Kluis. Tegniek van die kluis deur die bok

Gimnastiek spring deur op te tree op die menslike liggaam, ontwikkel ratsheid, spierkrag, spoed en koördinasie van bewegings. Hulle is beskikbaar in byna al, ongeag van ouderdom, geslag en vlak van opleiding.

Die vermoë om maklik te maak spring - 'n aanduiding van goeie voorbereiding neem. Hulle word ook gebruik in die gimnastiek vertonings van verskillende vlakke, wat die kompetisie vermaak en emosie maak.

Hulle word in twee groepe verdeel: eenvoudige (nie-verwysing) en kluis.

Die eerste groep is dié wat uit sonder die ondersteuning arms van die projektiel gedra. Dit spring of lengte ( 'n plek of 'n lopende) in diepte (met 'n gimnastiese of buiteboord pad), spring, en spring tou.

Kluis - soort van oefening, wat bestaan in die oorwinning van (van begin) spesiaal ontwerpte struikelblokke in 'n sekere manier, met behulp van 'n intermediêre ondersteuning. In hierdie geval is dit dien gimnastiekapparate. As 'n voorbeeld, verwys spring deur bok of perd. Die projektiel kan voorsien word in 'n lengte of breedte.

Presterende kluis kan reguit en die kant wees.

Sy tegniek het die volgende fases:

1. Hardloop.
2. Skiet op gimnastiek brug.
3. Voet druk.
4. vlug fase.
5. Stoot hande van die projektiel.
6. Vlug na die handleiding druk.
7. Landing.

Voltooiing gimnas elke fase is 'n voorbereidende stap vir die volgende. 'N fout tydens die verrigting van enige van die stappe ruïneer die kluis deur die bok. In hierdie uitvoering spring mans en vroue het geen spesifieke verskille in die kuns.

hardloop begin

Run moet gemaak word met 'n eenvormige versnelling, naamlik. K. Skommelinge in sy snelheid nadelig beïnvloed dit die gehalte van die sprong. Versnel dit teen 'n goeie gimnas agt of meer meter per sekonde bereik.

Dit is nodig om te begin van die dieselfde beginposisie, hou 'n konstante lengte. Spoed toeneem geleidelik toe beweeg - skerp begin verhoed gladde bewegings.

Die lengte van die afstand vir die aanloop hang af van die tipe van projektiel, verskeidenheid van spronge, die graad van voorbereiding van 'n gimnas, en nog baie meer.

Vir beginners, hierdie afstand is gewoonlik sowat 10 meter. Tegnologie beweeg op dieselfde tyd is dieselfde as wat in die sprint.

Skiet op die brug

Hy het by die tyd van die bereiking van die hoogste spoed. Die vermindering van dit te vsprygivaniem om die brug spring vererger uitslag en sê die verkeerde tegniek.

Op 'n klap die stam effens gebuig vorentoe, gebuigde been stapsgewijze nader aan die vliegwiel. Beide van hulle - in die voorkant van die bolyf. Dan 'n direkte bene verband is oorgedra. Wanneer jy die voete van die brug arms aanraak is aan die onderkant.

Hoe hoër die spoed opstyg, hoe groter is die afstand tussen die projektiel en die brug. Gewoonlik is dit - 'n halwe meter of meter.

stoot jou voete

Spring op die brug gimnas op sokkies (nie die hele voet) is byna die voorwaartse spanning toe. Hulle word op die brug parallel aan die wydte van die voet. Ervare kunstenaars, sink, reguit jou knieë gebuig en die sole. Nuwelinge wag net vir 'n landing.

Wag arms eindig aan die voet druk. In hierdie geval, is die bene ten volle uitgebrei op die knieë. Die liggaam is effens vorentoe gekantel, terug is afgerond.

Die daaropvolgende vlug en handleiding druk

In hierdie fase, die gimnas maak 'n voorlopige swaai terug, reguit die liggaam. Dit help om 'n omgewing van snelle liggaam fleksie in die gewrigte van die pelvis te skep by die druk hande.

Afstoting van die projektiel - die moeilikste oomblik, wat die kluis bevat. Dit is 'n stel interafhanklike bewegings. Ten spyte van die bondigheid, is gimnas bedrywighede streng in volgorde gedoen.

Die druk onderskei drie fases:

• die opstel van direkte hande op ondersteuning;
• ontvangs slag met buig arms by die elmboë en "val" in die skouers, terwyl die spanning van die ekstensor spiere groei;
• aktiewe weersin fase waar die skouer gordel beweeg vinnig opwaarts, arms en elmboë te buig pols reguit.

