Bubnovskaya oefeninge vir die gewrigte: die aangepaste en die hoof kompleks. Die mees doeltreffende oefeninge

Om probleme van die gewrigte en muskuloskeletale stelsel, baie is draai om geneesmiddelterapie of chirurgie behandel. 'N Alternatiewe metode is uniek gimnastiek Bubnovskaya vir gewrigte. MD help om terug te keer na 'n normale manier van lewe, selfs in die mees ernstige gevalle met spesiaal ontwerpte oefeninge om die muskuloskeletale stelsel te herstel - kinesitherapie.

Wat is die metode?

Die hoofdoel van kinesitherapie - behandeling met beweging. Die unieke tegniek maak dit moontlik om die werking van al die interne organe en stelsels te normaliseer sonder die ingryping van tradisionele medisyne, maar net deur die gebruik van hul eie menslike reserwes en die uitskakeling van die oorsaak van die probleme met die ruggraat en gewrigte - fisiese onaktiwiteit. Aanhangers van sulke terapie was duisende pasiënte met verskillende patologieë van die muskuloskeletale stelsel. Die sukses van die behandeling hang af van die begeertes van die pasiënt.

In fisiese terapie daar is 'n paar eenvoudige reëls wat gevolg moet word deur die pasiënt, volgens dr Bubnovsky. Verbetering van die ruggraat en gewrigte gimnastiek kan sonder die gebruik van tablette, salf, inspuitings, blokkades en bedrywighede. Behalwe hierdie fisioterapie kan help met siektes van die bekkenorgane, ontslae te raak van dwelmverslawing in hoë bloeddruk, diabetes, brongiale asma. Vir elke individuele geval is dit nodig om 'n individu stel oefeninge wat aanvanklik moet verrig onder die leiding van 'n instrukteur te ontwikkel.

Bubnovskaya oefeninge vir beginners

Adaptive gimnastiek is bedoel vir diegene wat besluit het om ontslae te raak van die pyn in die rug en die gewrigte met die hulp van die kursus Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo oefeninge. Dit laat jou toe om die liggaam voor te berei vir meer ernstige stres.

Om dit te doen, volg die volgende stappe:

1. Sit op die hakke, moet jy 'n paar keer diep asem te neem. Tydens inaseming moet 'n bietjie gelig en maak sirkelbewegings met sy hande en oor die uitasem - 'n beginposisie neem.
2. Om sy hande op sy maag deur die dig toegemaak lippe probeer om die klank "PF" uit te spreek. So 'n asem genoem reiniging.
3. Dit is nodig om die pers te berei. Om dit te doen, lê op jou rug, buig jou knieë en hande te sluit om die kasteel en is geleë agter die kop. Op die uitasem, die opheffing van die kop en bolyf, probeer om te bereik vir die elmboog tot by die knie. Inspiratoriese laat die beginposisie.
4. Uit te voer "polumostik" oefening moet dieselfde posisie as vir die pers gehou word. Hande moet langs die stam geplaas word. Wanneer inaseming opheffing van die pelvis (sonder skielike bewegings) en uitaseming - weggelaat.
5. Word op alle viere en moenie vorentoe leun, jou elmboë buig, en terug.
6. In dieselfde posisie is wat nodig is om terug te buig op uitaseming opwaartse en inspiratoriese - af. Asem wanneer dit stadig en rustig moet wees.

Aanvanklik Bubnovskaya oefeninge vir beginners moet gedoen word deur die pasiënt onder die toesig van 'n afrigter of 'n rehabilitasie dokter opgelei in hierdie program. Dit is belangrik om jou asemhaling te beheer, hou van hul eie welstand tydens die oefening.

behandel gewrigte

Daaglikse oefeninge verlig pyn op patologieë soos artritis, osteoartritis, lae rugpyn, plat. Bubnovskaya oefeninge vir die gewrigte sal vergeet van die behoefte aan medikasie ontvang, wat 'n aantal ernstige newe-effekte op die liggaam het.

