Rekstok simulator "Bars": doeltreffende oefeninge

Aktiewe sport - die waarborg van gesondheid, lewenskrag en 'n pragtige liggaam vorm. As jy wil om te oefen by die huis, en wanneer jy gaan na die gimnasium, dan in 'n uitstekende fisiese vorm sal help om rekstok "Bars". Die simulator is gewild onder amateur en professionele atlete ontwerp eenvoud en veelsydigheid.

oefening opsies wat dit uitgevoer kan word, is ongelooflik uiteenlopend. Gereeld betrokke is by hierdie simulator, sal jy in staat wees om al die groot spiergroepe te pomp, om gewig te verloor en 'n pragtige gespierde verligting bereik. Kom ons praat oor die tipes horisontale bars en die mees doeltreffende oefeninge vir die ontwikkeling van die fisiese parameters van die liggaam.

Die simulator "Bars" vir die huis

Horisontale bars kom in verskillende tipes en wysigings. Baie vervaardigers van sporttoerusting elke jaar uit te kom met 'n nuwe modelle wat 'n wye verskeidenheid van funksies, wat in staat is om die opleiding by die huis te diversifiseer kombineer. Konvensioneel, alle "Bars" simulators kan verdeel word in twee kategorieë: vaste en gemonteer. Elke model het sy voordele en nadele. Oorweeg in groter detail elke groep van horisontale bars.

Stilstaande opleiers "Bars"

Simulators vir tuis "rekstok, parallel bars," het in die vorm van vrystaande strukture, het 'n baie veranderinge. Breë funksies gebou in sulke modelle, kan 'n baie probleme op te los vir beide sport-entoesiaste en professionele atlete.

Vloer staan as 'n aanvulling kan hê:

• muur bars, wat jou toelaat om 'n verskeidenheid van gimnastiek opleiding elemente by te voeg;
• stop vir opstote ;
• gestoffeerde rugleuning en armleunings vir die oefeninge op die pers;
• stok houers, of ander gevorderde funksies wat hierdie masjien te omskep in 'n klein sport multistantsiyu.

Die koste van hierdie simulators is in die reeks van 5 000 40 000 roebels. Gemiddeld vir die installering van 'n vloer staan, jy sal ten minste 1 vierkante nodig. m. oop spasie. Dit word aanbeveel om te besluit vooraf watter soort resultate wat jy wil bereik in hierdie simulator, dan eers kies die opsie van 'n stilstaande rekstok vir die huis.

muur bou

Opgeskort simulator "Bars" - die perfekte oplossing vir die huis workouts. So 'n simulator is kompak. Danksy sy spesiale konstruksie, beteken dit nie 'n groot hoeveelheid van die vrye ruimte te neem. Dit is voldoende om 'n klein area toe te ken aan die muur, sy ankerboute aansienlik op te los, en die simulator is gereed vir gebruik.

Hierdie modelle kan gebruiker gewig te weerstaan tot 200 kg. Die koste hang af van die kompleksiteit van die struktuur en wissel van 1 500-6 000. Goedkoper opsies toelaat vir beperkte sport items, soos net optrekke. Duurder eweknieë genoeg funksies wat in staat is om die fisiese las te verskaf oor die groot spiergroepe. Kom ons praat oor wat oefeninge gee 'n goeie resultaat op die simulator "Bars".

Swaai die biceps en triceps

Die simulator "Bars" help spiere om gehalte hande hoog te pomp. Optrekke en opstote - dit is die mees doeltreffende oefeninge op die bar om uit te werk die spiere boonste deel van die liggaam. Soos gereelde oefening is goed werk op biceps, triceps en ander spiere van die skouergordel. Klem op die een-uur oefensessie 2-3 keer 'n week, sal jy vinnig 'n uitstekende resultate te bereik.

Kwalitatief gepomp biceps en triceps sal jou help om:

• trek met omgekeerde en direkte 'n smal greep;
• dips (liggaam reguit, elmboë naby aan die liggaam).

Die oefeninge in hierdie tegniek, jy die spiere van die arms laai plaaslik deur isoleer die ander spiere van die skouergordel. Tydens een sessie is genoeg om 4-5 stelle doen, rus tussen stelle nie meer as 30 sekondes. Die aantal herhalings bepaal op grond van jou huidige fiksheidsvlak. Verhoog die intensiteit van oefening geleidelik met behulp van verdere verskillende gewigte. Met hierdie gereelde workouts jy kwalitatief gewerk verligting spiere sal fisiese krag en uithouvermoë te ontwikkel.

Oefeninge vir die bors en rug

Kry spiermassa en werk deur pragtige terrein spiere bors en rug sal help om die simulator "Bars". Om 'n goeie fisiese resultate, genoeg om die tegniek van die uitvoering van doeltreffende oefeninge wat hierbo beskryf verander bereik. Rugspiere begin om aktief te werk tydens vorentoe trek en om te keer wye greep en bors spiere perfek uitgewerk deur vorentoe kantel die liggaam en elmboë teel aan die kant by die push-up bars.

Genoeg om 4-5 stelle uit te voer tydens 'n oefensessie om goeie resultate te behaal. Rus tussen stelle, probeer om te kap, en die aantal herhalings in een stel te verhoog. As 'n stel van fisiese vorm, gebruik verskillende gewigte aan die intensiteit van jou oefensessie te verhoog. Hierdie oefeninge is aanbeveel om ander sekuriteit elemente wat jou help om jou liggaam groei proporsioneel aan te vul. Oefening n paar keer 'n week, sal jy vinnig bereik sukses.

Simulator-rekstok "Bars": pers en been

As jy wil ontslae te raak van oortollige vet op die kante en maag, sal jou help om die simulator. Druk op die planke vinnig en doeltreffend gepomp. Genoeg om gereelde oefenprogram om hierdie groep van spiere, bestudeer om goeie resultate in die kort termyn te kry uit te voer. In staat te stel reguit, skuins en laer druk spiere help om die verskillende opsies bene opheffing by Wiese op die bar.

Uit te voer gereelde beweging regop of gebuig by die knieë (reguit vorentoe, links en regs, in verskillende partye) om uit te werk die abdominale spiere en terug. As jou masjien is toegerus met muur bars, beveel ons aan dat jy die opgradering behuising uit te voer, vas bene tussen die sporte. Die aantal stelle en herhalings in een stel word bepaal op grond van jou huidige fisiese vorm. Verhoog die lading geleidelik, met behulp van 'n verskeidenheid van bykomende komplikasies.

gevolgtrekking

Die simulator "Bars" - 'n goeie opsie vir die huis workouts. Bekostigbare, kompakte grootte en veelsydigheid is die belangrikste voordele van hierdie toerusting. Die simulator is gewild onder baie professionele atlete en ondersteuners van aksie sport.

As gevolg van sy funksies, dit laat 'n hoë-gehalte werk deur die hoof spiergroepe. Gereelde opleiding op 'n simulator "Bars" sal jou help om ontslae te raak van die ekstra kilo, toon up spiere, bou krag en uithouvermoë. Oefening n paar keer 'n week, sal jy vinnig bereik uitstekende fisiese resultate.