In enige afhanklikheid van die sprong plaasvind voor die projektiel liggaam. Stoot hande moet gekombineer word met 'n ruk die liggaam, wat lei tot die opkoms van die pelvis en gerem voete. Dit verhoog afstoting doeltreffendheid deur toenemende druk op die ondersteuning.

Stoot hande eindig by die kruising van die vertikale skouers getrek deur hul produksies lyn. Dit gee 'n maksimum hoogte van die daaropvolgende take-off.

Vlug fase na aandrywing en landing

Die tipe van die sprong hang af van die posisie van die atleet se liggaam in vlug. Die gehalte van die implementering van hierdie fase van die oefening invloed op die algehele assessering. Bevestiging benodig vir 'n bepaalde spring posisie voor landing gimnas reggestel.

Landing vind op die reggestelde spanning toe sokkies, wat net af heeltemal te voet en die verhoging van die druk op die regterkant van dit, sodat dit nie jou balans, waarvoor die atleet se liggaam is gedwing om 'n golfbeweging maak verloor. Om die impak van die ondersteuning nodig landing versag elastisch buig die bene. Harde landing lei gewoonlik tot die verlies van balans en soms besering.

Daar is verskillende tipes van toepassing kluis.

bok wye

Tegniek kluis in hierdie geval bestaan uit 'n projektiel op vskoke kniel in klem, en dan in die Afklim posisie uitmekaar bene. Vereis word, maak die aanval op sy knieë, met sy hande agter af op die hak gelê, die liggaam leun vorentoe. Sterk sweep van sy arms om af te stoot van die projektiel, versprei sy bene en prognuv liggaam verrig Afklim.

Leer fases:

1. Sit op die hakke op die vloer, kniel, waai sy arms.
2. Om dieselfde te doen en in 'n hurk kom, knieë rebounding.
3. Van die "stress op die knieë terwyl staan" skuif na posisioneer "voete uitmekaar staan klem."
4. Gaan na "Staan wydsbeen" met sy hande in die lug.

Indien 'n student begin om te val, die afrigter moet hom verseker onder die bors of rug.

Perd of 'n bok wye

Vskok op die projektiel is in die hurk en Afklim - ineengestort in posisie. prestasie tegniek: stoot jou voete, hande om op te leun die dop. Spring op dit en bly in n lêplek ups. Vinnig regop, stoot, speleologie in albei hande aan uiterlike en daarbo ontbind. In dieselfde posisie om te land.

Leer fases:

1. Maak spronge op die vloer van die stop hurk met 'n sagte landing.
2. Werk spring, die bereiking van 'n stabiele landing met gimnastiek bank buiteboord platform of 'n lae balk.
3. Ophef om 'n dop te produseer, stop in die posisie in anker plakkery, dan voer prognuvshis Afklim.

Versekering word ook ondersteun deur die rug of bors.

Spring oor die perd met handvatsels sywaarts

Tegniek kluis deur so 'n perd het sy eie kenmerke. Vertrou op die perd pen en stoot sy voete moet skerp gebuig om die liggaam te dien in die rigting van die sprong kant. Die verskuiwing van die pelvis vorentoe, oor die dop reguit, stoot met die een hand en die uitvoering van die gewig op die ander. Om op 'n perd sywaarts, draai, en dan druk die ondersteuning van arm. Landing kom terug na die projektiel.

Leer fases:

1. Van die "Stop lieg" voet druk om te skuif na die posisie "stop sywaarts gelê" op een van die arms (afwisselend regs en links).
2. Perd hardloop teen sywaarts in anker met die brug.
3. Gryp die handvatsels, stoot jou voete te spring en uit te voer 'n laterale spring op 'n perd.
4. Doen dieselfde met 'n lopende begin hou die handvatsel.

Verseker student se afrigter, moet hou van die voorarm en onder die pelvis (staan op die landing werf).

Perd spring oor 'n lengte van hoek

Tegniek kluis in hierdie geval is soos volg. Druk die linker voet van die brug, wat aan die kant, en onmiddellik staatmaak op die perd met sy regterhand. In hierdie geval, die vliegwiel beweeg op die been, draf volg. Vertroue is konsekwent aan die regterkant, beide, die linkerhand. Dit moet in stand gehou word totdat die landing.

liggaam gimnas se by die verrigting van gebuig. Bridge - parallel met die perd. Landing plaasvind sywaarts om sporttoerusting.

