Vorming vir swanger vroue: Wat is die gebruik van oefeninge?

Wat ons is besig met sport? Elkeen het sy eie doel. Iemand wil om gewig te verloor, ander droom om die figuur, die derde trek - te pomp spiere. Vandag, baie gewild is klasse vir swanger vroue. Hoekom gaan jy na die gym om toekomstige moeders? Trouens, hulle het 'n baie belangrike taak - om die liggaam gewig binne aanvaarbare perke te handhaaf, terwyl die handhawing van die buigsaamheid van ligamente.

Daarbenewens lig fisiese aktiwiteit help die abdominale spiere te bly in vorm, sodat die mees kritieke oomblik van die baarmoeder na die fetus so vinnig en doeltreffend te verdryf. мысловую нагрузку. Dit wil sê die vorming vir swanger vroue 'n ernstige las om myslovuyu. Nie so belangrik, waar sal jy doen by die huis of in die gimnasium, solank gereelde oefening en is 'n aangename sensasie gebring.

Hoe veilig is vir toekomstige ma vrag

Hierdie vraag pla elke vrou. Vorming vir swanger behels 'n program wat spesifiek aangepas is vir die eienskappe van hierdie tydperk en fisiologiese veranderinge wat verband hou met vrugbare kind. So die klasse is heeltemal veilig. Natuurlik, as daar 'n bedreiging van die beëindiging van swangerskap of ander probleme, die dokter sal nie 'n besoek aan die gimnasium toe te laat. In alle ander gevalle, kan jy gaan na opleiding sedert die eerste trimester.

Die verandering van 'n vrou - en pas die vrag

Nege lang maande van groei en ontwikkeling van 'n klein man. Gedurende hierdie tyd, 'n vrou se liggaam ondergaan groot veranderinge. Daarom, die vorming van vir swanger vroue tydens die vyfde en sewe en dertigste week - is twee verskillende programme. Fisiese aktiwiteit neem af met elke nuwe maand, maar die strekoefeninge en ontspanning, op die teendeel, kan bygevoeg word. Die bundel sal beter voorbereid wees, hoe makliker jou liggaam kan weerstaan die generiese vrag.

Hoe om te gaan met

As dit jou eerste swangerskap en nog gaan om sodanige opleiding was nie moontlik nie, dan vorming vir swanger vroue is die beste om te begin om te leer onder die toesig van 'n instrukteur. In die groep jy sal gemaklik wees om te doen, want rondom dieselfde toekomstige mammas. Daarbenewens is die afrigter in die klaskamer nou die monitering van die toestand van sy spelers en help as iemand sleg voel. Onder die ervare leiding kan nie bekommerd wees oor wat oefening skade die baba.

algemene aanbevelings

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. As jy verwag is nie die eerste kind en voorheen gehou soortgelyke kursusse, kan jy nie geld te spandeer op die vorming vir swanger vroue. , на растяжку и пластичность. By die huis kan jy net doen die oefeninge op asemhaling en ontspanning, strek en buigsaamheid. Sommige vroue voel by die huis selfs meer vrylik as in die gimnasium. Maar in hierdie geval, geld die volgende:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. In die normale vloei van swangerskap kan jy 'n week doen nie meer as 2-3 keer.
• профессиональный инструктор. Ontwikkeling van die program moet lei die professionele instrukteur.
• Neem waar 'n drink af, en vogverlies te vul tydens opleiding.
• Maak seker dat jy jou pols te monitor. As die frekwensie styg tot 140 slae per minuut, wat is die maksimum moontlike beperking.
• Dit is belangrik om die liggaamstemperatuur te voorkom oorverhitting te monitor.
• Skielike bewegings, wat 'n aftakelende effek op die spiere van jou skaamdele het moet onmiddellik verwyder word. Opleiding moet eerder soortgelyk aan joga en Pilates wees, en bestaan uit gladde, vloeiende een in die ander bewegings.
• Jy kan die opleiding in die gimnasium te vervang vir 'n swem in die swembad. Dit is 'n baie nuttige soort sport wat nie die liggaam nie oorlaai en terselfdertyd versterk die spiere.

