Doeltreffende oefeninge en kundige advies: hoe om 'n knie by die huis te ontwikkel

Daaglikse kniegewrigte kan swaar vragte kan weerstaan. Dit is veral waar van individue wat betrokke is in professionele sport, hetsy as gevolg van hul mobiele aktiwiteite gedurende die dag. Dit is waarom 'n belangrike rol gespeel deur die versterking van die kniegewrig. In bykomend tot 'n multi-vitamien komplekse, wat help versterk die liggaam as 'n geheel, is daar 'n aantal oefeninge wat gesamentlike gesondheid te bevorder. Hoe om 'n te ontwikkel knie by die huis - ons oorweeg in die artikel.

Kenmerke van die kniegewrig

Indien geen kniegewrig patologie nie geopenbaar word, moet dit gebuig en unbent glad en sonder struikelblokke wees. Anders, byvoorbeeld, na 'n kniebesering, die gesamentlike verloor sy motoriese funksie, so regeneratiewe terapie pasiënt kan nie vermy word nie.

Die mees kwesbare is die kniegewrig. Die ding is dat die las op dit is die sterkste. Dien die ontwikkeling van die patologie kan 'n aantal redes wees:

• vetsug;
• trauma van verskillende etiologieë;
• oormatige fisiese aktiwiteit met gewigoptel;
• ouderdom.

Wat om te onthou voor opleiding?

Tydens die opleiding van die afrigter sal jy leer hoe om die knie te ontwikkel nadat die gips aan:

• voorkom spieratrofie;
• herstel gesamentlike funksie;
• normaliseer bloedsomloop in die beseerde gewrigte.

In bykomend tot die spesiale oefeninge, die pasiënt toon 'n massage, magnetiese terapie, elektroforese, akupunktuur, lang loop, speel op spesiale simulators.

Siektes van die knie

Onder die invloed van eksterne faktore, mag 'n persoon die volgende siektes te ontwikkel:

• artritis;
• artritis;
• bursitis en ander siektes.

Siektes van die kniegewrig is regtig 'n lot. En bykomend tot 'n groot fisiese inspanning, die gewrigte is hoogs vatbaar vir verskillende tipes van siektes, infeksies en hipotermie, beserings. Vir beserings in ernstige gevalle, kan dit nie doen sonder vaststelling gips. En vir 'n paar beserings voldoende rekverband. Soms is die pasiënt moet oorplanting operasie in die gesig staar die knie.

Wat jy moet weet voor die aanvang van die behandeling en voorkoming van oefening

Daar is 'n aantal aanbevelings van kundiges, hoe om die kniegewrig in die huis te ontwikkel:

1. 'N Stel oefeninge moet 'n spesialis te kies.
2. In die tydperk van akute siekte gimnastiek verbied.
3. Oefening nodig het nie net aan die gewrigte te versterk, maar ook spiere, ligamente.
4. Geen pyn moet wees nie.
5. Almal moet versigtig evalueer hul fisiese fiksheid, moet stres matig wees en vermeerder geleidelik.
6. Saam met 'n stel van oefeninge, kenners beveel die gebruik van die swembad, dikwels loop in die vars lug, moet jy ook die regte skoene te kies.

Die basiese beginsels van 'n vinnige herstel

herstel gesamentlike is regtig moeilik sonder 'n behoorlike oefening. Dit is waarom 'n deel van genesende terapie terapeutiese maatreëls vir die bevordering van die knie moet insluit.

Basiese beginsels van 'n vinnige herstel:

1. Voer metode moet gereeld wees sonder dat daar klasse.
2. Nakoming van die streng dieet.
3. Die vrag moet matig wees, met 'n geleidelike toename.
4. Positiewe resultate gee 'n massage kursus.

voorkomende oefeninge

'N belangrike voorwaarde vir die bevordering van die knie is om spesiale oefeninge, wat op daardie tydstip nie 'n baie tyd in beslag neem uit te voer, maar het 'n positiewe uitwerking.
Ten einde te verhoed dat die gebruik van 'n tegniek wat die ontwikkeling van knie siekte voorkom. Die ontwikkeling van hierdie gesamentlike kan die wisselkoers van die individuele oefeninge te beweeg en gekombineer met oggend oefeninge. Nuttige oefeninge vir die ontwikkeling van die kniegewrig as 'n voorkomende maatreël:

1. Staande posisie: knieë gebuig. Die rotasie van die knieë beurtelings in verskillende rigtings. Herhaal behoefte vir 'n paar minute.
2. Doen 10 sit-ups, nie die hak van die vloer af.
3. Een voet voor die ander been terug, herhaal 10 keer sit-ups. My bene.
4. Sit op die vloer: rek sy hande terug. Voete uit te voer "fiets" vir twee tot drie minute.
5. Lê-posisie: bene opgewek en gebuig by die knieë. Uit te voer 'n rotasie-beweging na regs, na links. Lood tyd: 2-3 minute.
6. Sit op die vloer: die bene gekruis. Daarna moet jy vir hulle op te tel sonder die gebruik van hul hande. Doen 6-7 keer.
7. Staan, hande op sy kerfstok. Dit is nodig om die knieë teen mekaar beweeg, voete kom nie van die vloer af. Herhaal 8-10 keer.

Die tegniek is eintlik eenvoudig, maar het 'n groot pluspunt: dit is baie effektief en sal help om die knie gewrigte te versterk.
Belangrik! Om hierdie tegniek het positiewe gevolge vir die eerste paar sessies gegee behoort te word of onder toesig van 'n professionele afrigter. Sodra hulle in staat is om te verduidelik hoe om die oefeninge behoorlik uit te voer sonder skade aan homself.

