Seer spiere ná oefening: wat om te doen en hoe om te wees

Het jy oefen? Of maar net begin? Jy het seer spiere na 'n oefensessie? Wat sal hierdie artikel gevra. Sy vertel oor die oorsake van sulke ongemak.

As jy die pyn voel ná die eerste oefening, dan, die liggaam was nie gereed vir so 'n baie, ervaar hy stres. Daarom, komplekse opleiding ideaal begin met 'n eenvoudige oefeninge kan moeilik wees om hulle te volg. Met verloop van tyd, die gevoel sal verdwyn, spiere geleidelik aan te pas by die beroep, en agter hulle aan sal jy 'n sarsie van energie voel. Seer spiere na 'n oefensessie? Wat om te doen? Miskien koop 'n gerieflike vorm en skoene. Selfs afhang van hierdie produktiwiteit en produktiewe werk.

Hoe om die pyn in die spiere te verlig

Maak seker dat jy strekoefeninge te voer na die hoof oefensessie. Dit is nuttig om die liggaam 'n tien minute aërobiese oefening te gee. Jy kan swem in die swembad. Moenie vergeet van die massage. Die volgende dag, kenners beveel die gebruik van die sauna. As dit nie moontlik is nie, sal dit die warm vervang bad met seesout en spesiale olies. Dit help herstel en drink baie vloeistowwe. Maar jy moet net nie-koolzuur en gesuiwerde water te gebruik. Op siekes deel van die liggaam maak nie seer om 'n verwarming pad toe te pas. Daarbenewens, kan jy altyd koop in 'n apteek spesiale salf wat aktiewe komponente of bande wat die pynreseptore beïnvloed bevat.

redes

Jy het seer spiere na 'n oefensessie? Wat moet opgelos word nadat jy uitvind die oorsaak van so 'n ongemak:

• skade aan bindweefsel (in die geval van pyn verskyn onmiddellik na die opleiding);
• skade aan spiere self (die onaangename sensasies voorkom onmiddellik);
• As die pyn nie onmiddellik verskyn nie, miskien is dit opgehoopte in die spiere van melksuur ;
• microtrauma spiere.

Die eerste twee oorsake van beserings sluit in die kategorie. Maar die derde - 'n soort van die eerste waarskuwing. Dikwels carrosserie bouwers van gereelde stres opbou in die spiere van melksuur. Dit is redelik stadig, maar die resultaat sal pyn wees.

Goed of sleg

Seer spiere na 'n oefensessie? Wat is goed of sleg? Natuurlik, daar is tye wanneer hierdie gevoelens te wys jou ywer in opleiding. Maar in al die res - dit is net die irritasie van die gewrigte. Tipies, is jong atlete beleef 'n vertraagde pyn. Dit dui daarop dat die liggaam is onder stres van die stamme wat hom gegee. Miskien het jy nie betrokke is by of verhoog die aantal benaderings, weer? Die spiere ontstaan microcracks, maar dit help om die liggaam se verdediging in jou liggaam te aktiveer, sodat wonde vinnig genees. Dit is by hierdie tye is geïnkrementeer die bedrag van spiermassa.

Swak moet die pyn wat ontstaan as gevolg van beserings genoem word. Dit kan inflammasie van die gewrigte, verstuitings, frakture wees. En die rede in hierdie geval is byna altyd dieselfde - nalatigheid van die atleet. Dit is hoekom dit so belangrik is om korrek te bou en behoorlik uit te oefen. Ook, onthou dat oormatige ywer - dit is nie altyd 'n goeie ding, want as gevolg van die verswakte immuunstelsel en verminder die krag van die tendons en gewrigte. Maar teen die helfte van krag tot werk - nie 'n oplossing nie. Kyk vir 'n bevoegde afrigter en hulself lees meer van die literatuur.

Seer spiere? Wat weet jy nou.