Nuttige en eenvoudige strekoefeninge

Strekoefeninge is baie belangrik vir 'n atleet, en vir die gewone fan. In die eerste plek, die uitgestrekte spiere gee 'n buitengewone vryheid van beweging en welstand. In die tweede plek, wat strek is 'n moet, beide voor en na die belangrikste oefensessie.

Na strek die spiere makliker en meer aangenaam te werk. Wanneer swaar voorwerpe opgetel, of enige ander fisiese oefening die spiere verminder, en die proses van ontspanning duur vir 'n paar uur na die voltooiing van die opleiding - hier, en handig strek.

So 'n komplekse opleiding moet insluit oefeninge vir die ruggraat strek, arms, lies, dye en bene. Vir beginners, sal die mees geskikte 'n stadige, statiese strekking wees - hier die risiko van beserings is baie laer. Maar voor jy begin strek, gevolg deur warm up jou spiere. Jy kan voer 'n paar standaard oefeninge, of net dans.

strek hande

• Wees reguit, verhoog jou regterhand op die nek vlak. Linkerhand op die regterelmboog en stoot stadig - jy moet voel strek die skouer spiere. Hou vir 'n paar sekondes op die mees gespanne posisie. Herhaal vir die linkerhand.
• Nou verhoog jou regterarm en buig by die elmboog - jou hand moet die nek raak. Linkerhand op die regterelmboog en rek dit tot by die linkerkant. Herhaal met jou linkerhand.

Ruggraat strekoefeninge

• Lê op die vloer, sy hande plat op die kop, bene reguit. Nou trek stadig die liggaam van jou hande terwyl trek die sokkies op sy voete. Vries in 'n stywe posisie.
• Kry op jou knieë, lig jou hande bokant jou kop. leun stadig terug, terug buig.
• Lê op die vloer en maak 'n "Birch". Kantel agterpote, probeer om die tone op die vloer te verlaag. Die bene moet reguit wees.
• Lê op jou maag, plaas jou hande teen die vloer en die opheffing van die liggaam. Gelyktydig buig jou bene en probeer om die top van die tone te bereik. Onthou, die heupe moet die vloer nie afkom.
• Nog 'n effektiewe oefening vir die ruggraat - 'n "brug." Beter om te begin van 'n lê-posisie. Buig jou knieë en palms abut die vloer. Nou lig jou liggaam en heupe bo die oppervlak, oorkoepelende jou rug boog.

strek bene

• Word glad. Kantel jou liggaam af probeer om heeltemal sit jou palms op die vloer en hou vir 15 sekondes. Jou knieë moet reguit bly. Nou ontspan jou nek en skouers - jy moet net op te hang in die lug en voel die beenspiere gestrek deur sy eie gewig.
• Sit, knieë gebuig en arms rus teen die vloer. Nou laat regterbeen gebuig voor gesit en sy linkervoet op reguit en trek terug. Stadig swaai op en af, gevoel gestrek spiere lies en dye. Skakel bene.
• Nou moet jy gemaklik sit op die vloer, bene reguit in die knieë om voort te trek. Hande gryp die voet, en trek stadig die liggaam af, probeer om die neus te raak, knieë. Herhaal die rek 'n paar keer.
• Neem die vloer, staan met jou voete uitmekaar sodat jy voel soos sit rek die lies spiere. kantel stadig jou liggaam vorentoe, probeer om sy elmboë leun op die vloer (as jy dit maklik doen, probeer dan om die vloer te raak met sy neus). Hou vir 'n paar sekondes so aan. Nou sit die liggaam op die linkervoet eerste, en dan na regs. Onthou, dat die kniegewrigte terselfdertyd nie gebuig moet word - dit is beter om minder te buig, maar hou jou bene reguit.

As tot nou toe nie jy het nog nooit so iets gedoen het, moet jy baie versigtig begin. Strekoefeninge sal aanvanklik ongemak, en soms selfs pyn veroorsaak. Dit is die beste om die eerste paar oefensessies bestee onder die toesig van 'n afrigter - hy sal jou die nodige instruksies gee. Onthou dat tydens oefening nodig is om te voldoen aan die "goue middeweg" - nie te ywerig, maar voel nie jammer vir jouself.