Versterk die bors spiere

Vandag, baie carrosserie bouwers as gevolg van 'n bench press het 'n luukse bors - gepomp pektorale spiere. Maar nie net die bench press in staat is om die las te voorsien op die voorblad deltoïed. Daar is ook ander oefeninge om die spiere van die bors te versterk. Tog is dit die gebruik van behoorlike toerusting uit te voer die bench press vorm die bors spiere.

Indien 'n persoon het 'n plat vorm van die bors, dan is die effek van die bench press sal 'n baie meer wees, aangesien die amplitude van die beweging van die nek toeneem, en die belangrikste las is op die pektorale spiere. As mens bors in die vorm van "wiele", sal toekomstige bodybuilder nie so doeltreffend pomp sternum spiere kry. Om uit hierdie situasie te kry, kenners beveel aan die nek nader aan die nek area van die liggaam beweeg.

Hoe om te pomp die spiere van die bors

Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat hierdie oefening moet nie misbruik word. As jy swaai die bors spiere elke dag, daar is 'n risiko van buitensporige. Die oormatige uitvoering van bench press sal lei tot onvoldoende gepomp Deltoids, smal skouers. As sodanig, sal jy nie lyk soos 'n mitologiese Titan, so moenie vergeet van die feit dat die arms ook opleiding vereis.

Die grootste voordeel van die bench press, is dat dit gemaak is van volhoubare lêende posisie. Gereelde (maar nie buitensporig) uit te voer hierdie oefening aansienlik voeg sterkte en gee 'n goeie oefensessie vir die boonste bors spiere.

Bank nie lieg kan rukkerige bewegings. As jy jou pelvis te neem van die bank af, dit verhoog die risiko van besering. Dit is noodsaaklik om jou werk gewig te leer ken. Geïsoleerde spierkrag te help om die swaar gewig van die bar druk.

Om die spektrum van aksie van hierdie oefening beïnvloed, word dit aanbeveel om die greep afstand (die afstand tussen die borsels) verander. Die breedte van die greep is verantwoordelik vir daardie deel van die bors, wat stres tydens oefening sal ondergaan. Wye greep pomp die buitenste deel van die bors. Gemiddelde greep bied die grootste las op die middel bors spiere. Plaaslike aandeel uitgewerk n smal greep. Dit is opmerklik dat tydens die bench press triceps gepomp kop.

Geneig bench press met n barbeel vervul in die geval van die pomp die boonste bors. Die oefening is uitgevoer met die stempel of handgewiggies op 'n skuins raad. Buitenste sone pektorale spiere werk op hande teel met handgewigte.

dips

By die uitvoering van hierdie oefening, is die belangrikste vrag verskaf om die laer sone van pektorale spiere. As die bars het 'n breedte van 70-85 cm, gepomp die boonste en onderste bors spiere. As 'n atleet het 'n hoër groei, moet die bars wyer wees.

Bors spiere uit te brei wanneer die uitvoering van oefeninge "oortrektrui". Daar moet kennis geneem word dat hierdie oefening veel effek op die volume te verhoog gee nie. Die mees algemene fout wanneer opleiding bors is dat die atleet is nie genoeg om die bors spiere konsentreer. Spiere moet wees op hul tone in die hele benadering tydens die oefening. Dit moet in ag neem van die feit dat vir elke die liggaam benodig 'n individu program vir die opleiding van die bors spiere, so moenie blindelings volg iemand anders se program, die besonderhede van sy liggaam nie om te leer. Pektorale spiere van tyd tot tyd nodig om gerek. Tydens 'n oefensessie tussen die benaderings wat nodig is om sy hande in verskillende rigtings in te samel, en daardeur strek die pektorale spiere. Om die volle effek van strek bereik, handgewigte is die mees belowende.

Dit is noodsaaklik om te voldoen aan behoorlike voeding tussen workouts. As die liggaam ontvang die gemorskos, die groot invloed van die opleiding is baie moeilik om te bereik.