Terapeutiese oefening vir die agterkant van die ruggraat hernia

Hernia ruggraat is ontspoor intervertebrale skyf te danke aan verbreking van die annulus fibrosus en steek. nie die laaste rol wat die verswakking van die spiere van die ruggraat in die ontwikkeling daarvan. In hierdie geval, die hoofdoel van terapeutiese gimnastiek - is om die spiere korset terug te versterk. Sedert doen terug oefeninge met 'n geskeurde kraakbeenkussing, moet jy vermy draai die bolyf (met verdere studie is dit toelaatbaar), knoppe en spring.

Wat is 'n breuk?

Hierdie uitsteeksel is abnormale annulus fibrosus totdat dit breek geneutraliseer pulpuznogo kern aan die kant, sowel as verlies van die inhoud daarvan deur die gaping in die spinale kanaal. As gevolg hiervan, is die rugmurg saamgeperste, die man begin om die pyn te voel, en dan ontwrig die funksionering van die interne organe. Ten spyte van die feit dat die breuk kan verskyn in enige van die skyfies, die meeste van hulle is in die servikale en lumbale ruggraat.

oorsake van

'N breuk nie onmiddellik gebeur - dit is die gevolg van 'n lang termyn prosesse wat plaasvind in die ruggraat en liggaam. Die laaste druk op die pad na dit is basies die opheffing van 'n swaar gewig met half-gebuigde rug, maar dit is nie die rede vir die voorkoms daarvan. Breuk - dit is die gevolg van veranderinge in die spinale skywe, wat voorkom vir die redes hieronder uiteengesit.

drink regime

As daar nie genoeg water in die liggaam ly hoofsaaklik bindweefsel, insluitend die spinale skyfies. Ten einde sy lente funksie ten volle uit te voer, moet hulle die vloeistof absorbeer uit hul omliggende weefsel, terwyl as dit is klein, hulle uitdroog, dus die waarskynlikheid van 'n breuk en die opkoms van rugpyn aan die toeneem.

Verkeerde gebruik van die rug

Alle mense moet leer hoe om behoorlik te staan, sit en op te hef gewigte, aangesien nie-nakoming van hierdie reëls en die skyf te vernietig.

'N gebrek aan fisiese oefening

Om dit te doen fisiese oefening vir twee redes. So, danksy aktief die ontwikkeling van die spiere en spinale ligamente wat dit ondersteun in die normale toestand.

Intervertebrale skywe na 20 jaar ontvang voedingstowwe, benewens, ontslae te raak van verskeie afvalprodukte deur diffusie van enige van die omliggende weefsel. Sodat dit slaag, en die wiele "op kort rantsoene" is, moet hulle ritmies effens pers. Dit is die maklikste om te bereik met die hulp van spesiale oefeninge.

ongebalanseerde dieet

Die ruggraat en intervertebrale skyfies al die tyd opgedateer gevolg van spoorelemente, wat kom met die ete. Die belangrikste van hulle - is fosfor, kalsium, kalium en magnesium. Met hul gebrek aan been raak poreuse, en die intervertebrale skywe vernietig word. Die enigste manier om die ruggraat voedingstowwe wat nodig is voorsien - is die gebruik van produkte met 'n volledige stel van spoorelemente. Onder hulle is: beet, haselneute, seldery, rys, maaskaas vet, ertjies, okkerneute, kool, wortels.

Uitsteeksel van die intervertebrale skyf is hoofsaaklik ontwikkel vir 'n lang tyd, en met 'n verskeidenheid van ongunstige omgewingstoestande (besering, opheffing van swaartekrag) die persoon voel 'n skerp pyn in die rug, wat kan beweeg in die been of arm. Die eerste ding om te doen in hierdie geval - om ontslae te raak van die pyn kry, is dit makliker om te bereik, terwyl lê plat op die rug met 'n gevoude kombers onder jou knieë opgestopte en met die roller van handdoeke onder die lende.

Doen die oefeninge moet onmiddellik begin nadat die verloop van 'n skerp pyn.

Terme van oefening

Die keuse van 'n fisiese terapie oefeninge met spinale hernia, moet jy hul gevoelens nou monitor ten einde onnodige las op die beskadigde skyf vermy. As jy die uitvoering van 'n aksie nie ongemak, moet dit ingesluit word in die algehele kompleks. Vir klein pynlike sensasies nodig om te gaan na 'n ligter weergawe wat jy wil meer akkuraat uit te voer. In die geval van erge pyn moet onmiddellik stop die besetting. Na 5 dae van hierdie oefening, kan jy terug te gaan. As die pyn verby is, kan dit ingesluit word in die kompleks.

