VormingWetenskap

Die koers van menslike rasse

Op die verhoging van die hardloop spoed van die droom nie net die naellopers, maar ook diegene wat probeer om hul fisiese vorm in stand te hou op die toepaslike vlak of net om gesond te wees. Baie mense het nie net loop nie, maar ook probeer om voortdurend te verhoog hul spoed.

In die wedloop is daar 'n vlug fase, waartydens die gaping stapsgewijze voete van die grond af. Om menslike hardloopspoed groter was, is dit nodig om hierdie fase te verminder om kontak met die ondersteuning het so dikwels as moontlik. Ten tyde van die vlug fase, die persoon ontspan vir 'n oomblik, waarmee hy sy krag te bespaar, en dit moet die optimale lengte van die loop stap wees. Die spoed hang af van die afstoting van die treadmill, is die lengte stap nie geraak nie.

Met die oog op die spoed te verhoog rasse, moet jy om af te stoot van die ondersteuning met dieselfde krag, maar 'n minimum van tyd deurgebring. Terselfdertyd is daar 'n vermindering van sentrifugale been swaai fase. Dit is nodig om aktief te bevorder dat die been so gou as moontlik in aanraking met die ondersteuning, terwyl die vermindering van die fase van die vlug. Daarom menslike hardloopspoed is nie afhanklik van die lengte van die loop stappe en van hul frekwensie.

Dit is baie belangrik om te voldoen aan 'n bepaalde verloop tegniek om spoed te maksimeer. Om afstoting van die ondersteuning was onmiddellik en met 'n maksimum krag, wat jy nodig het om versigtig veerkragtige en baie vinnig uit te voer sy bene op die baan omgewing. Hande op 'n regte hoek te buig by die elmboë, moet hul bewegings ritmiese wees. menslike hardloopspoed hang af van die amplitude van die beweging van die arms.

Spesifieke aandag moet gegee word aan die reg bolyf. Vir die ontwikkeling van 'n hoë-spoed liggaam vorentoe moet gekantel. Ons moet egter nie vergeet dat die groot helling met 'n verhoogde afstoting verminder die spoed, stadiger die bene vliegwiel verwydering. Die helling van die liggaam is afhanklik van die vlak van opleiding 'n atleet, asook sy liggaam, en daarom is dit moet optimaal wees.

Met die oog op die hardloop spoed van baie atlete gebruik spesifieke kring opleiding, wat bydra tot die ontwikkeling van spoed uithouvermoë te verhoog. Die meeste dikwels gebruik hulle die interval-metode. Hy is afwisselend hardloop en buitemuurse aktiwiteite wanneer loop draf.

Daar is baie tegnieke van interval hardloop, maar hulle het almal deel 'n gemeenskaplike kern, wat bestaan in die feit dat 'n mens segment afstand atleet loop by maksimum spoed, dan vir 'n geruime tyd te vertraag, en dan weer verhoog hardloopspoed. Segment met 'n vinnige loop hang af van die individuele voorbereiding van die naaswenner.

Gereelde draf draf bydra tot die ontwikkeling van beenspiere, uit te werk hul korrekte instelling, 'n geleidelike toename in die lengte en frekwensie van die loop stap, wat noodwendig lei tot die feit dat die mens hardloopspoed toegeneem.

Ten einde behoorlik voor te berei vir die komende oefensessie, wat jy nodig het om 'n paar eenvoudige reëls, die belangrikste een is - gemaklike klere. Voordat jy begin hardloop 'n verpligte behoefte om op te warm vir 5-6 minute. Dit sluit in 'n reeks van eenvoudige oefeninge wat nodig is vir Opwarming van die liggaam is. Daarna het twee of drie minute het om 'n versnelde tempo te stem slaag in 'n lopie. Spanning in die liggaam behoort nie, die beweging moet vry en maklik wees nie.
Ons moet aandag gee aan so 'n tempo dat asem uit deur die neus gedra. As jy egter dit is moeilik raak, moet jy gaan op asemhaling deur die mond en beweeg 'n entjie om te gaan om te herstel en dan hervat weer loop. Ná hom het, kan jy nie net stop en sit selfs meer. Check run is nodig om sodoende geleidelik, sowel as begin, is daar 'n paar minute om te gaan op 'n versnelde tempo.

Die grootste spoed bereik net as gevolg van harde opleiding met al die nodige regulasies en in ooreenstemming met die reg gekies metode.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.