Maniere om verharding van die liggaam en vel funksies. Die metodes en reëls van verharding van die kind en volwassene

Verharding bekend sedert die tyd van Hippocrates. In antieke tye, is dokters met besondere aandag aan die versterking van die pasiënt se liggaam deur blootstelling aan die son, water en lug. Reeds aan die begin van die eerste en tweede eeue groot Avicenna, wie se werke het tot nou toe nie die relevansie daarvan verloor, in een van die stukke beskryf die belangrikste metodes van verharding van die liggaam en die funksies van die vel, wat in hierdie geval verbeter.

Hoe bruikbaar temper prosedures

Enige lewende organisme aanpas by die omstandighede van die wêreld. Verharding - 'n soort van opleiding vir die stelsels wat ontwerp is om die konstantheid van die interne omgewing te verseker. So het die menslike liggaam word onsensitief vir die fisiese faktor wat gebruik word vir temper. Basies, metodes van verharding van die liggaam en vel funksie verbeter tydens opleiding, gerig word aan vibrasies omliggende ruimte temperatuur teenstaan. In hierdie geval, in die liggaam gestimuleer verdedigende reaksie daarop gemik is om die regulering van die interne energie en genereer hitte in 'n eksterne omgewing.

Vel en slymvliese is die eerste versperring teen alle vorme van infeksies wat leef rondom ons. Hulle verteenwoordig meganiese, chemiese en biologiese hindernis vir buitelandse organismes. Daarbenewens het die geheime van oë, neus, respiratoriese teenwoordig verskeie biologiese stowwe wat skadelike bakterieë en virusse dood te maak. Wanneer die beskerming van die stelsel nie werk nie, byvoorbeeld wanneer die superverkoeling organisme, die versperring is gebreek, en siekte ontwikkel.

Vel het vasculatuur ontwikkel. Verharding treine skepe, wat veroorsaak dat hulle om uit te brei en die kontrak, wat op sy beurt, het 'n positiewe uitwerking op die hele kardiovaskulêre stelsel. Nog 'n belangrike kenmerk van die vel - die uitskeiding van gifstowwe en ander afvalprodukte. Die beter ontwikkelde vaskulêre netwerk, hoe makliker die vel om te gaan met die taak. Verharding stimuleer metabolisme en bevorder hernuwing van epidermis, die behoud van elastisiteit subcutis.

Verharding van die liggaam van water, en nie net

Aan die woord "verharding" baie van ons daar assosiasies met 'n duik in die gat en giet koue water. Dit is die strengste metodes van opleiding van die liggaam en gees. Maar daar is ander metodes vir die doeltreffendheid daarvan te vergelyk met die winter swem.

Daar is verskillende maniere van verharding van die liggaam, en die funksies van die vel, terwyl dit ook aansienlik verbeter.

Tipes verharding geskei deur fisiese faktore:

• koue;
• warmte;
• lugdruk laag.

Laasgenoemde metode leer die liggaam om 'n lae suurstof inhoud in die lug, en sodoende die aantal rooibloedselle aan die toeneem, verhoog die vlak van hemoglobien in die bloed en die ander is 'n reeks van aanpasbare verandering in metabolisme. Wyd gebruik vir die opleiding van atlete meeding (in die berge), en vir die behandeling van baie siektes (druk kamers).

Dikwels pas 'n omvattende benadering. 'N Klassieke voorbeeld - 'n kontras stort na oggend oefeninge.

Wat jy nodig het om te weet, van opleiding

Basiese reëls van verharding van die liggaam is eenvoudig en kan verminder word tot die volgende punte:

• Geleidelik. Uit te voer die proses, aangesien die omstandighede 'n bietjie minder gemaklik vir die liggaam as gewoonlik. Geleidelik verhoog die tyd en die impak van die blus faktor.
• Reëlmaat. oggend en aand - verharding is elke dag, soms twee keer per dag uitgevoer. As vir een of ander rede wat jy het 'n breek langer as 1-2 weke, dan terug te keer na die beginposisie en begin van voor af.
• Geestelike houding. Positiewe emosies en oortuiging van die behoefte om aansienlike verhoging van die doeltreffendheid van prosedures, verharding.
• Redelikheid. Kyk op die toestand van die liggaam, nie te ver gaan. Prosedures moet pret wees. Toenemende impak, met die fokus op welsyn. Luister na Hom.
• Dit is ongewens die prosedure uit te voer op 'n leë maag of onmiddellik na etes.

