Gereelde oefening - die sleutel tot 'n gesonde lewenstyl

Gereelde oefening moet uitgevoer word op enige ouderdom. In sport genoeg dat spiere, gewrigte te versterk, is beensterkte bewaar, die verbetering van die menslike postuur, maar ook groter duursaamheid en weerstand teen korrosie. hulle dra ook by tot die normale werking van die interne organe en die hoë geeste van die mens.

Daar is stelsels nie net algemene fisiese oefening, maar ook 'n punt van aksie, wat gemik is op die bevordering van spesifieke spiergroepe. Dit is te danke aan die begeerte van mense vir perfeksie van sy vorm en, byvoorbeeld, die behoefte om die bors te versterk. Maar daar is tye wanneer 'n man in verband met sekere mediese toestande nie al die oefeninge kan doen, en sommige van hulle is eenvoudig counter-dokter.

In hierdie vraestel stel ons fisiese oefening vir vroue wat wil om hul borste te verbeter oorweeg. Dit is nie verwar word met 'n bors borste, as eerste gedefinieer as 'n stel van die bors spiere en bors. En deur hulself het nie 'n prostaat spiere.

So, fisiese oefening vir bors uitbreiding sluit in die skepping van 'n verligting ooreenstemmende spiere, as gevolg van wat 'n vrou getinte sal kyk en 'n skouspelagtige voorkoms.

Enige fisiese oefening 'n mens doen net nadat die verpligte warm-up wat voorsiening maak strek, opwarming van die spiere en beserings te voorkom tydens opleiding. Warm verteenwoordig kragtige hange, spring tou of 'n klein hardloop.

Die eerste oefening is die naam "East" en laat jou toe om die bors spiere toon en verhoog dit. Ons moet met sy rug teen die muur te staan of sit op 'n stoel (altyd met 'n reguit rug). Tydens die opleiding wat jy nodig het om seker te maak dat die rug styf na die oppervlak gedruk, anders meeste van die vrag sal presies val op dit, eerder as om die bors spiere. Nodig het om my palm sluit voor die bors en stoot die een na die ander totdat jy voel die spanning in die spiere. Tel tot 10, na die palm 5 sentimeter vorentoe weer stoot om te tel tot 10, dan weer vorentoe en so herhaal so lank as moontlik aan sy hande saam in toom te hou. Het sy hand, skud hande en herhaal die oefening twee keer meer. Wanneer die behoefte om te fokus is die werk van die spiere.

Oefening "The Wall" is baie gerieflik om uit te voer by die huis. Staan in die poort gaan staan, sy arms strek in die skool. Binne 'n minuut, plaas druk op hom, simuleer 'n poging om die muur te beweeg, en dan 'n bietjie leun in die poort gaan staan, om pogings vir 'n minuut te maak. Spiere kry die maksimum vrag teen 'n druk van sukkelende. Net so kan jy hierdie oefening doen terwyl staan teen 'n muur, maar hou jou rug regop reguit, sonder kantel. Beste uitvoering tyd - 2 minute in drie stelle.

'N Baie effektiewe oefening in die bors spiere is opstote. Om die effek wat jy nodig het om ten minste 20 keer uit te voer op dieselfde tyd te bereik. As jy nie kan bereik vanaf die begin van die aantal herhalings, dan is dit moet streef deur middel van konstante opleiding.

Soos hierbo genoem, is daar gevalle waar die oefening nie uitgevoer kan word in sy geheel te danke aan die teenwoordigheid van 'n bepaalde siekte. Dit is om so 'n limiters fisiese aktiwiteite wat verband hou hipertensie.

Ongeveer die helfte van die mense wat ly aan hoë bloeddruk is baie sedentêre leefstyl. Kenners hou steeds die mening dat 'n hoë bloeddruk die mees eenvoudige oefeninge wat eerstens lei tot 'n klein verlies van gewig, en tweedens, kan selfs die druk effens verminder moet verrig.

So, oefening vir hoë bloeddruk is individueel gekies vir elke persoon. En vir mense wat afgesien van die hoë-druk, selfs vetsug, sal baie effektief swem wees. Dit word ook aanbeveel dat 'n hoë bloeddruk is meer loop.