Vette, proteïene, koolhidrate

In vandag se wêreld, mense wat hul kennisse, vriende of familie verjaarsdag groet, wat net 3 dinge: geluk, gesondheid en geld. Dit is die lewensaar. Ons kan egter 'n belangrike gevolgtrekking dat alles in een sel aangehou trek - is 'n gerusstelling.

Sonder gesondheid mense kan nie gelukkiger wees of geld te maak. En daarom is dit belangrik om die kwaliteit van hul gesondheid te monitor, doen baie om te spaar, aangesien met die menslike liggaam nie kry jonger elke jaar, maar op die teendeel, is veroudering, en hierdie proses is onvermydelik.

Dit is die moeite werd om te dink oor hierdie kwessie, want die meeste mense is nie ten volle bewus van die tragedie. Monitor gesondheid - nie om die kliniek te gaan elke dag, om daar te sit en sweer met ou oumas. Hierdie paradigma is absoluut verkeerd!

Die versorging van jou gesondheid behels 'n reeks van aksies. Vir die grootste deel - dit is 'n sport en voeding. Hierdie twee belangrike komponente help om die menslike vel te hou en interne organe is in 'n goeie toestand, sowel as om 'n goeie gesondheid, en dit is baie belangrik vir die lewe van 'n persoon aan te bied.

Almal, as jy wil beter wees, om voortdurend te verbeter en op te lei jou wilskrag.

Daar word gesê dat die nuwe gewoontes kan jy "gewoond raak" vir 21 dae. Dit is waarskynlik waar. Ek glo dat die nuwe gewoontes maklik om "gewoond raak" as hulle produseer vir hulself en nie vir enigiemand anders. Die mees kragtige motivering - is onsself. Bewustheid van die probleem is die eerste stap tot die verbetering van die kwaliteit van hul lewe.

Ek sal jou vertel oor die belangrikste beginsels van 'n gesonde lewenstyl, wat my gehelp het om hul gesondheid te verbeter.

water

Die belangrikste in 'n gesonde dieet nie - dit se waterbalans. Nou is daar 'n klomp van mobiele programme, wat nie sal toelaat dat om te vergeet dat dit is tyd om 'n glas water drink. Hierdie aansoeke is geskik vir mense wat altyd in 'n haas en het nie tyd gehad.

Die beste ding om te drink is water, eerder as om koffie of tee, want water die liggaam van gifstowwe reinig en gee 'n vars liggaam. A koffie en tee veroorsaak dat die omgekeerde situasie, dit wil sê die uitvloei van water van ons liggaam.

Die verhouding BZHU

BZHU beteken "proteïene, vette, koolhidrate." Op elke produk wat jy kan koop in die winkel, is hierdie verhouding geskryf.

Hierdie stowwe is die fondament van die menslike liggaam. Tekort aan enige van hierdie stowwe kan lei tot negatiewe gevolge. Daarom is dit nodig om die tempo van verbruik van elke leer ken.

Proteïen is 'n belangrike komponent vir die skepping van selle en strukture wat make-up al die organe en liggaamstelsels. Daarom, nadat die opleiding van mense nodig proteïen om beskadigde spiere te bou. 'N Groot hoeveelheid proteïen wat in die volgende produkte: vleis, hoender, vark, kalkoen, vis, vleis, eiers, maaskaas, kaas, neute, peulgewasse en volgraan.

Hierdie produkte moet teenwoordig wees in die dieet van 'n persoon wees. Ten einde om te weet hoeveel jy nodig het om proteïen verbruik, bereken ons die verbruik koers.

Die koers vir mense met 'n lae fisiese aktiwiteit: 1 kg = 1 g proteïen.

Die koers vir mense met 'n gemiddelde fisiese aktiwiteit (3-5 keer per week oefening): 1 kg = 1.5 g proteïen.

Die koers vir mense met 'n hoë fisiese aktiwiteit (5-7 keer per week oefening): 1 kg = 2-2,5 g proteïen.

Jy kan 'n verskeidenheid van online hulpbronne te gebruik om die bedrag uit te vind van proteïen in die produkte. Aantal BZHU gewoonlik geskryf vir produkte in rou vorm, dit wil sê die inhoud daarvan in die voorbereiding kan wissel. Dit is veral waar van vet.