Daar is drie grade van die afkoeling van die vel:

• Die eerste vel word bleek en koud.
• Toe die bloedvate verwyd, bloed vloei plaasvind, is daar 'n gevoel van warmte en rooi van die vel.
• In die derde fase, die hitte verlies, die liggaam is gekoelde, en sluit beskermende meganismes. Kardiale aktiwiteit vertraag, die bloed rug na die interne organe. weer leer om bleek blou, wat oorslaan na koue. Daar is 'n koors en algemene swakheid. Ons kan nie toelaat dat die offensief derde fase, beteken dit nie bring 'n voordeel en dit is gevaarlik vir die gesondheid. Onmiddellik warm die liggaam en iets warm drink.

kontra

Verharding van die menslike liggaam kan nie uitgevoer word tydens die akute siekte, met 'n toenemende liggaamstemperatuur. As die siekte is in die chroniese fase, moet jy raadpleeg jou dokter. Klein kinders geblus deur die spesiale skema, van toepassing nie al die metodes vir hulle.

Die verharding uitgevoer

Verharding middel van die liggaam is maklik en verkrygbaar by die huis vir almal. Wie onthou die pionier kinderjare, het hy nie vergeet die slagspreuk: "Die son, lug en water - ons beste vriende." En dit is waar. Die graad van invloed op die liggaam opbou van die volgende "leer":

• lug,
• son,
• verharding die watermassa (vee, giet, bad)
• rubdown met sneeu, swem in die sneeu,
• kaalvoet,
• Bad gekombineer met koue water (pool gat)
• swem in die gat (winter swem).

Komplekse metodes van verharding - in kombinasie met oefening, oefening, draf, massering, outogene opleiding.

lug bad

Die meeste sagte en bekostigbare maniere om te temper - om lug bad neem. Die huidige styging in lewenstandaarde het gelei tot die feit dat die menslike liggaam is afgekamp van die eksterne omgewing: lugversorging, verwarming, het winterklere ons lewens gerieflik en gemaklik gemaak. Maar dit beteken dat die liggaam baie van sy vermoë om te gaan met die koue en hitte verloor. Wat sal gebeur met die moderne mens, as blote links in die koue? Maar Indiese yogis in staat is om in sulke omstandighede nie net te oorleef nie, maar ook droog die warmte van sy liggaam nat velle toegedraai rondom dit.

So temper lug, ten spyte van sy skynbare eenvoud, effektief ontwikkel die liggaam se vermoë om die bytende temperature te weerstaan. Begin die proses van buite temperatuur + 20 ° C, Time - 10-15 minute. daaglikse dan verhoog die duur van 10 min., wat die verharding tyd tot 2 uur. Beste gedoen naak prosedures maar teen 'n lae temperature is dit moontlik om aan te trek vir die weer en net 'n wandeling in die vars lug. Goed om lug bad kombineer met oggend oefeninge.

sunbathing

Son strale stimuleer die vel metabolisme, en die bevordering van die produksie van vitamien D. Neem algemene en plaaslike sonbaai. blootstelling tyd geleidelik toegeneem 5-10 tot 40-50 minute. Bad is uit net nadat die son prosedures uitgevoer. Neem voorsorg teen die son en hitte beroerte:

• tyd van die dag: voor 11:00 of na 15 uur;
• kop dekking hooftooisel;
• nie meer as die verharding tyd.

Die misbruik kan moegheid en irritasie, vroeë veroudering van die vel, verhoog die risiko van kanker.