Leer fases:

1. In die sittende posisie op 'n perd om sy hande leun agter die liggaam en produseer die wapper voete, dan spring uit die dop en opstaan om dit linkerkant.
2. Sit op 'n perd met sy bene uitmekaar en leun agter hom op die perd, hande, gewapper bene kom uit die hoek aan beide kante om die beurt.
3. Spring van 'n lae hoek balke van sedan heup via afrigter dan onafhanklik.
4. Produseer klopjag hoek op 'n perd van 'n afstand van twee of drie stappe in die posisie van Seda.
5. Leer die sprong hoek met ondersteuning, dan onafhanklik.

Versekering word ook ondersteun deur die skouer en onder die rug.

Hoek breedte spring oor die perd met handvatsels

kluis tegniek is 'n bietjie anders. Na 'n reguit aanloop, uit 'n aanvang brug wat die handvatsel, om 'n draai by 90 ° in enige rigting te maak. Wanneer jy draai die bene is loodreg op die liggaam. Die erns van die liggaam oorgedra word aan een van die hande.

Leer fases:

1. Lê in die palm, maak die voete peremahi in hand met draaie in die saal.
2. Werk teen 'n lae hoek bars afklim deur Maha vorentoe.
3. Van die brug, aangrypende die handvatsel, produseer spronge in plek, gevolg deur 'n sprong hoek.

Versekering is nodig as 'n ondersteuning vir arm die gimnas se bokant die elmboog en aan die agterkant.

Spring oor die perd met handvatsels in breedte prognuvshis

Maer hande op die perd pen, stoot en maak die bene swaai terug. draai dan na die projektiel in die gesig staar. Buig in die torakale en lumbale. Om op die projektiel, hand om af te stoot en land.

Leer fases:

1. Doen Afklim, ineengestort het, met 'n lae balke rugslag in albei rigtings afwisselend.
2. Maar in die palm wys na buite op die balk eindig met die draai sywaarts om die projektiel.
3. Spring defleksie oor die perd met handvatsels in breedte met handvatsels spring.
4. Spring deur dieselfde met die twee brûe wat staan op mekaar.

Versekering is om die student met albei hande aan die draaipunt te ondersteun.

Kluis voete uitmekaar oor die breedte bok

Deur dit te doen die atleet sit sy hande op die bom ver vooruit van die liggaam, die opstel van die hoek moet stomp geword het. As dit is minder as 90 °, die bykomende pogings om die skouers te samel. Afstoting sal laag.

Tegniek kluis deur bok behoeftes aan die begin van die teel bene stoot so veel as moontlik. Stukrag nodig vinnige, waarna die gimnas unbent en lig sy hande terwyl teruggetrek. Dit help hom om regop.

In die posisie met bene uitmekaar gimnas gebuig en verbind die bene, wat effens beter as die bolyf. Dit laat die oomblik van bestemming in stand te hou stabiliteit.

Leer fases:

1. Maak spronge in plek, wat begin met albei voete, verspreiding en bring hulle in die lug.
2. Spring met bene uitmekaar uit 'n hoogte van 'n halwe meter meter.
3. Beweeg van 'n sterk stukrag anker lê in anker staan.
4. Staan by die muur bars, maak spronge in een plek, helling en bene.

Versekering - ter ondersteuning onder die bors of rug met die ander hand - deur die pols of voorarm.

Spring in breedte deur die bok, bene gebuig

Tegniek kluis deur die bok in hierdie geval is soortgelyk aan die vorige een. Die bene is reguit gehou. Sedert die hande raak die dop buig die knieë. Na 'n druk atleet unbent, lig sy arms en bene af.

Leer fases:

1. Spring op die plek, hou hande op die gimnasium muur. Die wapen moet reguit wees.
2. Skuif van die leuen in anker stop lêplek afgedruk.
3. Uit dieselfde posisie om op te staan, hul hande in te samel, en land regop in die hoof rek.
4. Maak spronge met bene gebuig met verskillende doppe.
5. A hardloop, spring reguit na die bok en af te spring nie, sy bene buig. Oefening kan bemoeilik, stoot die brug weg van die projektiel of deur die verhoging van die hoogte van die laasgenoemde.

Versekering is soortgelyk aan dié beskryf vir die vorige oefening.

As die kluis gimnas gedoen met foute, is dit verstandig om te begin met die totstandkoming van oefeninge.