Gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom: foto, resensies

Osteochondrosis - die mees algemene siekte van die ruggraat vandag. Hy is die 90% van mense nie, maar sien dit is net diegene wat dit vorder. Die meeste dikwels ly die mees kwesbare deel van die ruggraat - servikale. Gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom dra by tot sy vinnige genesing en fasiliteer die pasiënt se toestand.

Wat is osteochondrosis?

Om te verstaan wat hierdie siekte, moet 'n mens eers kyk na die anatomie kursus en leer die struktuur van die ruggraat. Die werwelkolom bestaan uit verskeie werwels wat 'n gat het. Binne hierdie gat is die belangrikste senuwees wat seine uit alle dele van die liggaam na die brein en rugmurg dra. Dit is geleë tussen die rugwerwels intervertebrale skyfies. Die skyf bestaan uit 'n kern soortgelyk aan jellie en die digte vel. Dit voer die funksie van waardevermindering, verhoed wrywing werwels saam. Verbind hierdie strukture ligamente en spiere.

Osteochondrosis - 'n stel van prosesse wat die intervertebrale skywe te vernietig. As gevolg hiervan, is hulle saamgeperste vertebrale liggame naby aan mekaar en begin om te vervaag. Met verloop van tyd, on-site gesamentlike uitgewis verskyn uitvloeisel. So, die liggaam probeer om te vergoed vir die verlies. Dit opbou verhinder mobiliteit van die ruggraat. Oefeninge met osteochondrosis van servikale-torakale rugstring, wat uitgevoer word deur die pasiënt gedra, kan help om die afstand tussen die rugwerwels te verhoog tot die bestuur om hom te versadig met vloeibare skyf.

Oorsake van siekte progressie

Van uitdagende faktore moet wees om die belangrikste te identifiseer.

1. 'N onaktiewe leefstyl. Spiere verswak, en die ruggraat is baie moeiliker om te bly in die regte posisie. Rugwerwels baie druk op die intervertebrale skyf ontwikkel 'n kurwe. Oefenterapie (met osteochondrosis van servikale-torakale werwelkolom) bevorder nie net strek van die ruggraat, maar versterk ook die spiere korset.
2. Permanente verblyf in die verkeerde posisie. Sulke risiko is chirurge, kleremaaksters, bestuurders en ander., Wat uit hoofde van die werk het in langdurige spanning te bly. In hierdie geval ook gespanne spiere, is die bloedsomloop gebreek, en as gevolg daarvan, dehidrasie voorkom intervertebrale skyf kern.
3. Spinale beserings. Dit vernietig die werwels en ligamente, skending van die regte posisie.

Gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom

Na die diagnose die dokter is wat nodig is om 'n gimnasium aan te stel. Osteochondrosis nie genees kan word sonder 'n las op die spiere, aangesien hulle bydra tot die behoud van die ruggraat in 'n fisiologies korrekte posisie. Vir die positiewe dinamika van die oefeninge by te voeg massering om bloedvloei na die spiere te verhoog en ontspan hulle.

Gimnastiek kompleks moet ná die inspeksie van 'n dokter word getrek, want dit is baie belangrik om die graad van spinale beserings en fisiese opleiding te oorweeg. Oefeninge met osteochondrosis van servikale-torakale werwelkolom bestaan uit verskeie afdelings:

1. Opwarm. Dit bestaan uit bewegings wat daarop gemik is opwarm die spiere en ligamente. Nodig ten einde nie skade aan hierdie strukture veroorsaak.
2. Vrag. Dit help om die spiere te versterk.
3. Strek. Dit help om die spiere ná oefening te ontspan en strek die rug.

uitvoering van gimnastiek reëls

Enige oefensessie moet bestaan uit drie siklusse. Dit laat jou toe om "wakker" die liggaam om te laai en maklik om dit af te lei van die staat se harde werk. Daarbenewens, moet jy die asem volg en geleidelik verhoog die lading. Nie nodig om dadelik te begin met 'n groot aantal herhalings. 10 keer is genoeg.

Bly op hoogte van jou gevoelens. As die oefening is pynlik, is dit nodig om dit te laat vaar. Probeer om die oefening een keer 'n week doen. Wanneer dit ophou om die pyn te lewer, sluit dit in opleiding. Dit sal ook 'n soort van aanwyser van behandeling wees.

Beweging vir 'n oefensessie

Die eerste ding wat jy nodig het om op te warm die hele liggaam, sodat 'n mens onverskillig beweging nie 'n spier of ligament trek.

