Kan ek speel sport tydens menstruasie?

Voordat enige vrou elke maand is daar 'n probleem: "Kan ek sport speel tydens menstruasie?". Na alles, vir 'n deel van die vroulike helfte deesdae is wat verband hou met erge pyn en ongemak, en vir 'n ander - nie 'n rede om fisiese aktiwiteit te verminder. Dit is egter die individuele welsyn en is 'n bepalende faktor in hierdie saak. In hierdie geval, indien daar erge pyn en ongemak - dit is nie 'n rede om hulself uit te put in opleiding. Behoorlike oefening kan help om pyn te verlig in die kritieke dae.

So, is dit moontlik om betrokke te raak in sport tydens menstruasie? - die antwoord is "nee", terwyl die verbod op ginekoloog. Ook is dit nodig om die opleiding uit te stel, indien die tyd van menstruasie plaasvind met duiseligheid en oorvloedige.

Maar te danke aan gereelde fisiese aktiwiteit, kan jy gaan met PMS, die aantal dae van menstruasie te verminder en te verbeter algemene gesondheid.

Kan ek speel sport tydens menstruasie - die regte oplossing lê in die definisie van persoonlike skedule sport. Dit is nie nodig om heeltemal opgee op oefening, is dit beter om dit te vervang vir 'n verskeidenheid van oefeninge wat daarop gemik is strek van individuele spiergroepe. Die intensiteit van opleiding by die gym moet met die helfte verminder - in hierdie dae is dit beter om op te lei met 'n lae lading en teen 'n matige tempo. Dit word nie aanbeveel om in hierdie dae die oefeninge doen op die inflasie van die maag. Jy moet dit ook oorweeg om sweet deesdae, so sport klere gepas moet gekies word.

Jy kan sport speel tydens die maand in terme van Pilates. Op indiensneming in hierdie stelsel nie nodig om aktief te beweeg, egter, en hier moet ons versigtig wees. Die kompleks sluit in oefeninge, waaronder die behoefte om grootliks die maag compress, en dit kan lei tot die opskorting van die normale bloeding tydens die kritieke dae en ontwrigting veroorsaak van die menstruele siklus.

Die enigste oefening wat aanbeveel word vir enige dag van die maand - hardloop. Hy kan skiet 'n groot pyn in die maag, en laat 'n vrou om altyd in 'n goeie fisiese vorm. Verminder pyn bevorder spiere strek (strek).

'N Positiewe antwoord op die probleme van "Kan ek doen sport tydens menstruasie?" Gee joga. As gevolg van die oriënteringsessies vir buigsaamheid en strek die spiere van die liggaam, maar nie swaar verkeer en die toepassing van 'n groot gesukkel tydens ander workouts te ontwikkel, kan joga effektief gebruik word in die kritieke dae. Sommige oefeninge kan selfs gebruik word om pyn en spasmas te verlig. Maar volgens aanbevelings dokters, in die vroeë oggendure van die aanvang van bloeding te sport nog speel kan nie, want die serviks tydens hierdie tydperk is geopen.

Daar is 'n stel van oefeninge wat help om pyn te skakel in die kritieke dae:

- verhoog jou hande hoog en probeer om so hoog as moontlik te rek, kry op sy tone en doen in hierdie posisie vir ongeveer 10 stappe.

- staan sywaarts teen die muur, die onderste deel van die arm by die elmboog vas teen haar, plaas dit op die skouer vlak. Om te probeer om 'n hip bereik teen die muur, oorkoepelende en buig gewrigte. Die aantal herhalings - vier aan elke kant;

- kry handeviervoet en raak die voorkop vloer tussen elmboë, bly in 'n posisie is om twintig sekondes;

- in die rugliggende posisie rek jou linkerarm loodreg op die liggaam, die opheffing van die regterbeen en probeer om jou hande been raak, moet jy jou rug reguit te hou, vermy die arms en bene buig. Die aantal herhalings - drie aan elke kant.

In som, in die vraende sin: "Kan ek speel sport tydens menstruasie" antwoord "ja", maar net as 'n bevoegde verspreiding van opleiding en vervanging van 'n paar van die oefeninge op die ligter en nie verband hou met die spanning in die maag.