Hoe om te gaan met woede en prikkelbaarheid: effektiewe tegnieke, metodes en aanbevelings

Woede is een van die basiese menslike emosies. En hy - 'n voorloper van aggressie. Gewoonlik 'n persoon kwaad as gevolg van die duidelike onreg aan hom. Dit word gevolg deur 'n rustige of gewelddadige uitbarstings. Dit is een ding wanneer 'n persoon is kwaad vir die ware rede. Maar 'n klomp mense miskyk vir 'n woede uitgelok suschimi kleinighede. Wat gedoen moet word, hoe om dit te hanteer woede?

voorvereistes

Eerste wat jy nodig om te draai na die bronne. Indien 'n persoon het van 'n half-draai en 'n flitsende blou vlam uit die geringste vonk - hy het 'n probleem. Heel waarskynlik, was hy ontevrede is met sy lewe. Of skedule, werk, huis, persoonlike front. En hier is 'n wenk №1, met betrekking tot hoe om te gaan met woede: dit nodig is om die lewe te vestig.

En daar is 'n baie maniere. In die eerste plek, moet jy om ontslae te raak van die oplewing. Slaap normale ure, eet op dieselfde tyd, nie om huis toe te sleep "vrag" van die werk (beide emosionele en 'n werk). In die tweede plek, is dit nodig om die aktiwiteit in die praktyk te bring. As 'n man in sy skedule net die huis en werk, is dit nie verbasend dat hy geïrriteerd en vlieg in 'n woede oor niks. Jy kan inskryf in 'n gimnasium, swembad, joga. En die lewe sal wissel, en 'n verandering van omgewing, en die verbetering van gesondheid.

eenvoudige aanbevelings

Maak seker om ontslae te raak van onnodige dinge. In 'n vrye, nezahlamlonnom ruimte makliker om te lewe. As jy feng shui glo, die opeenhoping van dinge lei tot verwarring in die gemoed.

En nog steeds nodig om te stop in 'n haas. Wanneer 'n persoon is voortdurend in 'n haas, blyk dit dat daar te min tyd. En dit is genoeg om net nodig het om gewoond te raak aan die verspreiding daarvan. Om dit te doen, kan jy notas vir skedule en beplanning sake maak. En om op te staan 'n halfuur vroeër tot 'n vinnige laai maak, neem 'n stort en geniet 'n koppie koffie. So sal homself in 'n toon te stel en stel die bui vir die hele volgende dag. En as die oggend begin met gille "laat!" En 'n vinnige ontbyt op die pad, is dit nie verbasend dan dat 'n mens bitter sommige kleinigheid.

maniere om te ontsnap

Uitskakeling van voorwaardes - dit is nie 'n enkele dag. Want maniere om te gaan met woede, kom op 'n punt ook bewus.

Ons nodig het om jou aandag te vertaal op die asem. Hou by die maksimum tyd en dan na die lug stoot. Hoekom? So sal die geestelike aktiwiteit en minimum afleiding te verminder.

As woede vra uit, is dit moontlik om uitmekaar te breek die papier, die papier servette, breek die ou handvatsel. Selfs in die proses van kommunikasie met die voorwerp van irritasie. Dit is vreemd, maar dit is beter die skandaal 'n honderd keer.

Aromaterapie - effektiewe metode. Maar op die bad met aromatiese olies is nie in staat om te help cope met woede. Dit is eenvoudig nie daar. So dit die moeite werd om jouself te hou 'n klein sakkie (sakkie) met 'n droë strelende kruie.

En nog woede effektief "uitgespoel" in koue water. Hierdie prosedure verwyder stres uit die gesig spiere en verbeter sirkulasie.

'N beroep op logika

Indien 'n persoon ervaar 'n flits van woede en kwaad vir iemand, dan is dit tyd om te dink oor die situasie. Jy kan jouself sit in die plek-stimulus teenstander. Vra 'n paar vrae. Hoekom het hy doen / sê ek? Wat is dit reg?

Maar dit gebeur soms - mense het op die een wat nie te blameer, en dan spyt. Maar die woord - nie 'n mossie. Om so irriterende foute te voorkom, moet jy die gewoonte van stilte te ontwikkel. Moenie daar uit flappen die siniese gedagte, en dink - as jy dit nodig het glad te sê? Is dit die moeite werd? In die meeste gevalle, die antwoord is nee. Gaan oor die emosies kan nie, want hulle dade kan seermaak 'n geliefde. Maar dit was nie sy skuld dat die persoon versuim het om die dag (of lewe).

Baie mense dink oor hoe om te gaan met woede, 'n besluit neem om 'n gekondisioneerde refleks te ontwikkel, te beheer aggressie. Byvoorbeeld, elke keer as jy voel die gety van aggressie byt sy lip of tande gespan. Net so onaangename optrede sal die vloei van slegte gedagtes breek.

Afskeid met emosies

Praat oor hoe om te gaan met woede en geïrriteerdheid, is dit onmoontlik om nie te praat oor die vrylating van energie. Elke persoon ervaar aggressie moet kies vir hulself 'n pad waarmee hy in staat is om negatiewe emosies te verlaat sal wees. Die hierbo beskryf metodes oor hoe om te gaan met woede. Dit is om hulle te onderdruk en te blokkeer. Maar hulle ophoop - in die spiere, hart, verstand. En elkeen onderdrukking van woede, moet weet - binnekort sal hy al hul emosies vry te laat.