1. Voete skouer breedte uitmekaar te plaas. Hulle moet ontspanne en elasties te wees, soos twee bronne. Hande los in hand en slaan op die inasem, rek. Op die uitasem, trek hulle af dieselfde pad. Asemhaling in hierdie geval is dit belangrik t. K. Spiere vereis 'n groot vloei van suurstof. Wat jy nodig het om diep en egalig asemhaal.
2. Stadig kantel sy kop agteroor en druk die ken na die bors. Herhaal 10 keer.
3. Kyk na jou links (inspirasie), regs (uitaseming), regs (asem). Kop beweging duidelik en stadig. Herhaal 10 keer.
4. kop kloksgewys sirkelbeweging, dan teen.
5. Die omsendbrief beweging van die skouers. 10 keer vorentoe 10 - gelede.

Die aantal bewegings wat nodig is om voortdurend te verhoog, byvoorbeeld, stap 5-6 keer, elke 3 dae. Nie meer nodig het. Dit is baie eenvoudig oefeninge. Wanneer osteochondrosis servikale-torakale werwelkolom sulke bewegings is die sleutel. Die dokter kan die warm-up uit te brei, afhangende van die graad van osteoartritis.

Oefeninge vir die vrag

Sodra die spiere gespoel, kan jy begin om die oefeninge vir die vrag te doen.

1. Lê op die vloer, moet jy onder die nek rol te sit. Dit kan gedoen word vanaf 'n handdoek. Verhoog die hoof van die moontlike aantal sekondes en saggies terug te keer na sy oorspronklike posisie.
2. Rol oor op jou maag. Arms langs jou sye. Verhoog die kop vir 5 sekondes en stadig terug te keer na die beginposisie.
3. Opstote met reguit bene of knieë, afhangende van fiksheid.
4. Oefening "Plank". Knieë raak die vloer, elmboë parallel met mekaar. Hou jou bolyf as wat jy kan. Moenie vergeet om diep asem te haal.
5. Staan op, rek jou arms voor jou, doen die oefening "skêr". dan gaan jy na Mahi hande.

Sulke oefeninge moet elke oggend gedoen word. gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom, terwyl die vergadering kan ook gebruik word. Dit is die hele dag relevant. Gebruik elke vrye minuut by die werk, in die verkeer, die metro en volg die bewegings.

1. Druk sy hande om sy voorkop, en dan op sy kop, probeer om die weerstand te oorkom.
2. Doen dieselfde met die laterale kantel.
3. Die rugleuning van die stoel moet eindig net bo die skouerblaaie. Leun op haar rug en probeer om te buig oor die rug.
4. Laer jou ken teen jou bors en draai dit na links / regs.
5. Drukkie jouself aan die skouers en stewig toeneem, ontspan dan jou hande en weer druk.

Oefeninge vir strek

Strek is ook 'n verpligte stap. Dit sal die pyn in die spiere uit te skakel en help om ooreising te vermy. Baie vinnig resultate gee gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom. Foto's help om meer akkuraat te verstaan die oefening toerusting.

1. Lig jou hande in die lug en sleep sy liggaam. leun dan en heeltemal ontspan jou arms.
2. Benader die muur om weg te stap. Plaas die palms teen die muur op borshoogte en bors sag.
3. Draai weg van die muur en sy hande agter sy kop, maer teen die muur. Flex bors vorentoe.
4. Staan in die knie-elmboog posisie, boë sy rug, en dan buig haar binnekant.

Elke oefening wat jy nodig het om ten minste 10 keer uit te voer.

Die aanvulling gimnastiek?

Om gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom vinnig het positiewe resultate gelewer, moet dit aangevul word deur 'n massering en 'n warm stort. Hierdie maatreëls sal toelaat dat die spiere om die maksimum ontspanning kry. Soms ook gebruik akupunktuur. Maar dit moet slegs gedoen word deur 'n gekwalifiseerde professionele.

het ook 'n positiewe uitwerking op die ruggraat swem. In die water liggaam ontvang self die fisiologies korrekte posisie en "hou" die ruggraat. En toe opgevolg het elke spier in sy rug.

Gimnastiek in osteochondrosis van die servikale en torakale werwelkolom moet gereeld gedoen word. Dit is die belangrikste sleutel tot sukses.

Doen gimnastiek in osteochondrosis effektief?

Die mees doeltreffende behandeling - is gimnastiek in osteochondrosis van die servikale-torakale werwelkolom. Resensies wys dat nadat die eerste opleiding pasiënte sien 'n beduidende verbetering. Dit word bereik deur strek die rug. Rugwerwels nie die geaffekteerde intervertebrale skyf compress en gee hom 'n kans om te herstel.

Behandeling sonder chirurgie is moontlik, indien nog nie 'n breuk gevorm. Selfs uitsteeksel (bult skyf in die spinale kanaal) skyf reggestel kan word met die hulp van oefeninge. Pasiënte in die oorgrote meerderheid sal herstel en terug te keer na die normale tempo van die lewe. Maar selfs na volkome herstel moet fiks te bly en moenie vergeet om oor hul eie gesondheid.