Hoe om 'n bors vanweë-ups te stoot bou

Baie mense net droom oor die ideale vorm. Maar ten volle openbaar die onderwerp in een artikel sal nie werk nie, omdat dit te veel tyd in beslag neem. In hierdie artikel sal ons praat oor die bors spiere. Dit is geen geheim dat in vandag se wêreld, baie mense wat belangstel in die vraag van hoe om bors pomp met behulp van opstote. Om dit te doen, daar is 'n paar spesifieke oefeninge waarmee jy hierdie doel kan bereik.

Tipes bestaande opstote

1. spring pushups. Uit te voer hierdie opstote met 'n klein hoogte, omtrent vyftien sentimeter van die twee stutte. Wat jy nodig het om jou hande op die ondersteuning sit, effens buig jou elmboë, maak 'n klein spring om te land op die rug ondersteuning. Met hierdie tipe van opstote nie net opgeblaas die bors, maar ook goed ontwikkelde vestibulêre apparaat.

2. Wide pushups. Met die oog op die bors baie pomp gebruik dikwels hierdie tipe van opstote. Hierdie tegniek is redelik algemeen. By die uitvoering van hierdie tipe oefening is goed eksterne gepomp Pecs. Toerusting word uitgevoer deur die plasing van die hande op die wydste afstand gedoen.

3. Smal opstote. Hierdie oefening uitgevoer word nie, inteendeel, met die produksie van die hand teen 'n minimum afstand van mekaar. Om opstote op so 'n situasie uit te voer, moet jy jou hande so na as moontlik sit, met die duime moet mekaar raak. Hierdie oefening help om 'n interne groep van die pektorale spiere te ontwikkel.

4. Geneig pushups. Met hierdie oefening wat jy kan pomp bors, naamlik sekere streke. Uit te voer, sal jy 'n klein bank nodig het. Daar is twee soorte van opstote met 'n helling: 'n push-up en push-kop onderstebo. hande stellasies terwyl hulle hierdie oefeninge moet meer as skouer breedte wees.

5. pliometriese opstote. Hierdie oefeninge sal nuttig wees om die mense wat nie net wil bors pomp, maar tot krag gegaan en algemene gesondheid te verbeter. Vir die uitoefening van hierdie soort nodig is om ryvkoobraznymi bewegings rip om die liggaam vir 'n paar sekondes, dit blyk in die lug sonder ondersteuning. Dit is nodig om die katoen kant, wanneer die aanvanklike posisie het 'n lyfie vasgedruk op die vloer.

6. opstote met die knieë. Vir hierdie tipe van oefening is nodig onder jou knieë iets sag te stel. Verder moet die oorspronklike standpunt in te neem en toe te sien dat die kop en rug is op dieselfde vlak. volg dan 'n standaard druk-om voort te gaan. Hierdie soort oefening is goed vir diegene wat wil om te pomp die bors in 'n kort tyd.

7. Standard pushups. Om voort te gaan met die uitoefening van hierdie soort, moet jy die korrekte posisie te neem: hande moet 'n bietjie wyer geplaas word as skouer breedte, die hoof moet 'n reguit lyn met die ruggraat vorm. Die belangrikste las van hierdie oefeninge te gee gemiddeld bors spiere.

gevolgtrekking

Nou dat jy weet hoe om op my bors en skouers te bou met behulp van 'n redelik eenvoudige stel oefeninge. Dit bly net om daarop te let dat die benadering tot die opstote gereelde moet wees. Anders, niks goeds wil bereik. Sterkte met jou self-verbetering!