Gimnastiese oefeninge om gewig te verloor

Met die koms van die lente, baie meisies en vroue met ontevredenheid oorweeg jou figuur. Na 'n winter van 'n hoë-kalorie kosse gewerf ekstra gewig, wat hom beroof, die silhoeët. Cope met hierdie tekort sal help gimnastiese oefeninge. Hulle kan voer in 'n gimnasium of by die huis. Op pad na 'n skraal figuur kan net geduldig wees en leer 'n paar doeltreffende oefeninge.

Oefeninge op die mat

Om middellyf en heupe skraler geword, ontwikkel baie effektiewe metodes.

Oefening 1.

Om aan die een kant lê, sy bene uitgestrek. Uit te voer reguit been swaai na die kop. Daarna onderbeen en uit te voer 'n skuif die tweede been gebuig by die knie. Dan herhaal reeks weer. Gaan dan na die ander sykant en uit te voer oefeninge aan hierdie kant. Maak 12-20 herhalings aan elke kant. Hierdie komplekse bevorder laterale spiere van die stam, die pers, as dit versterk die anterior, posterior en laterale aspek van die heup. Hierdie oefening strek die goed binnekant van die dye, help om die liggaam vet in hierdie plekke te verminder.

Oefening 2.

Sit op die vloer, die beveiliging van die bene (bv onder die onderste stap horisontale bar). Voer die opheffing en die verlaging van die liggaam op die vloer. Hou jou hande agter jou kop, elmboë uit na die kante. As so 'n reëling is moeilik, is dit moontlik om hande te steek op die bors. 25 X 4 benadering. Hierdie gimnastiek oefeninge te verminder maag, maak 'n dun middellyf en 'n pragtige.

Nie net op die mat, kan jy presteer oefeninge om gewig te verloor. Uitstekende te help veg vetsug gimnastiese oefeninge op die rekstok.

voete styg in die VISE

Hang op die top van die bar rekstok. Voer die opheffing ontvou, reguit bene, bring hulle na die loodregte relatief tot die behuising. As so 'n reëling te moeilik is, kan jy dit verlig deur opheffing is nie reguit en knieë gebuig bene. 15 X Herhaal 4 keer. Monitor die uniform asemhaling. Hierdie oefening sal beslis help om vet op die maag te verwyder, sowel as indirek bydra tot die arm spiere te versterk.

Om die maak oefeninge om gewig te verloor meer interessant en uiteenlopend, kan jy 'n verskeidenheid van oefening toerusting, gebruik soos gimnastiek stok.

Gimnastiese oefeninge met 'n stok

1. Hou die stok oor sy kop, om reguit te word. Verlaag dit heen en weer, sonder om te buig elmboë. As jy weglaat agter sal moeilik wees, neem 'n stok vir die meeste rand. Met verloop van tyd, wanneer die spiere versterk, kan jy die kwas nader aan die sentrum te beweeg.
2. Die verspreiding van sy bene uitmekaar, om reguit te word. Sit 'n stok op 'n afstand van 20-30 cm van die voete. Verdun hand in hand en voer die hange in een en 'n tweede kant, probeer om aan te raak die vingers lê stokke. Die tweedehandse is reguit, verhef. Dit Herhaal 30 keer. Hierdie gimnastiek oefeninge help om die volume by die middellyf en heupe te verminder.
3. Plaas die stok op die vloer. Om agter haar staan, sy hande op sy kerfstok. Spring voer op verskillende kante van die stok. Spring kan gevarieerde wees: spring op een voet, op twee. Hierdie gimnastiek oefeninge kan spiere van die bobeen en shin versterk.

Al hierdie dinge is maklik, jy hoef net dit wil hê.