Optel oefening na die verwydering van 'n geskeurde kraakbeenkussing, moet jy skokke in die rug en spring te vermy. Alle aksies moet 2-5 keer herhaal word. Komplekse klasse kan verdeel word in verskillende dele, wat 1-3 oefeninge insluit en voer hulle op verskillende tye.

swaar vragte op die rug moet vermy word, asook nie 'n groot poging te maak. Voer komplekse te begin met 'n minimum lading en amplitude, met verloop van tyd, die opbou van.

Wat jy nodig het om betrokke te raak op 'n gereelde basis, omdat die ruggraat herstel is 'n lang proses. Die tempo van oefening - net stadig. In hierdie struktuur van die kompleks direk bepaal na gelang van die lokalisering van die breuk.

ruggraat strek

Trek op die skuins oppervlak. Dit moet elke dag gedoen word vir 20 minute. Dit sal 'n gladde en wye raad vereis, waarvan aangeheg is aan die een kant na die skouer breedte van die band met 'n totale lengte van tot 50 sentimeter. Die boonste deel van die direksie terselfdertyd is ingestel op 'n hoogte van 130 cm van die vloer (op die vensterbank, 'n tafel). Dit moet gaan, terwyl in die hande voorberei singel geslaag. Wat hulle nodig het om die skouer te los.

Deur die maak van hierdie genesing oefeninge in spinale hernia, moet alle spiere van die liggaam moontlik om te ontspan nie. Aan boord, kan jy gaan na die maag of rug. Terselfdertyd, lê op jou rug, onder jou knieë moet 'n kussing sit. Dit is nodig dat die proses was pynloos vastrap. die trekkrag kan aangepas word, dus die inklinasiehoek verander.

Trek 'n vorentoe kantel. Ten einde hierdie oefeninge doen vir die agterkant van die ruggraat hernia, moet jy op die ondersteuning tot die knieë maag te lê. Die stoel is geskik, wat gerieflik kan sit 'n kussing as 'n ondersteuning. Pelvis en skouers moet hang van die pasiënt ruggraat gebied moet ooreenstem met die behuising draai. Dit is nodig om die liggaam gewig n ondersteuning onder die maag en elmboë versprei op die knieë,. In hierdie posisie, ontspan en rustig, selfs asemhaling.

Trek 'n laterale neiging

Wanneer pyn eensydige sindroom ook 'n bietjie oefening met spinale hernia, wat is nodig, ons is nou ontleed. Ek moet op die gesonde kant en onder die probleemarea te lê om 'n roller, wat bestaan uit komberse of kussings sit. Sy hoogte moet Crick verskaf sonder ongemak. In hierdie geval, die boonste deel van die romp is wat nodig is om 'n bietjie terug te neem, terwyl vervroeging van die pelvis.

Stap op al vier pote. Om dit te doen hierdie oefeninge vir die rug van die ruggraat hernia, moet jy opstaan handeviervoet, hande en reguit jou rug en in 'n posisie in die kamer rond te kry. Gedurende die hand beweging nie buig, te monitor die postuur.

Strek die rug. Lê gemaklik op jou rug, reguit jou arms en bene. Verminder voet en tone om oor te trek, met sy kop en lig die ken tot bors strek.

Oefeninge van joga

Sulke oefeninge met lumbale spinale hernia, aangepas is vir die fisiese terapie, help om die ruggraat menslike stabiliseer, verhoog spierkrag en buigsaamheid.

Lê op die vloer op sy maag, hande onder die skouers. Liggies lig die bolyf, om te bly vir 15 sekondes, dan dip.

Lê plat op jou rug, trek jou knieë om jou ken, vou hul voorarms. In hierdie posisie, rol oor op jou rug vorentoe en agtertoe.

Plat op jou rug, hou jou hande langs sy sye, liggies lig die bene gebuig by die knieë, tussen die dye en die laer hoek van 90˚. In hierdie geval, neem die regterarm terug, en sy linkerbeen reguit. Herhaal ander been en arm.

Lê in dieselfde posisie, buig een been by die knie, bereik vir sy voorkop stadig. Dieselfde herhaal met die ander been.

Lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, sit op die vloer, palms omkring die onderbeen, sy kop effens lig. In hierdie geval, probeer om die ruggraat reguit.

Synde in dieselfde posisie, sit op die bene vloer gebuig by die knieë. Liggies opheffing van die heupe tot 'n reguit lyn van knieë om skouers. So bly vir 15 sekondes.

lumbale ruggraat

Basies Hernia skyf verskyn in die lumbale streek. Hierdie oefeninge is ontwerp vir mense, vir 'n lang tyd wat ly aan 'n breuk.

