leer uit dokters, omgedraai en vir hulle om hulp.

Hoekom die rug seer?

Is dit moontlik om terug te voorkom pyn? As rugpyn, wat om te doen en wat jy nodig het om te gaan na 'n spesialis? Gewoonlik die pyn is Hernia skywe of spasma van die spiere van die rug, hoewel sommige siektes van interne organe en kan veroorsaak pyn in die rug.

Wat kan gedoen word om die pyn te verlig

Daar is vier faktore wat 'n toestand veroorsaak waar 'n persoon kla dat hy terug is opgeraap, wat om te doen in so 'n situasie: om die oorsake van pyn te veg in die laer ruggraat - 'n swak spiere, vetsug, swak postuur en stres.

Negatief beïnvloed deur ingeburgerde gewoonte verkeerd lig gewigte, staan en sit. Sittende werk en lang reise te verhoog die risiko van rugpyn.

Aangesien daar 'n direkte verband tussen die korrekte postuur en sterk spiere van die rug en maag, kan jy behandel jou rug hulself voortdurend besig met 'n goeie postuur. Dokters raai as die rugpyn wat hierdie pasiënte te doen: los postuur, of met verloop van tyd, wat oorslaan na bekende, sal slegte postuur lei tot veranderinge in die struktuur van die gewrigte, hul deelname en voortydige veroudering.

Watter behandeling is effektief

As rugpyn, wat om te doen en hoe om behandel te word, natuurlik, los 'n dokter. Dit sal die oorsaak vas te stel en voor te skryf, as 'n reël, konserwatiewe behandeling - hitte, bedrus, massering en spesiale oefeninge gehou sal word wanneer die akute tydperk. Dwelms algemeen voorgeskryf anti-inflammatoriese en analgetiese. In die VSA, 'n lang-termyn gebruik van dwelms genoem as een van die oorsake van rugpyn as gevolg van die newe-effekte van medikasie.

Hoe kan jy verhoed dat pyn

Wenke vir diegene wat nie wil hê om weer te gryp die agterkant van wat om te doen vir die voorkoming van rugpyn:

• Wanneer die opheffing van die gewig, moenie enige skielike bewegings maak. Dit is beter om te gaan sit in plaas van buig.

• Moet nie huiwer om iemand vir hulp bel as jy nodig het om iets swaar op te hef.

• 'n swaar vrag beter dra met albei hande in die voorkant van hom, hou die liggaam as in die een hand. Verkieslik dra gewig in twee sakke, eweredig versprei hul gewig aan elke hand.

• Gebruik 'n sak op wiele of vou telejnoj as gaan op 'n reis. Liggewig bagasie te dra in 'n rugsak.

• Hou 'n gewoonte om vrag te lewer van die stam van die motor, eerste skuif dit nader aan hom, en dan net in te samel.

• As jy nodig het om te buk (vee die stof onder die meubels, ens), staan op een knie eerder as skerp gekantel. As jy nog steeds om oor te buig, dan leun op iets met die hand.

• Werk in die tuin as moontlik te doen op sy knieë.

• Oefeninge vir jou rug moet gereeld gedoen word vir 15 minute elke dag. Ouer en gimnastiek vir die rug is nodig, maar jy moet 'n meer rustige oefening kies.

• Wees versigtig wanneer jy hervul bed. Dit is beter as jy opstaan op die bed, een knie en leun hand as sal vorentoe leun.

• Terwyl jy ry in die motor gereeld stop om te rus en sorg vir 'n kussing onder die heupe gelê, indien ongemaklik motor sitplek rugleuning.

• As jy moet hardloop op 'n harde oppervlak, gebruik 'n geskikte sport skoene.

• Om uit 'n stoel of bed, neem dit stadig. Sit 'n kussing om gemaklik te sit.

• Vir sittende werk moet gemaklik vir die agterste sitplek wees. Van tyd tot tyd op te staan en te loop met hom.

• maer oor die laaie word nie aanbeveel, is dit beter om dit te doen, sit op 'n stoel.

• Vir diegene wat hoëhakskoene dra, is dit raadsaam om so ver as moontlik te neem met 'n gerieflike verwyderbare skoene.

Daarom, ten einde terug te voorkom pyn, die bogenoemde reëls moet gevolg word.