GesondheidMedisyne

Oefeninge op die rug. Niks is onmoontlik!

Baie van ons is lief vir en respekteer die sport, gee hom jou tyd, moeite en inspirasie. Iemand professioneel betrokke is, en iemand - net vir die pret en hou die liggaam en gees in die behoorlike vorm. Sport nuttig in enige ouderdom en in enige gewig klas! Soms is dit genoeg om jouself te bedwing en begin doen oefeninge, maar soms moet jy in gaan by die gym of fiksheid sentrum. 'N Goeie oplossing vir baie vroue geword Pilates. Dit is nie net nutteloos, maar chic oefeninge op jou rug, arms en bene, die hele liggaam as 'n geheel en vir elke deel afsonderlik.

Baie sê, wat kan oefening wees met rugpyn? Dit is egter opmerklik dat selfs met sulke siektes kan perfek wees wat betrokke is en op dieselfde tyd om sy rug te versterk.

Natuurlik, nou baie uiteenlopend stelle oefeninge: om gewig te verloor, op gewigstoename, eenvoudig strek of versterking van spiere. Wat om te kies - om te besluit vir jouself of raadpleeg met 'n afrigter - dit is die beste opsie.

Maar wees dat as dit kan, die oefeninge op jou rug is altyd nuttig en relevant. Kom ons stop hulle aandag op die sogenaamde fisiese terapie - oefen sy hoogs veilige en veilig is vir pasiënte met swak gewrigte en liggaam. Dat sulke oefeninge is voordelig oefeninge moet daagliks gedoen word, teen 'n stadige tempo, moenie jou asem ophou nie tydens al die fases, asook van tyd tot tyd om te konsulteer met jou dokter oor jou prestasies.

So, 'n paar van die mees bruikbare oefeninge vir die rug :

1. Beginposisie - lê op sy rug. Verhoog en verlaag jou hande.

2. Lê op jou rug, bene gebuig by die elmboog, hande omkring.

3. Lê op jou rug, lig jou kop, trek met die abdominale spiere.

4. Lê op jou rug, buig jou bene op dieselfde tyd om die maag.

5. Begin posisie - fokus op haar skoot. buig die rug versigtig.

6. Staande in dieselfde posisie, reguit jou linkerbeen, dus rus op die regterknie.

7. Begin posisie - op sy maag gelê. Lig jou kop en skouers van 'n paar sentimeter, terwyl die verspreiding van sy hande na die kant.

8. Lê op jou maag, buig jou bene by die knieë beurtelings.

9. beginposisie - lê op sy kant. Reguit en buig albei bene eenkant.

10. Lê op jou rug, lig jou hande in die lug. Lig die linkervoet vorentoe, raak haar onderbeen met sy regterhand. Net so, die regtervoet maak.

Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge vir die rug sal baie handig te pas kom om diegene wat daagliks voel pyn in sy rug val. Let daarop dat slegs die gereelde prestasie van hul voorsprong tot merkbare verbeterings!

Natuurlik, met akute pyn in die rug van die oefeninge kan geen twyfel wees - word slegs aanbeveel bedrus. Maar, as die pyn pynig jy net van tyd tot tyd - probeer om hierdie oefeninge uit te voer - terug sal net dankbaar wees!

As die oefening voel ongemaklik pyn, moet dit effens laer amplitude of graad van spierspanning wees. As die prestasie van sekere bewegings jy voel pyn - verwyder dit uit jou gereelde oefening gym.

Onthou dat oefening op die rug - is baie belangrik, maar dit nie oordoen nie met hul herhalings - net 8-10 keer om te begin met. Dan, aan te pas homself en gewoond aan die gimnasium, kan jy die oefeninge herhaal tot 100 keer.

Effektiewe aanvulling tot die oefeninge sal dra spesiale skoene op 'n buigsame enigste (gesonde verminder die las), en soms op die pad sal spesiale korsette en gordels val. Voordat jy een koop of die ander kere - seker wees om te konsulteer met jou dokter - hy sal 'n baie nuttige wenke in die keuse van hoe en wanneer verdere gebruik gee.

Onthou dat oefening vir rugpyn - nie 'n luukse, dit is 'n sinvolle noodsaaklikheid vir jou gesondheid! Oefen jouself en jou rug wat duur 'n paar dekades!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.