Ontspanning vir die oë: die beste oefening

In vandag se wêreld visie probleme voorkom in baie mense. Byna almal kan die gevoel van droogheid onthou in die oë, rooi, spanning. Langdurige werk by die rekenaar skerm en invloed op die kwaliteit van die gesig.

As 'n voorsorgmaatreël om die negatiewe gevolge van die werk met 'n rekenaar uit te skakel, kan jy gebruik palming (spesiale oogoefeninge). Ontspan deur 'n palming help visie te verbeter, versterk die oogspiere. In bykomend tot voorkomende maatreëls, is daar spesiale tegnieke om visie te herstel.

Oefeninge om sirkulasie te verbeter

Die basis van die opleiding om sirkulasie te verbeter om die oë - dit is massering. Dit word uitgevoer deur middel van beroertes en klop gedra. Ontspan vir visie verbetering word gedoen deur eenvoudige oefeninge. Jy kan begin deur 'agts rondom die oogkaste. Die beweging uitgevoer word deur die vingers van 8-16 herhalings. Dan moet jy aanbeweeg na die volgende bewegings:

• up-down;
• in 'n sirkel;
• skuins;
• op die vierkant;
• op die top (onder) van die boog;
• vorme van verskillende vorms (ruit, driehoek, ens).

Klaar met massering bewegings, kan jy voortgaan om die volgende oefening:

• horisontale beweging;
• roterende in 'n sirkel;
• knip-ontspan;
• intense knip;
• beweging langs die diagonale;
• staan by die venster kyk na die voorwerp afwisselend heinde en verre.

Oefeninge uitgevoer word deur 6 keer. Totale run tyd is ongeveer 5 minute. Dit is die beste om af te tree, bly in stilte, fokus op tegniek. Ontspanning vir die oë nie net verbeter die bloedsomloop, maar ook help met hierdie oortreding as akkommodasie-sindroom.

akkommodasie-sindroom

Volgens die navorsing van dr William Bates visuele versteurings wat verband hou met stres, fisiese en geestelike spanning. Dit lei tot 'n sindroom van akkommodasie - 'n siekte waar dit onmoontlik is om voorwerpe te sien op verskillende afstande.

Die vermoë van die oë om voorwerpe op verskillende afstande erken hang nie net op die lens, maar ook op die oogspiere. Hulle kan die vorm van die oogbal te verander om die oë te fokus op 'n voorwerp. Ccomodation nie toelaat dat die spiere te trek en rek. Hulle is in konstante spanning. Ontspan vir die oog in hierdie geval is dit nodig is.

Versteurings wat verband hou met visie, is direk verwant aan wanfunksie van die oogspiere. Byvoorbeeld, wanneer die oogbal is bysiendheid permanent langwerpige vorm wat nie toelaat dat die voorwerpe wat ver weg is van mening. Wanneer versiendheid is die teenoorgestelde. Visie korreksie met behulp van lense nie help om die situasie te verander. spiere oog is in 'n konstante toestand van spanning, nie in staat is om 'n kontrak en rek.

Palming W. Bates

Metodes van palming oefening is ontwikkel deur William Bates, en kan gebruik word deur iemand wat wil stres uit jou oë te verwyder. Ontspanning vir die oë soos volg:

• warm hande;
• sit sy hand op die palm na die vingers is gesluit vir mekaar;
• los gebuig by die elmboë knieë, hande, hande om jou oë te bedek;
• bly in hierdie posisie vir 5-7 minute.

Dit is belangrik wanneer vaststelling van die arms in 'n posisie om nie eyeballs druk om te volg, sodat die lig nie deur die vingers slaag nie. Hierdie oefening help om die oogspiere te ontspan.

ontspanning program vir die oë

Hierdie komplekse gedoen kan word om moegheid te verlig. Elke oefening behoort 7-8 keer gedoen.

• Met oop oë te trek agt (in albei rigtings).
• Om te fokus op die duim, uitgebrei na vore. Begin om 'n hand te neem aan die kant.
• Trek vorentoe en reguit enige kant. Om te fokus op dit, begin tel tot 20. Vyf sluit op 10 regteroog - oop regs by 15 - aan die linkerkant sluit, 20 - oopgelaat.

Hierdie eenvoudige oogoefeninge. Ontspanning verskaf aan almal wat sulke oefeninge uit te voer. Hulle kan gedoen word as 'n pakket, of afsonderlik.

Oefeninge om visie te verbeter

In bysiendheid, versiendheid en astigmatisme presterende gimnastiek vereis. Dit help om die spanning van die spiere te verlig, om hulle te lei in 'n toon wat aansienlik sal bespoedig behandeling.

Gimnastiek bestaan uit 4 basiese oefeninge:

• Begin om stadige bewegings oë op en af. Hardloop 6 keer in elke rigting. Met die verslapping van spiere presterende amplitude toename. Maak 'n paar herhalings, rus vir 2 therebetween sekondes.
• Gladde bewegings na regs en na links van 6 keer. Wanneer die gedagte dat die belangrikste taak - om die oë te ontspan. Daarom is die beweging van liggame wat gedoen moet word met 'n minimum van inspanning. Aan die einde van die oefening om nog 'n paar keer met res tussenposes van 2 sekondes te maak.

• Bring 'n vinger na die oog op 'n afstand van 20 cm, om te fokus op dit, 'n blik op 'n verafgeleë voorwerp vertaal. Die vinnige tempo maak 10 herhalings en 'n paar van die res tussenposes van 2 sekondes. Hierdie oefening is een van die mees doeltreffende om te verbeter visie. Dit kan elke dag gedoen word en so dikwels as moontlik.
• Sirkelbeweging kloksgewys en terug. Doen stadig. Herhaal 3 keer met 4 sirkels in elke rigting. Rus tussen siklusse 2 sekondes. Oefening te doen met 'n minimum van inspanning.

aanbevelings

Oefeninge wat uitgevoer moet word op 'n gereelde basis sonder bril of lense. Voor elke benadering maak die ontspanning vir die oë, wat hulle met sy hande (palming). As jy die verrigting van enige oefening begin my oë seer, is dit nodig om die gimnasium te onderbreek, doen palming, ontspan en voortgaan. Al hierdie metodes is gerig tot die vrystelling van spanning uit die oë en visie te verbeter. As jy gereeld ten minste een oefening doen, sal die voordele ongetwyfeld.