Die begin van swangerskap

As jy nou net uitgevind oor 'n interessante situasie, het jy waarskynlik nog nie gevoel enige veranderinge in hul liggaam. 'N Vrou wat is aktief betrokke by sport, kan voortgaan om voort te gaan op die gewone opleiding, wat daarop dui dat dit nie was nog tyd om iets te verander. In werklikheid is dit nie. Selfs aan die begin van jou moeilike pad het 'n spesiale vorming vir swanger vroue. 1 trimester, ten spyte van die feit dat 'n maag nog, is baie gevaarlik. Enige dokter sal jou vertel dat in hierdie tyd 'n hoë risiko van 'n miskraam. Natuurlik, sal die res wat jy nie toegelaat word vanaf die eerste tot die laaste maand, en dit is nie nodig nie, maar 'n paar beperkinge het om in te skryf.

Gimnastiek of vorming moet noodwendig elke dag uitgevoer word, maar die oefeninge moet versigtig en sonder oorlading gedoen. Jy kan die volgende komplekse voer:

• Stap op die plek. Ongeveer 10 minute. As die moeder gaan voort om te werk, dit is oefening en dit goed presteer in die oggend en in die aand, so jy kan dit weg te laat.
• Draai die liggaam na regs en na links. Baie nuttig om die buigsaamheid van spiere en ligamente in stand te hou.
• Mahi hande en voete, 5-7 keer.
• Nou lê op die vloer aan die een kant. trek stadig jou knieë teen jou bors en dan reguit.

So eenvoudig en beskeie is die vorming van vir swanger vroue. Resensies van vroue sê dat in 'n groep te betrek in meer interessant as by die huis. Maar dit hang alles af van se die individuele vrou voorkeur. Trouens, hierdie program is die oggend oefening, wat elkeen van ons moet nakom, ongeag van die omstandighede. Daarbenewens is dit nou baie belangrik om te begin om jou asem op te lei en te leer om die spiere van die liggaam te ontspan. Dit sal nodig wees om in die bevalling.

tweede trimester

Dit word beskou as die goue tydperk. Toxemia en lomerigheid verby is, maar nog nie taai. Maag nog baie klein, wat beteken dat jy 'n oefening kan verrig. Dit was gedurende hierdie tydperk, meestal vroue en kom tot die vorming van vir swanger vroue. 2 trimester - 'n tyd wanneer die liggaam reeds gewoond aan die verandering, maar nog nie belas word deur oormatige lading.

Begin met die opleiding van die beste is nog om te loop. Otmarshirovat kan kragtig vir 15-20 minute of pre-gaan stap. Trek die tone 20-30 keer, dit is ook baie nuttig oefening. Nou sit jou hande in die lug en stadig leun vorentoe. Herhaal 5-6 keer. Net so volg die draai na regs en na links. Liggies probeer om terug te buig. As jy nie ongemak voel, dan herhaal 'n paar keer.

Nou, sit op die vloer en rek jou palms na vore. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Na 'n paar herhalings is geneig om links en na regs (nou bene kan verdun word in hand). Gimnastiek in die tweede trimester kan meer uitgestel word nie, dit sal die liggaam voor te berei vir geboorte en sal julle goed te doen.

Die finale fase

Nou die las moet geleidelik verminder word. Die skoolhoof moet asemhalingsoefeninge. Jy kan lig oefeninge doen, maar elke beweging moet glad, sag wees. Enige ongemak - dit is 'n geleentheid om onmiddellik stop opleiding en 'n dokter raadpleeg. As jy joga of Pilates doen, onthou jy asanas, hulle help om die hele liggaam in harmonie te bring en werk groot op 'n banier.

waar om in te skryf

, то запишитесь лучше в спортивный зал. As die Huis in gebreke bly om hulself voldoende organiseer om oefeninge gereeld uit te voer, is dit beter om aan te meld by die gym. Vandag, byna elke een van hulle bied 'n vorming vir swanger vroue. Penza agter ander Russiese stede. Hier kan toekomstige mammas by die klub aansluit Uni-Gum, wat is geleë op die laan Victory, 124b. Relatief onlangs oopgemaak het, kon hy die liefde van vroue te wen vir die gerief en aandag.

Die heel eerste in die stad na 'n klub "Ons kwart" open om Tarnovo, 154B. Sentrum spesialiste sal kies vir elke individuele program mummies, asook toesien dat die oefeninge korrek uitgevoer word. Die derde opsie - dit is 'n klub "Indigo", wat ook 'n nuwe oop, by Zasechnaya 1.