Byvoorbeeld, in 'n boks saal, klop peer. Of op 'n trapmeul, verower voorwaardelike kilometer. Baie hulp sing. En selfs beter - skree. Dit is moontlik om 'n verre plek uit die mense te kry? Jy moet dit nie misloop nie. Na 'n man geroep in die hele distrik, sal hy die vreugde en tevredenheid voel. Daar sal 'n ooreenstemmende reaksie van die psige wees, en na dit kom die fase van kalmte en rustigheid.

ontspan

Na skree of klop nodig pere om seker te wees om te ontspan. Want al hierdie dinge - ook 'n soort van stres. En wat om te doen na wat, hoe om dit te hanteer woede en woede dit? Dit is die beste om 'n warm bad te neem. Danksy hierdie sal die liggaam te versterk, om die konsentrasie van soute te normaliseer in die liggaam van oortollige suiker en uiteindelik duidelik self uit die opgehoopte negatiewe energie uit te skakel. Verder is 'n warm bad versterk die niere en hart. Dit op sy beurt, raak die reiniging van gereedskap en "penetrasie" van die geslote kapillêre.

By the way, as dit moontlik is, moet 'n massering gegee. Dit help om die liggaam en gees in 'n beter vorm, en herstel die liggaam na stres, verminder spierspanning, ontspan hulle en bring terug na normaal die geblokkeer energie vloei.

Na afloop van die prosedure, moet geniet 'n koppie groen tee of 'n afkooksel van die blare van korente, frambose en rose heupe. Dit sal help om die herstel van die balans van vitamien C. Nie baie mense aandag te gee aan hierdie nuanse, maar tevergeefs. Die nadeel van hierdie organiese verbinding veroorsaak beriberi, as gevolg van wat verskyn pyn in die spiere en gewrigte, lomerigheid, moegheid en irritasie. Dit is onwaarskynlik dat dit is wat 'n mens nodig het, en sonder om te bekommer oor hoe om te gaan met woede en aggressie.

woede se kinders

Hierdie tema is ook die moeite werd om aandag. Baie ouers clutching sy kop - hoe om te gaan met woede se kinders, wat om te doen as 'n kind is kwaad? Eerstens moet jy die bron van hierdie emosie verstaan. Nie alle kinders gaan na die kontak met ouers, so dikwels op die redes daar is net raai.

Die mees algemene rede om kind woed - is die voorkoms in die gesin nog 'n "blom van die lewe". Dit is nie net woede, maar ook jaloesie. Die kind, wat gewoond is aan liefde en aandag van ouers en die voordele aan hom verskuldig, neem aanstoot aan die feit dat dit nou kry dit alles nie net om hom. Ten einde woede van die kinders in hierdie situasie te bowe te kom, het jy nie die term verveeld praat: ". Wat doen jy, bokkie, ons nog steeds lief vir jou" oorbodig woorde, wat jy nodig het om op te tree - om voort te gaan om te sorg en liefde vir jou kind. Selfs tot by die materiaal kant van die vraag. As die ouers 'n paar pakkies van dinge vir 'n pasgebore gekoop en ouer het nie bring iets - natuurlik, dat hy sou aanstoot neem nie.

ander oorsake

Maar die kind kan kwaad wees, en op 'n ander geleentheid. Byvoorbeeld, as hy gedwing word om te doen wat hy wil nie. Was jou ore elke dag, in die oggend daar al die tyd net een graan, loop net op Sondae. Ouers wonder - voor, want alles was ok! Natuurlik. Na alles, voordat die kind was naïef, en nou het hy begin te voorskyn kom as 'n persoon en karakter wys. En soos hy om dit te wys? Net kwaad omdat nou, as gevolg van sy ouderdom, hy weet nie van ander metodes - net emosies. Baie ouers, aangesien die kind gestop om te luister, begin skree en irriterende. En dit sou nie seermaak om te dink oor hoe om te gaan met woede op die kind, want wat hy doen - okay.

Vir volwassenes is dit belangrik om hierdie feit te aanvaar. Om te verseker dat hul kind verstaan - 'n individu. En bied hom 'n kompromie. Hy wil nie hê om pap te eet elke oggend? Wel, laat se twee keer 'n week vir ontbyt wees skons. Te danke loop af alleen hy voel onder huisarres? Jy kan hom toelaat om te gaan na sy vriende en in enige weeksdag. Die sleutel tot die oplossing van die probleem lê in hoe om te gaan met die kind en verstaan sy gevoelens. Dit is belangrik om te onthou dat.

Hoe om te reageer op aggressie?

Dit is ook baie belangrike onderwerp. En dit is die moeite werd om 'n paar woorde daaroor, want daar is dikwels 'n irritasie, wat veroorsaak dat woede, is kwaad en kwaad teenstander. En dit is uiters belangrik om nie in te gee om sy invloed, sodat dit nie jou bui bederf.

Ons moet kalm bly en nie te val tot die vlak van 'n woedende gesprek. As jy 'n kontak, en ver weg van dit (bv kwaad baas) nie kan blok, moet jy stewig weerstaan aanval. Kyk direk in die oë, hou haar kop omhoog, fending beredeneerde argumente. Selfs al is die hoof affektiewe woede is, sal die logika van sy teenstander in staat wees om die gaping in sy onderbewussyn wakker. Of ten minste die soort vreeslose "slagoffer" te ontmoedig hom.

En tog, nie nodig om te argumenteer. Parry - ja, maar nie met geweld argumenteer en enige oogpunt verdedig. In hierdie konfrontasie is belangrik uittreksel. En geduld. Kop om uit te spreek en kalmeer. vergeet dan oor wat gebeur het. En sommige selfs vra om verskoning. Maar as die slaaf begin in reaksie op terug te praat, om karakter te wys - daar is 'n risiko om vyande bly.