GesondheidMedisyne

Oefening met servikale osteochondrosis

Ongelukkig, lae rugpyn is 'n redelik algemene siekte, wie se risiko verhoog aansienlik met die ouderdom. Verwante siekte met die geleidelike agteruitgang van die intervertebrale skywe. Oefening is 'n moet met servikale osteochondrosis, aangesien dit help stop die proses van vernietiging, asook mobiliteit rugspiere. Daarbenewens, wanneer dit gereeld beoefen, pyn verloor sy sterkte.

As jy voortdurend bekommerd oor pyn in die nek en skouers, is dit die beste om 'n dokter onmiddellik raadpleeg. Osteochondrosis is baie makliker om te hanteer in die vroeë stadiums van ontwikkeling. Herstel reeds beskadig weefsel is byna onmoontlik, so dit is die beste om onmiddellik te begin behandeling. Die dokter en verduidelik wat oefeninge vir servikale degeneratiewe skyf siekte wat jy nodig het, hoe dikwels en met watter intensiteit wat jy nodig het om hulle te herhaal. Jy sal ook toegeken word gels, salf en ander middels wat pyn te verminder en te verwyder inflammasie.

Oefening met servikale osteochondrosis: nuttige wenke

  • As jy opleiding vir die eerste keer begin, moet jy begin met 'n minimum lading en geleidelik bemoeilik die taak.
  • In geen geval kan nie voortgaan om te oefen tydens akute siekte, is dit die beste om te wag totdat jy beter voel.
  • As 'n reël, die eerste twee of drie workouts vergesel deur seerheid, wat geleidelik moet onttrek. Onthou dat indien daar na die aanvang van klasse jy 'n sterk agteruitgang in sy toestand het opgemerk of die pyn het selfs meer nodig om die oefeninge te stop en raadpleeg met 'n spesialis.
  • As jy die geleentheid, ten minste die eerste paar sessies met 'n afrigter te spandeer.
  • Oefening met servikale osteochondrosis moet skerp, vee bewegings uit te sluit, want daar is die moontlikheid van bykomende skade.
  • Voor die aanvang van die opleiding van die spiere moet opwarm baie goed. Jy kan 'n warm bad of stort, verbonde aan die nek van 'n warm handdoek of verwarming pad te neem. Nuttig en maklik om die skouers en nek, wat die spiere meer soepel maak masseer.

Osteochondrosis van die servikale werwelkolom ruggraat: Oefening

  1. Begin opleiding met die draai jou kop in verskillende rigtings vir 5-10 keer. Alle bewegings moet stadig en glad. Probeer om geleidelik verhoog die amplitude van die rotasie.
  2. Nou begin om jou kop op te lig en laer af, terwyl hy probeer om jou ken raak aan jou bors. Volg die 5 - 15 herhalings.
  3. Nou kantel die kop terug. Begin om te sleep en trek die ken.
  4. Hou jou hande saam in die slot en sit dit op die voorkop. Nou kantel jou kop vorentoe terwyl stoot op haar hande. Voel die maksimum spanning van die nek spiere en hou vir 'n paar sekondes. Ontspan en herhaal dieselfde stappe.
  5. Kantel jou kop af en sit dit terug op sy kop vasgedruk in sy hande die kasteel. Stoot hande, terwyl hy probeer om sy kop in te samel. Herhaal minstens ses keer.
  6. Palm van die regterhand rus teen sy reg tempel. Stoot hand terwyl kantel haar kop na die regterkant. Voel die spanning in die nek spiere. Herhaal vyf keer aan elke kant.
  7. Stadig verhoog jou skouers tot die maksimum hoogte en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Nou neem 'n diep asem en ontspan jou spiere, voel die skouers af hulself. Herhaal minstens vyf keer.

Onthou dat sulke oefeninge met servikale osteochondrosis is baie effektief. Opleiding neem minder as 20 minute, en die beduidende uitwerking sal verskyn ná 'n week van gereelde, daaglikse oefening. Daarbenewens kan hierdie program gebruik word as 'n voorkomende maatreël. Osteochondrosis is baie makliker om te verhoed dat as om ontslae te raak van dit.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.