Vette is verantwoordelik vir die "reserwe" van energie in die liggaam. Sonder hulle kan die menslike liggaam nie funksioneer. Dit is onmoontlik om vette heeltemal uit te sluit van die dieet. Vette help ons liggaam, en daarom is dit belangrik om dit te gebruik. Vir 'n normale toestand moet 'n persoon ten minste 30 gram vet verteer per dag, of begin met die vel probleme, hare en naels. Norma nog bestaan en word bereken vanaf gewig 'n persoon se lewe.

OK: Die gewig van die persoon / 2.

Dit wil sê, as my gewig is 70 kg, die koers = 35 gram vet, maar as die gewig van 55 kg, die koers = 30 gram vet in elk geval!

Dit is belangrik om te weet dat daar is nuttig (onversadigde) en slegte (versadigde) vette. Baie mense het gehoor van die sogenaamde "visolie." Dit is 'n nuttige olie, wat ook na verwys as omega-3. Dit is gevind in enige vis. Ongesonde vette kan die vorming van bloedklonte wat hartaanvalle veroorsaak bevorder, so moet jy jouself te beskerm teen die gebruik daarvan. Hulle word gevind in olies (klapper, botter, palmolie, kakao), sowel as vleis. As jy die inname van versadigde vette te verminder, die welstand merkbaar verbeter.

Koolhidrate - 'n bron van energie. Sonder koolhidrate sal nie troepe na enige stappe. Daar is eenvoudig en komplekse koolhidrate. Die verskil is dat komplekse koolhidrate stadig verteer deur die liggaam, wat dit energie gee vir die lang termyn. Byvoorbeeld, bokwiet, haver, gars, giers pap, pasta en aartappels bevat komplekse koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate is vinnig verteer en die vlak van suiker in die bloed, wat lei tot die feit dat die liggaam begin om kos baie vinniger as in die gebruik van komplekse koolhidrate nodig in te samel.

Die meeste mense gewig as gevolg van koolhidrate, sodat jy nodig het om bewus te wees van hul verbruik koers.

Norm gestel massa: 1 kg = 2 g koolhidrate.

Slimming OK: 1 kg = 1.5 g koolhidrate en minder, tot 1 g koolhidrate.

Weiering van gebottelde drank en sap met preserveermiddels

Hierdie beginsel is belangrik omdat data drankies groot hoeveelhede chemiese bymiddels wat sleg is vir die liggaam en selfs vernietig dit bevat. Daarom, uitfasering lei tot 'n verbetering in jou gesondheid.

Mislukking van slegte gewoontes

Drink en rook - die vyande van elke mens. Die meeste mense is lief vir om te geniet in 'n sigaret of drink 'n paar bottels bier per dag. Hierdie beginsel impliseer die volledige ophou rook, en nie heeltemal 'n volledige verwerping van drank. Volgens baie studies, 'n glas rooiwyn elke dag bring baie voordele die liggaam. Daar is baie van die metodes van behandeling van verskeie siektes met die hulp van wyn of bier. Dus, 'n volledige verwerping van drink - dit is 'n omstrede kwessie. Dit is egter belangrik om te weet en in ag neem van die feit dat alkohol bevat 'n baie kalorieë wat verhoed dat gewigsverlies. So as jou doel - om gewig te verloor, is dit nodig om alkohol te weier.

sport

Slegs 'n gesonde dieet nie beduidende resultate bring. Wat jy nodig het om sport ten minste soms speel. 'N paar keer 'n week om oefeninge te doen vir alle spiergroepe, sodat die liggaam "lewendig" voel. omdat Baie lei 'n onaktiewe leefstyl as gevolg van werk of ander omstandighede, moet jy meer beweeg, nie om groot gesondheidsprobleme as gevolg van sedentêre leefstyle te maak. Soos die spreekwoord sê, "beweging - die enjin van die proses" en "beweging - 'n lewe."

Daarom, hier is dit geskik Joga of gereelde oefening, wat almal doen in die skool liggaamlike opvoeding klasse.

Dit was die inleidende artikel oor gesonde eetgewoontes en 'n bietjie oor die sport. Ek is nie 'n beroep vir die nakoming van hierdie beginsels. Maar, as jy wil om jou lewe te verander en aan te beweeg, is dit nodig om te probeer om te begin met hierdie.