Oefening op fitball vir swanger vroue: indikasies en kontraindikasies. Fitball vir swanger vroue op trimesters

Swangerskap is baie waardevol vir elke vrou. Verwagtende moeder moet 'n korrekte leefwyse voer, goed eet, neem sorg van hul daaglikse roetine. En moderne dokters raai nog nie om te vergeet van die fisiese las. Nou wil ek om te praat oor watter soort oefening op fitball vir swanger vroue nuttig sal wees en sal nie net plesier nie, maar ook 'n soort van verligting te bring.

Of nie te wees?

Vroue wat altyd haar liggaam gehou in 'n goeie toestand, nie nodig om te ontspan en tydens swangerskap. Daar moet egter die las reeks heel anders wees. Byvoorbeeld, oefeninge vir swanger vroue op 'n fitball is heeltemal veilig vir beide moeder en baba. Daarbenewens kan behoorlik gekies oefeninge help rek die spiere (wat baie nuttig tydens kraam en tydens kraam), groot verminder pyn in die rug (en dit is baie belangrik vir vroue, veral in die laaste trimester), normaliseer verhoogde bloeddruk en oor die algemeen gee die liggaam krag en energie. Moderne dokters sê dat swanger of sy is alles reg, nie in die bed lê, asof siek. Dit moet skuif en op te tree matig aktiewe lewenstyl.

Op die bal

Voordat jy blaai deur verskillende oefeninge op 'n fitball vir swanger vroue, is dit opmerklik dat hierdie hier is 'n interessante bal is uitgevind in Switserland en gebruik dit op groot skaal aan arbeid en lewering fasiliteer. Reeds later begin dit meer algemeen gebruik word as sporttoerusting, nie spyt wees nie. Klasse op hierdie bal wat geskik is vir alle vroue, dan is daar geen kontra. Maar dit het slegs betrekking op diegene dames wat swangerskap is sonder komplikasies. Anders, wat uitstroom om enige nuwe les, is seker om te konsulteer met 'n ginekoloog en vra vir toestemming om die klas dit met hom. Dit is belangrik om daarop te let dat studies met fitball soos dié dames wat wil izyuytochnyh fisiese stres op die liggaam voorkom. Na alles, doen die oefeninge perfek ontspan die spiere, opleiding, terwyl hy nog nie eens gebore baba!

Hoe om 'n bal te kies?

Op soek na jouself vir fitball vir swanger vroue, hoe om te kies die regte bal - dit is wat 'n vrou wat belangstel in die eerste plek moet wees. So, ons weet almal dat die balle wissel in grootte. Wat naby 'n vrou? As die winkel fitboly opgeblaas, die beste opsie - net sit bo-op hom en kyk na die plek van die voete. As die knieë gebuig by 'n regte hoek - bal geskep vir die vrou. Maar wat as in die handel rakke fitball verpak in 'n boks? Om dit te doen, moet jy net om die grootte te leer ken en korreleer met hul groei. Dus, as jy dames groei onder 152 cm, sy het 'n bal met 'n deursnee van 45 cm. As die verhoging 153-165 cm, so te sê, die gemiddelde, beter om 'n bal te neem met 'n deursnee van 55 cm. Vir lank vroue wie se hoogte bo 165 cm, geskikte grootte fitball 65 cm. dit is ook belangrik om te onthou dat die aankoop van enige sporttoerusting, insluitend balle, en dies meer, verkieslik in die gesertifiseerde winkels. Die enigste manier om hulself te beskerm teen vervalsing en hul gesondheid - uit 'n verskeidenheid van beserings by die gebruik van swak gehalte goedere.

eerste trimester

Wat moet die vrag in die wees eerste trimester van swangerskap? Sedert hierdie tydperk, dokters kyk na die mees gevaarlike: groot bedreiging vir die nog so broos ontluikende lewe, en my ma voel nie te goed, dit is beter enige krag oefeninge te maak nie, moet oefeninge fokus op ontspanning van die liggaam. Geen vrag en uitputtend workouts!

tweede trimester

Hierdie tydperk word gekenmerk deur die feit dat die haglike toestand van moeders wat verband hou met toksisiteit agter. Die kind is reeds gevoel in die maag, maar nog nie bring enige ongerief. Wel hier aktief begin om betrokke te raak op 'n fitball, optel sy wye verskeidenheid van oefeninge. Maar net as gevolg van die komplekse vir swanger vroue.

derde trimester

Laaste trimester van swangerskap, moet 'n vrou ook hou 'n aktiewe, ten spyte van die feit dat die baba 'n paar ongerief kan bring. Dit is egter nie 'n rede om te laat vaar klasse vir swanger vroue op fitball. Inteendeel, in hierdie tydperk met die bal oefeninge kan help om rugpyn, ontspan. Daarbenewens, soos opleiding - uitstekende voorbereiding vir 'n tydperk van botsings en selfs te laat, toe 'n vrou is baie bewus daarvan dat dit is beter om te doen om die pyn te verlig.

