Oefen-liggaam-georiënteerde terapie: paniekaanvalle, depressie

Elkeen van ons in die loop van sy lewe dui op die tydperke van buitengewone lig en sappig, en soms nie, inteendeel, rolle hartseer, verlange, prestasie afneem, en die rede - is nie duidelik nie. Die man begin om te kyk na die simptome van 'n verskeidenheid van siektes wat nie deur mediese ondersoeke, verlaag die gehalte van die lewe en loopbaan kan wees in die gedrang. In hierdie geval, kan selfs 'n klassieke sielkundige hulp magteloos wees, omdat mense nie kan verduidelik wat daar gebeur het om hom. Maar waar was ondoeltreffend kliëntgesentreerde terapie tegnieke kan help oefening-liggaam-georiënteerde terapie. Vandag wil ons die mees eenvoudige en toeganklike, maar baie doeltreffende oefeninge wat, by die gebruik van die stelsel kan jou help om jou lewe te verander vir die beter en ontslae te raak van baie ernstige probleme te oorweeg.

Wat is-liggaam-georiënteerde terapie

Eerstens moet ons 'n bietjie praat, wat die rigting, wat is geopen deur Vilgelm Rayh. -Liggaam-georiënteerde terapie oefeninge wat soms oorvleuel met die leringe van joga is gebaseer op die oortuiging dat geestelike en fisiese "Ek" man is nader verwant aan mekaar as wat ons dink. Gevolglik kan enige veranderinge bereik deur op te tree op die liggaam, wat dan 'n verandering in sielkundige toestand sal behels. Dit is ten spyte van die feit dat klassieke psigoterapie gaan die teenoorgestelde manier, deur op te tree op die psige, so die terapeut moet talle sielkundige verdediging te oorkom. In hierdie goed gekies oefening-liggaam-georiënteerde terapie kan uitstekende resultate lewer baie vinniger.

Die belangrikste bepalings van die liggaam-georiënteerde terapie

Die leser is waarskynlik reeds graag om te gaan na die hart, om te kies vir hulself 'n praktiese oefening van die liggaam-georiënteerde terapie. Ons het egter nogal 'n bietjie van die fokus op die teorie, om jou te laat verstaan hoe die stelsel werk in die praktyk. Wilhelm Royh geglo dat die meganismes van sielkundige beskerming en verwante beskermende gedrag, wat ons vergoed jou stres, angs, pyn, onsekerheid, en nog baie meer uitgestort in die vorming van "gespierde wapens" of "vasklem". Wat onderdruk, erkende of unexamined emosies uitgedruk in 'n onnatuurlike spanning verskillende spiergroepe wat maak loop hoek stryd houding (kifose of, omgekeerd, reguit terug en loop soos 'n robot), stesnenyaet asem.

Die nuwigheid van die benadering

Ryk voorgestel 'n innoverende metode om die probleem op te los deur op te tree op die stywe spiere groep. Spesiale tegnieke is ontwikkel om chroniese spanning van elke groep van spiere te verminder en deur fisiese effekte release onderdrukte emosies. Gewoonlik word dit gedoen met behulp van pluk massering. En so, beweeg af in die liggaam van die pasiënt te help breek die "gespierde wapens". Dit is die basis van hierdie teorie is die konsep van orrel energie. Energie moet vry wees om te beweeg van die kern na die rand van die liggaam en verlof wees. Blokke of klampe, die voorkoming van sy natuurlike verloop, hulle is 'n ondergang en vernietiging van die natuurlike gevoel, dit geld ook vir die onderdrukking van seksuele gevoelens.