Ons draai om water prosedures

Blootstelling van die vel produseer water van verskillende temperature: warm (+ 39 ° C) om 'n koue (minder as + 18 ° C). Metodes vir die harde die liggaam deur water sluit die volgende prosedures.

• Rubdown. Dit kan algemeen of gedeeltelike wees. Voer die proses met 'n sagte handdoek of spons gedoop in water. Begin met die watertemperatuur + 36 ° C, is geleidelik verminder deur een graad in 3-5 dae, wat lei tot + 18 ° C en onder - dat hulle.
• Giet. Ook begin met warm water, geleidelik om die temperatuur tot 'n maksimum geduld word nie. Dit is raadsaam om te gooi uit sy kop, staan kaalvoet op die grond. Uitgestort oor 1-2 emmers water uitgegooi of onder die stort vir ongeveer 1 tot 3 minute.
• Swem in die waters of in die swembad. Goeie begin verharding in die somer, met 'n daaglikse temperatuur daal jou te voorsien natuur. Aanbeveel aanvanklike temperatuur water is + 22 ° C, lug + 24 ° C.
• Winter swem. Die ouderdomsperk is in teenstelling met ander metodes van verharding ys swem. Dit word nie aanbeveel om dit te begin na 50 jaar van die praktyk en vir kinders tot 14-16 jaar. perfusie, swem in koue water en so aan: om die prosedure volg die voorbereiding van die liggaam deur ander vorme van verharding begin. Voor die bad te oefen nie, rek jou groot gewrigte en liggaam vryf massering. Eerste gedoop in water een of meer keer, die duur van swem is nie meer as 20 sekondes. Dan stadig verhoog die tyd om 1 minuut. Langer verblyf in die gat is nie aanbeveel nie. Na die bad kragtig gehamer handdoek en dadelik trek. genoeg om te duik om die effek te handhaaf van die gat 2-3 keer per week.
• Douches - die beste opsie vir besige mense verharding. Begin met warm water, vervang dit op die koue. Die temperatuur verskil is geleidelik toegeneem as die duur van die proses. Aangepas om 4-5 afgewissel blywende oor 'n minuut elk. Sulke oefeninge vir skepe perfek versterk die kardiovaskulêre stelsel, verbeter velkleur en elastisiteit; Dit gee 'n klag van sappig vir die hele dag.

Ander metodes van verharding

Vee die sneeu en swem in die sneeu uit te voer in 'n rustige kalm weer. Dit word aanbeveel vryf arms en bolyf deel vir 10 sekondes, geleidelik om die prosedure wat gevolg moet 30 sekondes.

Uitstekende effek van die versterking van die liggaam gee kaalvoet loop. So 'n metode van verharding is goed verdra deur kinders en bejaardes. Soos altyd begin loop kaalvoet op die vloer by 'n temperatuur van ongeveer + 20 ° C, terwyl geleidelik stygende en dalende temperatuur. Die finale stadium - loop kaalvoet in die sneeu vir 3-5 minute.

In 'n ideale - kaalvoet al die tyd moontlik en in enige moontlike plek. Loop rond die woonstel, in die agterplaas, in die dou en gras, harde grond, gruis en klippe op die sand en in die water. Dit verhard nie net die liggaam, maar stimuleer ook baie aktief punte op die tong. Die resultaat versterk die immuunstelsel, verdwyn neiging om verkoues, verhoog die funksie van interne organe, kom die senuweestelsel terug na normaal.

Kinders en tempering

Verharding van die kind se liggaam is ietwat anders volgens die metodes, maar in die feit dat die proses. Beskik oor termoregulering voorskoolse kind wat kompensatoriese meganismes is nie voldoende ontwikkel. Wanneer superverkoeling plaasvind in 'n kind knie-stoot reaksie op die deel van die boonste lugweë, gemanifesteer deur nies en hoes. Gesilieerde epiteel, wat is om uit te stoot opgehoopte mukus en bakterieë in dit, kan nie tred hou met sy taak. As gevolg van die ontwikkeling van 'n infeksie, die kind siek word. Loopneus, hoes, keelseer, mangelontsteking, brongitis en longontsteking - is die gevolg van die mislukking van die beskermende meganisme van die boonste lugweë. liggaam van die kind verharding toelaat om kompenserende reaksies lei en leer die immuunstelsel te verhoed dat die ontwikkeling van infeksies. Ook gevorm termoregulering, sodat die hitte in die liggaam te hou, selfs wanneer die blus verhard, sodat die hele gesin prakties gekoelde.

