Wat is die norm van die daaglikse kalorieë vir vroue en mans?

Om fiks te bly en energieke persoon moet brandstof. Dit, natuurlik, praat oor kos, eerder as petrol of steenkool. Dit is opmerklik dat in hierdie geval, meer is nie altyd beter bedoel, en daar is selfs 'n norm van die daaglikse kalorieë vir mans en vroue.

Wat is 'n kalorie?

In fisika, is die woord "kalorie" verstaan hitte-eenheid. Met ander woorde, dit is 'n aanduiding van hoeveel energie kan een liggaam na 'n ander. In die geval van kos al baie soortgelyk - elke produk het 'n spesifieke samestelling en die ooreenstemmende energie waarde. Die verhouding is soos volg: 1 gram van proteïen en koolhidrate gelyk 4 kalorieë, en een gram vet - 9 kalorieë.

Die moderne Homo sapiens is geen dringende behoefte om te jaag na sy prooi, om tevrede te wees. Die meeste mense, in teenstelling, werk op die "sit-down" posisie, wat lei 'n onaktiewe leefstyl, en kos gekoop in 'n supermark, wat geleë is binne loopafstand van die huis. Dit is waarom die gesondheid probleme wat verband hou met oorgewig, nou na vore kom, en as jy aanhou om figuurlik uit te druk, die vraag van hoeveel jy nodig het om 'n brandstof te vul, is een van die mees dringende.

Die norm van die daaglikse kalorieë

Vir mans en vroue, die hoeveelheid energie wat sou kom van voedsel, ietwat anders. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die fisiologiese eienskappe. Mans, wat altyd in die rol van die jagter-lucky gewees, het, as 'n reël, 'n groter spiermassa, en vir sy onderhoud verg baie energie.

Daarbenewens het die aantal kalorieë wat mense kan absorbeer, hang af van sy ouderdom en genetiese geneigdheid oorgewig of dun (die sogenaamde "somatiese") te wees. 'N belangrike faktor om die optimale verhouding van energie verkry uit voedsel en noodsaaklik is vir die lewe bepaal, is die beeld van 'n persoon se. As gedurende die dag het ons die fisiese inspanning, die metabolisme is ontbondel, en die liggaam nodig het 'n baie meer energie.

Bereken daaglikse kalorie norm is baie moeilik vir 'n spesifieke individu nie, maar daar is sogenaamde "gemiddelde" waarde. Hulle voldoen aan die behoeftes van die meeste mense, en moet nie staatmaak op hierdie syfers.

So, volgens talle wetenskaplike studies, die daaglikse tarief van kalorieë vir mans moet wees op die vlak:

• 2000-2400 kalorieë per dag , terwyl sittende leefstyl;
• 2400-2600 kalorieë per dag teen 'n matig aktiewe leefstyl;
• 2600-3200 kalorieë per dag, met die aktiewe lewenstyl.

Vir vroue, hierdie syfers is onderskeidelik:

• 1600-1800 kalorieë;
• 1800-2200 kalorieë;
• 2200-2500 kalorieë.

Die regte balans van proteïene, vette en koolhidrate

Sodra geïnstalleer is die norm van die daaglikse kalorieë vir mans en vroue, voedingkundiges opgemerk dat sommige mense wat streng nagekom word nie, steeds opgedoen gewig of sleg voel. Trouens, dit is nie verbasend nie. Na elke voeding, of dit nou proteïen, vet of koolhidrate, sekere funksies. So, die belangrikste funksie van vet - is om voorrade van voedingstowwe, koolhidrate te verseker - energievoorsiening, proteïene - die produksie van ensieme, hormone en die bou van nuwe selle.

Dit is dus beskou as nie net die norm van die daaglikse kalorieë vir mans en vroue, maar ook die kwalitatiewe samestelling van voedsel inname wees. Die dieet wenslik om die volgende verhoudings te hou is: 10-15% proteïen, 25-30% vet, moet die res van koolhidrate inneem. So, afhangende van of die doel stel (gewigsverlies, of omgekeerd, die massa stel) kan die aantal verbruikbare items gewissel.