Probleme wat vasgevang word in die liggaam

Ons wil graag jou spesifiek vertel watter probleme betrokke by-liggaam-georiënteerde terapie. asemhalingsoefeninge, spesiale massage en oefeninge om te help om ontslae te raak van die groot las en gaan verder in die lewe pret en maklik. Dit kan 'n verlies van kontak met die liggaam wees, dit wil sê, dit is nie, maar dit voel nie put. By the way, die probleem van oortollige gewig, ook dikwels dieselfde oorsaak: 'n man kan nie die seine van jou liggaam hoor. Dit kan 'n verlies van sensasie in sekere dele van die liggaam, 'n sterk spanning en pyn wees. As jy ervaar probleme met koördinering van bewegings, dikwels nie inpas in hoeke, mis die punt wanneer gooi dinge - dan is dit jou terapie. Dit sluit in swak postuur en obsessiewe-kompulsiewe versteuring, vertraging liggaamlike en geestelike ontwikkeling wanneer die liggaam is vas op 'n sekere ouderdom. Hierdie terapie sal help diegene wat dit moeilik vind om emosies, wat geweld, akute hartseer en vrees ervaar in toom te hou. As jy jouself verwerp, jou eksterne beeld, kan jy nie geniet seks, kom on-liggaam-georiënteerde terapie. Dit kan ook slaapversteurings en chroniese stres, chroniese moegheid sindroom, die onvermoë om te lewe "hier en nou".

Dit is hoe die Ryk segmente van die beskermende dop. Oë - 'n segment wat die huil hou. Gewoonlik die spanning uitgereik twee komponente - 'n vaste voorkop en leë oë. Te plat of, omgekeerd, ontspanne kaak (dit kan wees ander gesigte) uitgange opgehoopte huil, huil, of woede. In die algemeen, die hoof - dit is 'n gebied overcontrol, dit wil sê die onvermoë om te laat gaan van jouself, draai af van die gees beheer in oomblikke van kreatiwiteit, ontspanning, in seks, in enige oomblik wanneer jy opregtheid en intuïsie nodig.

Nek, skouers en arms - is 'n gebied van verantwoordelikheid, dit is gesluit vrese en verpligtinge. Dit is die grens tussen "neem" en "gee" in wat jy wil harmonie te bereik. In bors woon wrok, wat verhoed dat om vrylik asem te haal. Woede en gierigheid is geleë in die maag. Voete - dit is ons ondersteuning, gelokaliseerde onsekerheid hier.

Die basis van sukses - dit is die korrekte asemhaling

Enige oefening of-liggaam-georiënteerde terapie begin met behoorlike asemhaling. Al ons siektes van die senuwees en stimuleer die vorming van 'n sterk spanning "gespierde wapens", waaruit al ons probleme begin. En so 'n eenvoudige oefening, soos asemhaling, kan wondere verrig. Letterlik 3-4 dae 'n persoon begin om beter te voel, het hy 'n sarsie van energie, die verbetering van gesondheid, die verwydering van die behoefte om voortdurend te neem medikasie.

-Liggaam-georiënteerde terapie oefeninge vir beginners

Volgens statistiek, doen byna 50% van die mense nie die grootste, die onderste deel van die longe te gebruik. Dit wil sê, net dit werk die bors en buik bly stilstaan. Sedert die opleiding, moet jy op die vloer te lê en sit sy hand op sy maag. Jy sal nodig hê om asem te haal deur jou neus. Getuig heeltemal en voel as die voorste buikwand is weggelaat. As dit nodig is, druk dit liggies af. Nou moet ons werk op die mees asem gepruttel uit sy maag, asof hy die bal was. In hierdie geval, die bors nie opstaan en nie uit te brei, die lug is slegs in die maag.

Dit is baie belangrik om te konsentreer op oefening. Ontkoppel van eksterne kommer en in harmonie met mekaar - dit is die liggaam georiënteerde terapie. Oefening om twee keer per dag uitgevoer word op 'n leë maag. Moenie vergeet om die kamer te ventileer. Begin met 'n minuut en voeg stadig tot 20 sekondes, totdat jy opstaan tot 5 minute.

Wanneer jy heeltemal bemeester die tegniek van asemhaling maag, gaan na bors asemhaling. Want dit is ook geleë op die vloer, maar nou asem te haal en verhoog die volume van die toraks. In hierdie geval sal die ribbes opwaarts en na buite beweeg. Wanneer jy uitasem, moet jou ribbes om afwaartse en innerlike beweeg. Tydens respirasie nie die maag te vul. Teen die tyd dat hierdie oefening is dieselfde as die vorige een.

Ten slotte, kan jy voortgaan om die volle Yogic asemhaling. Wat jy nodig het om stadig asem te haal, eerste maag, en dan die bors, sodat die lug heeltemal vol longe. Getuig eerste die bors en dan die maag leegmaak. Volgens die einde van die uitgang te maak 'n gespierde poging om oorblywende lug heeltemal verwyder.

