Hoe om paleodiety hou tydens swangerskap?

Paleodieta word toenemend gewild onder die ondersteuners van goeie voeding, en dit is nie verbasend nie, want dit het baie voordele vir die gesondheid. Verder het die ondersteuners van hierdie metode van krag verseker dat al die produkte wat deur hulle is nie minderwaardig aan sy smaak verwerk, maar dit is meer nuttig. Nietemin, ons almal weet hoe om die smaak voorkeure van vroue en meisies te verander wanneer hulle verwag 'n baba. Selfs ondersteuners paleodiety is geen uitsondering nie. Gister gee jou die beste vars vrugte en groente, en nou is jy trek op 'n koekie, lekkergoed en verwerkte vleisprodukte. Wat om te doen in hierdie geval?

In die eerste plek, moet jy weet dat die paleo dieet het baie voordele vir swanger vroue. Produkte wat dit moontlik maak om 'n baie proteïen, vitamien A, beta-karoteen, gesonde vette, vitamien D, foliensuur en yster bevat. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik as jy wil hê dat die swangerskap was sonder komplikasies. Daarom, as jy vas vir 'n lang tyd paleodiety, moenie moed opgee nie op dit net omdat jy wag vir die baba. Al wat jy nodig het - is 'n paar veranderinge aan te bring.

Wenk nommer 1: Berei aandele

As jy paleodiete volg, het jy dit 'n duisend keer gehoor: Berei 'n klein aanbod van nuttige snacks. Maar dit is dubbeld belangrik nou, wanneer jy swanger is, omdat jou begeerte vir kos nie sal wag vir jou om op te warm die oond, narezhete patats en raak bak dit vir 20-30 minute. Daarom sal jy daardie eerste daling in die gebied van die oog het, en dit is gewoonlik iets sout, soet of crunchy.

Sommige mense gaan so ver as om al Sondag spandeer in die kombuis voor te berei voedsel vir die volgende week of selfs 'n maand. As jy bereid is om soveel tyd te spandeer op die naweek is, kan jy gaan vir dit. Maar tydens swangerskap die vrou is moeilik in die kombuis op te staan die hele dag. Wat om te doen? Probeer om altyd 'n paar voedsame happies gewees in jou yskas, 'n paar gereed maaltye of oorskiet van aandete. So jy sal in staat wees om die drang te bevredig vir kos wanneer dit sal plaasvind.

Wenk nommer 2: voeg koolhidrate

Wanneer jy besluit om paleodiety waarskynlik vashou, dan, hulle belowe om op te gee brood. Maar jou toestand voor en tydens swangerskap is baie anders. Miskien nou jy wil roosterbrood met grondboontjiebotter, 'n broodjie met vleis, bros kaas pizza of selfs 'n stukkie brood te eet om ontslae te raak van 'n skielike honger kry.

Dit blyk dat daar 'n goeie rede om jou liggaam te luister. Vroue wat wil swanger raak of verwag 'n kind, moet die inname van koolhidrate verhoog, want dit sal bydra tot die ontwikkeling van die fetus se brein en verseker sy voldoende groei gedurende die hele tydperk van swangerskap.

Verder het navorsers van die Amerikaanse Kollege van Obstetrici en Ginekoloe het bevind dat 'n dieet ryk in proteïen en laer vlakke van koolhidrate, kan aansienlik verbeter vrugbaarheid. Hierdie argument kan paradoksale lyk, maar in werklikheid, volgens studies, 'n lae vlakke van koolhidrate verbruik is 40% van die dieet. Vir 'n man wat moet paleodiete, dit is 'n baie meer as wat hy gewoond is.

Wenk nommer 3: Berei piesangbrood

As jy paleodiety oefen, jy reeds weet dat piesangs - hierdie veelsydige produk. Van hulle kan kook koekies, brood, chips en lekkers. Piesangbrood - is 'n ander gesonde gereg van hierdie produk. Dit sal verhoed dat jy baie keer, toe skielik daar 'n drang na kos.

Dit is ook baie maklik om te kook, en jy hoef nie 'n baie bykomende produkte nodig. So, wat moet jy doen? Maal in 'n blender twee geel piesang puree en meng as gevolg van 'n teelepel sout en een koppie meel tapioca. Vorm klein ronde plat sirkels van die deeg en plaas dit op perkament papier. Bak in die oond teen 190 grade vir 20-25 minute, en voila! Jou lewe in swangerskap het net geword 10 keer ligter.

Wenk nommer 4: 'n rebel

As jy probeer om te soek op die web 'n gesonde dieet tydens swangerskap, sal die meeste bronne beveel om kos teenoor wat jy eet vir paleodiete verteer. As 'n reël, die aanbevelings sê: eet meer suiwelprodukte, beter lae-vet; eet 'n baie boontjies en maak seker dat jy eet 6-11 porsies volgraan 'n dag!

Dit blyk dat wanneer jy sê dat swanger vroue is in die behoefte van saad, het in gedagte gehou word dat hulle die carbs nodig. Die rede vir die aanbevelings om suiwelprodukte te vernietig? Dit is eenvoudig: jy kalsium nodig om bene te versterk en in stand te hou gesonde bloeddruk. Bone moet reserwes van proteïen, wat help om die boustene van selle jou kind se skep, asook yster, wat help om suurstof te dra in die bloed te vul. Maar dit blyk dat jy kan hierdie voedingstowwe as groente, vleis, neute en sade, wat gebruik word om te eet by paleodiete kry.

Wenk nommer 5: Draai op verpakte voedsel

Selfs as jy 'n groot ondersteuner van tuisgemaakte kos, moet ons nie te geniet in snacks van die winkel, as by die 6de maand van swangerskap, voel jy sleg sonder hulle. Dit beteken dat dit tyd is om die reëls te breek.

Dit blyk snacks wat geëet kan word by paleodiete, al hoe meer bekostigbaar elke dag. Net seker maak dat die verpakking was gepas etiket, asook selfstudie die lys van bestanddele. Soos altyd, hoe minder die bestanddele, hoe beter. Wees versigtig en moenie produkte wat plantolies soos canola, saffloer, sonneblom, sojabone of grondboontjiebotter bevat koop. Natuurlik, het hierdie olies feitlik alle verpakte voedsel. Maar as jy soek, sal jy baie mense wat dit kan bekostig wanneer paleodiete vind.

Wenk nommer 6: been sous is die beste medisyne

Hierdie produk is 'n magic elixer by paleodiete. Dit moet bereid wees om van rou dierebene prut vir 24-48 uur sodat die water om al die minerale wat bene bevat absorbeer. Die gebruik van so 'n sous het 'n positiewe uitwerking op menslike gesondheid van enige wat baie te sê het oor 'n swanger vrou, want dit 'n vorm resorbable kalsium, magnesium, kalium, fosfor en swael, wat nodig is vir die vorming van 'n kind been bevat.

Daarbenewens, swanger vroue, soos reeds genoem, moet genoeg proteïen te kry van voedsel. Maar wat om te doen as jy siek van die gedagte van vleis word? In hierdie geval, sal jy ook help been sop. Hy sal u voorsien van maklik verteerbare proteïen en baie voedingstowwe, en dus jy hoef nie te gemorskos te eet. Dit ondersteun ook die immuunstelsel en hulpmiddels in vertering.