Oefening nadat fraktuur

Om die kniegewrig na fraktuur behandeling te versterk, die dokter voorskryf fisiese terapie. Hierdie proses, wat die fisiese impak op die omgewing van die knieë te sluit. Die eerste oefening is gemik op die bevordering van die spierweefsel. Dit is nodig om te voldoen aan die reëls, hoe om 'n knie na 'n fraktuur te ontwikkel:

1. Die pasiënt mag nodig wees om die oefeninge gereeld doen.
2. Maak seker dat jy die situasie van die samestelling monitor. Gereelde vrag help konvergensie en samesmelting van digte been fragmente aan mekaar. In bykomend tot versterking, die pasiënt opgemerk kraakbeen herstel, ligament en been.
3. gesondheidstatus moet normaal wees. Die pasiënt moet jou bloeddruk en liggaamstemperatuur monitor.
4. Die kursus van behandeling en voorkomende maatreëls lank en is 'n paar weke.

Oefening na die verwydering van die gips

Ontwikkeling van die knie na die verwydering van gips: 'n stel van voorbeeldige oefening

1. Sit op 'n stoel, om fleksie en ekstensie van gewrigte uit te voer in die knieë van 10 tot 13 keer. 'N Soortgelyke oefening uitgevoer word gelê op jou maag en lê op sy rug.

2. Die helling van die bolyf na die bene 'n paar keer herhaal.
3. Oefening "fiets", is dit nodig om uit te voer op 'n stadige pas is, is dit gedoen om te verseker dat die gesamentlike nie oorlaai.
4. Sit op 'n stoel, verhoog sy been en hou vir 'n paar sekondes.

Dikwels, na die gedoen oefeninge die pasiënt voel 'n effense pyn en spanning in die gewrig. In hierdie geval, moet die aantal en frekwensie van benaderings verminder totdat die ongemak nie weggaan nie.

Reëls van terapeutiese en voorkomende maatreëls na 'n operasie

Na 'n operasie op die gesamentlike vereis 'n lang loop van rehabilitasie. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Voordat die beskrywing van die oefeninge, hoe om die knie ná die operasie ontwikkel, moet patsietn aandag gee aan sulke oomblikke:

1. Die program van behandeling en voorkoming word regtig ingewikkeld.
2. Dit moet die sport en intensiewe oefening te laat vaar.
3. Maak seker dat jy die spesialis in ag te neem vir 'n paar jaar.
4. Die las op die gesamentlike moet gegee word 'n minimum, elke dag die verhoging van die krag.

rehabilitasie

Die sukses van rehabilitasie hang af van die pasiënt:

1. In die eerste plek, of die pasiënt sal in staat wees om die hele verloop van die program te slaag.
2. As hy ontspan na 'n ruk, na 'n kursus van terapie kan 'n paar maande of selfs jare.
3. Sal die pasiënt om betrokke te raak in hul eie huis.

Streef 'n kursus van terapeutiese maatreëls kan wees by die huis, in elk geval, moet die pasiënt verstaan dat hy sal moet die pyn in die gesig staar, spanning. Maar seker wees om die saak aan die einde te bring en gaan deur fisioterapie oefeninge daagliks.

'N Stel oefeninge na 'n operasie ondergaan

Hier is 'n voorbeeld van oefeninge, hoe om 'n knie by die huis te ontwikkel. Reeds in die tweede die derde dag na die operasie, kan jy oefening kompleks begin

1. Om mee te begin, begin om draai en reguit die tone.
2. Probeer om oor te trek en stop deur hulself.
3. Buig en plooi sy bene in 'n sitting of staande posisie.
4. In die sittende posisie te voet sit op die stoel, in te samel en laer die knie.

Sodra jy in staat is om die bene te verlaag en leer om op te staan gewees het, moet jy daaraan gewoond te raak loop op krukke.

'N Week oefening na 'n operasie op 'n kniebesering teen die knie word aangevul deur nuwe bewegings:

1. Bygevoeg voet hou in die lug.
2. Uitbreiding, buig teen 'n regte hoek, met 'n opgestopte kussing hak.
3. Kantel, draai. Voet terwyl effens vorentoe gestrek.
4. Nagemaakte loop.

Ontwikkeling van die gewrigte na die gips operasie - 'n ingewikkelde daaglikse werk. Reeds op die 9de dag van oefening, hulle mag toeneem.

helfte van die stryd

Alle oefeninge moet elke dag herhaal word by die huis, by te voeg oefening om die maag, styg op die tone.
Hoe lank die liggaam herstel? Praat van direkte en oop taal, is dit nodig 'n oefening uit te voer in jou lewe. Dit kan nie wees na die einde van rehabilitasie heeltemal vergeet van die besering en operasie.

Onthou, beweging - dit is die lewe. Met hierdie uitdrukking almal eens, is veral belangrik vir die beweging van die muskuloskeletale stelsel. Na alles, 'n sittende leefstyl lei tot wanfunksionering van organe en stelsels van die liggaam, wat lei tot verskeie siektes. 'N gebrek aan beweging lei tot vetsug, wat is, weer, 'n bykomende las op die knie gewrigte. Om die patologieë van die siekte te voorkom moet die kwessie van hoe om 'n knie by die huis te ontwikkel behoorlik benader.