Verskillende tipes van asemhaling

Dit wil voorkom dat ons almal in staat om asem te haal, maar dit blyk dat asemhaal normaalweg verkeerd. Vlak asemhaling - is 'n gevolg van vrees. Wanneer 'n persoon is bang, sy asem vries amper. Met hierdie werk van-liggaam-georiënteerde terapie. Oefening "die neus nie asemhaal" verminder tot leer die volle asem en definieer persoonlike grense. Met mense wat inherent in so 'n asem, is dit nodig om baie delikaat werk, omdat hulle nie die "reg op lewe" het. Die tweede groep - die mense wat asem gebreek. Hulle is nie in staat om te aanvaar, in vele opsigte hulle altyd ontken "al het." Met hierdie mense werk is 'n oorsaak diep asem. Die derde groep - mense wat asem het gebreek. Ten slotte, die vierde groep - die mense wat maklik en vrylik asem te haal, vol bors en buik.

warm-up

Dit is belangrik om jouself voor te berei vir die opvolgwerk, vir gladheid en afwesigheid van geweld in verhouding tot jou liggaam - dit is die hoofdoel van die liggaam georiënteerde terapie agtervolg. Oefening (warm-up) aan die begin fokus op onderdompeling in homself. Reël gemaklik en begin om die vingers en palms masseer. Stadig werk deur elke punt. Nou voer asemhalingsoefeninge om af te stel om te werk. Nou vou in die fetale posisie en julle in dit soveel as jou liggaam benodig. Nou moet ons werk met al die spiere klampe. Op sy beurt het moet elke spiergroep rek, beweeg van kop tot tone. Werk deur al gesigspiere die, Tensing en ontspan elkeen van hulle. Gaan dan na die spiere van die nek, skouers, arms, bene en die pers. Let op ontspanning wat een word met die grootste moeite. Voltooi 'n opwarmingsoefening spruit. Om dit te doen, sit op knieë, maak jou oë toe en dink 'n bietjie spruit, wat strek tot die son. Styg, stadig strek. Die hele proses van uitloop moet 'n paar minute neem. Die maksimum rek jou arms en het 'n goeie stuk. Nou kan jy aanbeweeg na meer komplekse en gespesialiseerde oefeninge te help om 'n meer harmonieuse lewe te lei.

depressie

Wat is dit? Depressie nie plaasvind nie vanself nie. Dit is die gevolg van 'n langdurige blootstelling aan stres, wat lei tot 'n verwringing van houding en gedrag te verander in hierdie wêreld op die negatiewe. Al hierdie veranderinge word in ons liggaam in die vorm van woede gesigte, onseker gang. En dit seine wat lees, ander wil nie begin met ons kennisse en sakekontakte. In hierdie geval, kan dit goed help die liggaam georiënteerde terapie. Oefeninge (depressie behandel word nie net pille) help om harmonie met homself, en dus die wêreld te vind.

In die eerste plek hier is belangrik om te werk met draers en die grense, dit wil sê help die terapeut. Die kliënt moet lê op die rusbank en om maksimum gerief van sy verblyf, 'n warm kombers om weg te steek verseker, speel sagte musiek. Die terapeut voer ondersteun beide voete om die beurt, sowat 10 minute. 'N Mens kan wonder hoe 'n persoon voel. Volgende been afwisselend gebuig en unbent, terwyl die persoon wat hulle nie heeltemal ontspan, en dan begin en voel. Dan kan jy aanbeweeg na die hande. Ondersteuning gemaak eenvoudige, hand terapeut onder die voet of gebring die agterkant van die palm van die pasiënt. Na die uitvoering van die steun arms en buig en strek tot die pasiënt nie meer beheer oor hul beweging. Laasgenoemde ondersteuning uitgevoer word onder sy kop. In hierdie geval, die pasiënt se kop rus op die kussing, die terapeut sit agter en bring sy hande onder die skouers. Moontlik om 'n ligte massering te voer.