basiese houding

So, wat kan die vernaamste oefening (fitball vir swanger vroue) wees? In die video, wat aktief bied vroue 'n verskeidenheid van afrigters, is dit duidelik dat die sleutel tot opleiding met die bal is nie so veel nie. In die eerste plek lê op die bal (met sy rug of maag). Dit is nodig om die spiere van die rug en druk te versterk. Tweedens, sit op fitball. Dit is 'n groot postuur, wat help om die trein van die pelvis, en ook werk as 'n voorkoming van nier probleme en die vroeë baarmoeder prolaps. Derde: kniel en lê op fitball voorkant van die bolyf. Hierdie posisie help baie om terug te verwyder pyn en lae rug, sowel as verbeter die bloedsomloop. Dit is belangrik om te sê dat al die oefeninge op die fitball vir swanger vroue kan verdeel word in drie hoofgroepe: dit uitoefen om die spiere en strek, ontspanning, sowel as Kegel oefeninge (opleiding van die diep spiere van die perineum, wat baie nuttig tydens kraam en geboorte) te versterk.

1 blok van oefeninge: strek en die versterking van spiere

Jy moet begin met 'n eenvoudige. So hier. Die eerste oefening, wat egter uitstekend om te help verlig pyn en lei die vrou in kraam: dit nodig is om te sit op die bal is, terwyl as jy wil rus in sy hande. Nou moet jy maak klein wieg heen en weer, klein rotasie bewegings beide kloksgewys en antikloksgewys. Hierdie oefening in die toekoms sal waarskynlik openbaar die baarmoeder, en laat om vinniger te gaan. Kom op. Nou wat jy nodig het 'n goeie rek die beenspiere, dit is 'n baie nodig tydens die bevalling. Om dit te doen, 'n vrou sit op die vloer, sprei haar bene en tussen plekke fitball. Nou 'n paar keer in 'n ry dit na sy voete behoorlik te druk. Dit moet egter stadig gedoen word. Oefening stop wanneer die vrou voel moeg. Op hierdie stadium is, kan jy 'n bietjie rek die spiere van die rug en heupe. Om dit te doen, moet jy swanger op die bal en 'n goeie rek die voete op die vloer te kry. Nou is die teenoorgestelde been aan die arm wat nodig is om die voet te bereik. Met die eerste oogopslag, dit maak dit maklik, maar dit is eintlik nie die geval nie. Hierdie oefening - 'n groot stuk vir die vrou. Oefening op fitball vir swanger vroue kan ook die trein en hand van 'n vrou. Dit het handig te pas kom vir die postpartum tydperk, wanneer die baba altyd my ma sal wees in haar arms, op dieselfde tyd toe te voeg tot die gewig. So, wat jy nodig het om die bal te neem op die uitgestrekte hand en geleidelik compress dit. Dit is ook goed opgeleide en ruggraat. Om dit te doen moet die bal in die voorkant van hom sit nie, leun die rigting van hom, rek hom met sy hande en rol dit vir hom dan weg. Dit is belangrik om nie te hardloop vir die bal, maar so ver as moontlik om dit te rol terwyl staan in een plek. En, natuurlik, die behoefte om die maag te lei tydens swangerskap. Om dit te doen, gaan terug op fitball (naamlik lemme), die bene moet gebuig by die knieë, maak hulle 'n regte hoek. Hande geplaas agter jou kop. 'N Vrou moet herhaaldelik die opheffing van die maag op, terwyl stop vir 'n paar sekondes in die top posisie. Uitstekende hulp om hierdie oefening (fitball vir swanger vroue) in die video te verstaan.

oefening eenheid 2: Ontspanning

Die vrou is ook belangrik om in staat wees om behoorlik te ontspan. Om dit te doen, moet jy swanger op die vloer te kry en sit die bal in die voorkant van hom. Nou fitball moet omhels en kry op dit as gemaklik as moontlik te maak. Dis al. In hierdie posisie, kan die vrou net soveel as enigiets wees. So is daar ook net rus. Dit is belangrik om te sê dat die dame moet in staat wees om te ontspan ten einde te maak dit makliker om te beweeg tydens kraam. Daarom, om hierdie oefening te lei is belangrik vanaf die begin van swangerskap.

Blok 3 oefeninge: Kegel oefeninge

Hoe anders kan jy 'n fitball tydens swangerskap gebruik? Vir die opleiding van interne spiere van die pelvis. Groot hulp aan hierdie sal wees om die Kegel oefeninge, wat vernoem is na die dokter vir die eerste keer van hul aanbod. So, die bottom line is dat 'n vrou sal afrig multilayer bekkenbodem spiere, voortdurend druk hulle unclenching. Om hierdie, natuurlik, moontlik en sonder die bal te doen, maar anders sal die voordele groter wees. Om dit te doen, moet die swanger vrou sien sit op die bal en begin om die interne spiere compress, en dies meer in vzhimayas bal. Nou moet jy om te bly in die mees ekstreme toestand van spiere 'n paar sekondes en begin geleidelik ontspanne, asof klim. Om dit te doen en daarom is dit nodig 'n paar keer in 'n vergadering, maar om die benadering beste so dikwels herhaal as moontlik. Indien, nadat al die bogenoemde, 'n vrou nog die nut van die bal twyfel, kan dit raadsaam om die verskillende resensies te lees. Fitball vir swanger vroue gebruik word in so baie toekomstige moeders, wat ontvang uit diens nie net enorme voordele, maar ook pret, wat belangrik is tydens swangerskap.