Nodig het om te lê plat op sy rug, vou sy hande op sy maag, met effens gebuig bene op die vloer moet staan. Strek die spiere van die maag, druk jou lae rug op die vloer, asemhaling nie vertraag. Herhaal 15 keer.

Doen hierdie oefeninge aan die lumbale ruggraat hernia, moet jy op jou rug te lê, met jou hande langs die liggaam sou lieg nie, en die bene bly reguit. Bolyf opgelig, die onderste rand van die lemme sonder om van die vloer af en hou die bene op die vloer. Hierdie posisie gehandhaaf vir 10 sekondes, dan stadig terug te keer die liggaam na sy oorspronklike posisie. Hierdie oefening is 15 keer herhaal word.

Lê op jou rug, sit op die vloer 'n bietjie gebuig bene. Lê u regterhand op jou linkerknie. Linkerbeen gebuig, stadig lig haar van die vloer af, met die res aan die regterhand op sy knie, doen been nie naby aan die gee van kop kom. In hierdie posisie, bly vir tien sekondes. Herhaal 10 keer. Herhaal met die ander been en arm.

torakale werwelkolom

As jy 'n Hernia torakale werwelkolom, oefeninge hieronder kan jou help in enige stadium van die siekte.

Wat jy nodig het om te sit op 'n stoel, trek oor die rug, sit sy kop op sy hande en buig agtertoe so veel as moontlik, druk die agterkant van die stoel om die ruggraat, dan leun vorentoe. Herhaal vier keer.

Met die oog op die volgende oefeninge te doen vir die agterkant van die ruggraat hernia, moet jy op jou rug, sit onder die bors hard roller, te lieg om jou hande te kry agter jou kop. Buig, dan lig die boonste deel van sy liggaam. Tydens die oefening, beweeg die roller langs die ruggraat. Maak dit 4 keer.

Om in 'n posisie lê of sit, handdoek draai die onderkant van die bors, met die vrye ente van die arms te neem. Die maksimum trek die handdoek op die uitasem. In hierdie geval, die spanning handdoeke verswak in die volgende asem. Herhaal tien keer.

Oefeninge met die servikale werwelkolom herniasie

Die doel van hierdie oefeninge - is om die mobiliteit van die nekwerwels te verhoog en die herstel van sy spiere soepel. Hulle moet baie versigtig uit te voer. Hulle kan nie jou heeltemal te red van servikale hernia, hoewel effektief is in die vroeë stadiums van die siekte. Herhaal elke oefening tien keer.

Staan regop of sit op 'n stoel, arms hang af losweg langs die liggaam. draai stadig jou kop na regs einde posisie, dan na links uiterste.

Bly in dieselfde posisie, doen die volgende oefeninge. Hernia servikale werwelkolom is dus nie ten volle plaasvind, maar dit oefensessie kan jy ontslae te raak van die pyn kry. Wat jy nodig het om die kop af te verlaag, clutching sy ken. As hy vry gaan, kan jy dit gly op die bors af.

Staan regop of sit op 'n stoel, is sy hande langs die liggaam weggelaat. Beweeg die kop terug terwyl trek die ken, en vertoef by hierdie punt. Die kop is nie gekantel.

Gimnastiek vir die behandeling van spinale breuke moet in samewerking met massering gedoen word. Dra 'n spesiale korset sal bykomende voordele te bring.

Krag opleiding in spinale hernia

Die hoofdoel van so 'n oefening - is om die bloedsomloop te verhoog in die lae rug en nek. Vervulling van hulle om hul aandag te fokus op hierdie gebiede van die rug.

Eerstens moet jy op jou rug, buig voete in die knieë, hande geplaas langs die liggaam te lê. Terselfdertyd vertrou op die voete, skouers en skouerblaaie, die opheffing van die bak en slot in die up posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal vyf keer.

Staan op handeviervoet. Terselfdertyd verhoog die teenoorgestelde arm en been, hulle op te los en terug te keer na die beginposisie vir 'n paar sekondes. Herhaal 7 keer hierdie oefeninge.

Hernia servikale werwelkolom lewer baie pynlik vir die mens, sodat al die bewegings baie versigtig gedoen moet word. Lê op jou maag, sit 'n hand onder sy ken mekaar. Verhoog albei hande, kop en bors, terwyl die vloer sonder om die abdomen, pelvis en bene. Hou hierdie posisie 7 sekondes. Hierdie oefening is tot drie keer uit te voer.

'N Meer gesofistikeerde weergawe. Trek jou hande langs die liggaam. Verhoog beide skouers en kop, arms reguit bene te rek. Terug te keer na die beginposisie.