selfaanvaarding

Depressie - 'n toestand baie veelsydig, en een van die komponente is die behoefte om jouself te aanvaar vir wie jy is, laat gaan van al gespierde kake. En een van die beste maniere om dit te bereik is 'n liggaam-georiënteerde terapie. Oefeninge op selfaanvaarding begin met asemhalingsoefeninge en workouts. Die volgende oefening wat gedoen kan word is om sy eie grense bepaal. Om dit te doen, probeer om blindelings te stel om die muur van die breedte van sy skouers en heupe, jou hoogte. Meet nou die silhoeët, wat onsuksesvol was, en jou eie. Hierdie kennis - net die eerste stap. Nou jou doel is - om al die kontoere van jou liggaam te verken. Om dit te doen, moet jy om te sit op die vloer en stadig deur sy hand styf vasgedruk oor elke duim van sy liggaam. As jy daarna streef om die maag, borste, geslagsdele glip, dan is dit hulle, en moet die meeste aandag gegee word. En die dans word gebruik om dit te beveilig. Opstaan teen die muur, en wag totdat jou liggaam geen beweging sal opstaan. Moet hom nie steur nie, laat die liggaam te doen wat hulle wil. Na 'n paar keer as jy sal voel dat die skuif is baie vreemd en bisarre manier, die gedagte is daar 'n groot aantal beelde, emosies kom skielik tot lewe. Dit kan wees lag en huil, woede en woede. Voortgaan solank as wat jy wil, en probeer om uiting te gee aan emosies.

-Liggaam-georiënteerde terapie oefeninge vir paniek aanvalle

Wat is 'n paniek aanval? Dit is 'n sterk angs, wat lei tot 'n vinnige hartklop, sweet, swakheid. Die man is bang vir hierdie sensasies, angs groei, en hulle herhaal. Teperon reeds seker dat hy hartsiektes, maar dokters het dit ontken diagnose en die pasiënt begin om te kyk na sy ongeneeslike siektes, elke keer selfs meer verstrengel in sy vrese.

Trouens, 'n mens nodig het net om te help breek die bose kringloop, en dit is perfek ouditiewe opleiding en ontspanning. Dit werk goed in hierdie geval, en wedergeboorte - is in wese 'n kombinasie van spesiale asemhaling tegnieke en voorstelle. Maar, in teenstelling met die motor-opleiding, wat kan gedoen word by die huis, wedergeboorte kan slegs 'n spesialis uit te voer.

Terapie vir kinders

Dit is 'n aparte lyn --liggaam-georiënteerde terapie vir kinders. Oefeninge in hierdie geval is gemik op die verbetering selfvertroue, kreatiwiteit en die vermoë om jouself te maak as 'n persoon. Is oor die algemeen in hul groepe uitgevoer. Moenie vergeet hoe om 'n liggaam-georiënteerde terapie begin. asemhalingsoefeninge ingesluit moet word in die lesplan. Na asemhaling workouts kan speel in die "koek." Een kind gevra op die vloer te lê. Van dit, sal ons die koek te doen. Al die ander kinders - is eiers, suiker, melk, meel. Lood - 'n kok, draai hy obkladyvaet toekoms koek bestanddele, knyp en streel dit, "besprinkeling", "giet" en "knie". Dan onder leiding al die deelnemers aan die koek, die deeg in die oond asem te haal, en dan die koek is versier met blomme. Hulle kan prente op die hande en voete te trek. Nou al die praat, wat 'n pragtige en heerlike koek blyk.

Nou moet jy om rond te beweeg 'n bietjie. Lood bied kinders klim hoog en steil heuwel. Terwyl die kinders optog in die kamer rond, vertel hy hulle in watter rigting hulle gaan. As hulle gaan deur die son pad, sien die baie geurige blomme. Terselfdertyd die son se strale raak die hare en bring vrede en ontspanning. Sodra die berg raak steiler, die wind waai op die gesig, en met elke stap wat jy voel die vreugde van afwagting van iets nuuts. Nog 'n stap - en jy is op die top. Helder lig omhels jou en jy voel dat jy nou kan enigiets wat jy wil. 'N groot gevoel van vreugde, geluk, liefde en sekuriteit dek jou. Jy jouself - hierdie lig, alles in jou vermoë. Klaar is met die oefensessie kan "spruit".