Verharding van die kind se ouderdom

Metodes van temper die liggaam se eerste jaar van die lewe is baie sag en vergewe, maar ons moet die krag van die uitwerking daarvan op die liggaam nie onderskat nie. Aansoek doen lug en son bad. Kind gestroop en op die tafel geplaas vir 1-2 minute, geleidelik die verhoging van die blootstelling tyd om 10-15 minute. Kleuter omgekeerde van die terug na die maag. Die prosedure uitgevoer word eerste 2-3 keer 'n dag, dan 4 keer per dag. die kamertemperatuur + 20 ° C.

In die somer van gedrag temper op die straat, aangesien 3 maande. ouderdom. Die lugtemperatuur is nie laer as + 20 ° C windstil gekies in die skaduwee. Ook begin met 'n paar minute, geleidelik om die lengte van die lug bad om 20-30 minute.

Dit word aanbeveel om te slaap in die ope lug in die somer, in die winter - in 'n kamer met 'n oop venster (die baba met die warm kombers). Gereeld ventileer die kamer in die afwesigheid van die kind. Maak daaglikse reise: op die ouderdom van 1 maand. sowat 'n halfuur per dag, dan geleidelik verhoog die duur van tot 3-4 uur per dag. Klein loopneus is nie 'n rede om die loop te kanselleer. Loop moet nie net in swaar reën, ryp, sneeu storm.

Nooit Kuta baba. As die baba sweet, dit is meer gevaarlik as wanneer hy 'n bietjie koud was. By ouer ouderdomme, ekstra klere verhoed kinders om te beweeg, dit kan ook lei tot hipotermie.

Vanaf 7 maande, uit te voer water blus. Baba doeke geweek in warm water met 'n sagte handdoek of flanel luier.

Kinders van 1 jaar tot 3 jaar oud kan loop op die straat by temperature tot - 15 ° C. Ook voortgaan temper lug bad, vee en giet. Die aanvanklike watertemperatuur + 35 ° C, dan geleidelik verlaag tot + 25 ° C.

Die temperatuur in die kamer is geleidelik aan + 15 ° C. gebring Sun bad begin drukgang 2 jaar. Toesien dat die baba nie oorverhit, seker wees om die hoof panamkoy dek. Ook met 2 jaar begin swem in oop water.

Kleuter (3 tot 7 jaar). Die kind is reeds in staat die proses hulself uit te voer. Toe te pas sterker maniere van verharding van die liggaam, en funksie van die vel word intensief ontwikkel. Dit is belangrik om op te rig die baba, so hy was nie bang vir verharding en verstaan sy guns. Op die ouderdom van 3-7 jaar, begin om te swem in die see water, voortgaan om son bad en ander prosedures. Die temperatuur water is verlaag tot + 18 ° C, lug - tot + 15 ° C. Stap in die straat voortgesit by - 20 ° C.

Tieners. In die hoërskool ouderdom verharding metodes is dieselfde as vir volwassenes. As die kind is gewoond aan verharding van kleins af, sy liggaam reageer nie meer goed om alle prosedures. As die verharding net begin, die volgende algemene riglyne vir aanvaarding (vroeë gebruik gemaklike temperatuur effens laer, die duur van 'n paar minute, en dan geleidelik die temperatuur verminder en die verhoging van die tyd) son en lug bad, voer water behandelings.

Ingevolge organisme verharding van kinders van alle ouderdomme is dieselfde as vir volwassenes: 'n geleidelike, daaglikse, vrywillige en intelligensie. Onthou dat in die geval van akute siektes verharding is gestop en die tyd interval vir meer as twee weke - begin met die aanvanklike vlak.