Ten einde 'n positiewe resultaat te bereik, moet jy gereeld doen die oefeninge, wat begin met die laagste lading. Die aantal herhalings van dieselfde aksie - 10-20. Die aksie moet nie ongemak veroorsaak. Om die terapeutiese effek van liggaamlike opvoeding te evalueer moet nie vroeër as 3 maande wees.

Ontwikkel die enkel en knie gewrigte

Elke oggend moet begin met 'n maklike oefeninge wat uitgevoer kan word, selfs terwyl in die bed lê. Bubnovsky aangeraai om met die ontwikkeling van die voet gewrigte. Dit is genoeg om die bene reguit in die rugliggende posisie en draai om die tone en van homself. Jy moet uit te voer 20 herhalings van hierdie oefening en gaan na die omsendbrief rotasie van die voet.

Ontwikkel jou knieë in die oggend sal help om gimnastiek Bubnovskaya. Vir gewrigte sal nuttig wees om die volgende oefening te wees. Lê op jou rug moet jy die knieë te buig en reguit draai, trek 'n sokkie oor. Die hak van hierdie moet vorentoe strek.

Oefeninge vir die hip

Bubnovskaya oefeninge vir die bekken gewrigte behels oefeninge wat positiewe uitwerking op die muskuloskeletale stelsel en interne organe is geleë in hierdie area. Om dit te doen, lê op sy rug versprei sy bene uitmekaar en buig by die knieë. Dit is nodig om te draai op sy knieë sak tussen my bene en probeer om die vloer te raak. Dit sal die bloed vloei in die pelviese area na slaap 'n nag se verbeter. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer, jy kan "polumostik" uit te voer. Aan die einde van die gesamentlike ontwikkeling van die volgende buig jou knieë en trek hulle na die bors. In hierdie geval, moet die ken altyd raak die knieë.

Bubnovsky: spinale gimnastiek

Rugpyn is nou bekend vir baie mense, en die belangrikste "meriete" in dit behoort aan onaktiewe leefstyl, wat lei tot hipotensie (swak) spiere. Fisioterapie insluit 'n aantal oefeninge op die simulator, wat ook deur die skrywer tegniek is ontwikkel. Dit laat jou toe om die pyn te verwyder, herstel mobiliteit van gewrigte en verwyder spiertonus. Onderhewig aan al die reëls as 'n gevolg van die behandeling ontslae te raak van die probleme met die ruggraat, wat, dit wil voorkom kan kry, opgelos kan word slegs deur chirurgie, volgens Bubnovsky.

Gimnastiek vir die ruggraat, wat dikwels na verwys as uiterste rehabilitasie toegepas in uitsteeksels, skyf herniasie, degeneratiewe veranderinge, osteochondrosis, skoliose. Die mees doeltreffende oefeninge:

1) Sit op die vloer met bene vorentoe gestrek, ons begin loop op die boude. Die wapen moet gebuig by die elmboë.

2) Nou, verbreek sy bene van die vloer af, buig hul knieë en 'n soortgelyke aksie uit te voer.

3) geword om terug en knieë buig op en af op uitaseming en inaseming, onderskeidelik.

4) Oefening Bubnovskaya vir gewrigte sluit ook strekoefeninge. Uit 'n posisie op al vier pote loop, moet jy om te sit op jou linkerbeen en jou reg om terug te trek. Die linkerhand moet vorentoe en stadig uitgebrei word, sonder skielike bewegings strek die spiere, bolyf.

Gimnastiek Bubnovskaya lumbale help om pyn in die prestasie van die "skêr" uit te skakel en uit te oefen "fiets". Ook aanbeveel wapper bene gebuig en regop toestand.

Kan ek doen die oefeninge op 'n geskeurde kraakbeenkussing?

Baie pasiënte is daarvan oortuig dat gimnastiek Bubnovskaya in spinale breuk - is die enigste manier om te ontsnap uit die pyn. Oefening help versterk die spierstelsel, ontspan die geaffekteerde spierspasmas, verbeter bloedtoevoer na die probleem area en strek die rug.

uitvoering af Gimnastiek Kompleks hulself oefening spesialis moet gekies word na gelang van die erns van die pasiënt se toestand.