Gesondheid, Gesonde eetgewoontes
Watter vitamien word gevind in wortels in groot getalle?
Almal weet dat die wortel - groente is goed. Al die kinders sê: "Eet 'n wortel, 'n baie vitamiene in dit." So, wat vitamien gevind in wortels in groot getalle? Nou leer ons.
Wat is nuttig in wortels
Verskillende soorte groente bevat verskillende vitamiene. Byvoorbeeld, 'n helder versadigde wortels meer vitamien C en E, en 'n helder oranje - vitamien A, wat beskou word as 'n leier in die inhoud in die wortels.
vitamien A
Dit is vetoplosbare en is betrokke by die vorming van liggaamsweefsel, hoofsaaklik been. So, maak die bene sterker. As jy enige spesialis, vra 'n vitamien is vervat in wortels en lewer, sal hy antwoord - A. Meer as dit nuttig: dit help verbeter immuniteit, het die vermoë om die slymvliese van die liggaam te beskerm teen val bakterieë en skadelike mikro-organismes, beskerm die spysverteringstelsel organe, wat betrokke is by proteïensintese en aminosure, verhoog die liggaam se vermoë om te regenereer. 'N positiewe uitwerking op die vel, maak dit soepel en elasties. Wat nodig is vir die voorkoming van gesiggestremdheid. En reguleer die hart en versterk bloedvate. En as iemand sou vra wat vitamien gevind in wortels in groot getalle, kan ons veilig beantwoord - A. Meer spesifiek, dit bevat karoteen - provitamien. Wat gesintetiseer in die liggaam karoteen om vitamien A. In 100 g wortels bevat 0.018 mg vitamien A. Die daaglikse tarief vir 'n volwassene - 'n gemiddeld van 1 mg.
Hoe werk die liggaam vitamien A
Hy het dit gedoen omdat dit die eerste keer bestudeer deur wetenskaplikes. En dit gebeur in 1913. Weet wat vitamien gevind in wortels, sal jy nie het gesondheidsprobleme. In bykomend tot die bogenoemde eiendomme, hierdie vitamien is betrokke by die vorming van rooi en wit bloedselle. Saam met karoteen speel hy die rol van verdediger van die membrane van breinselle van vernietiging van vrye radikale wat die gesondheid en skoonheid van die hele organisme beïnvloed. Lig sal minder vatbaar vir gevaarlike infeksies wees as wat verbruik in voldoende hoeveelhede vitamien A, verminder die risiko van aterosklerose. Vitamiene is betrokke by die regulering van metabolisme, en dit is baie belangrik om 'n normale gewig te handhaaf. Weer in samewerking met karoteen dit verminder die risiko van herverskyning van kanker na 'n operasie, wat 'n anti-oksidant en inhiberende tumor ontwikkeling. Met inagneming van produkte met voldoende vitamien A en karoteen kan word voorkoming van kanker.
Hoe meer nuttig die vitamien en in watter kosse bevat
Ons weet reeds hoe vitamien gevind in wortels. Melk, eiers, kool, suring, ertjies, onder andere, bevat ook vitamien A. Dit help om lewe te verleng deur stadiger die veroudering proses. Dit beskerm skepe van cholesterol. Nog 'n vitamien A konsentrasie verhoog, en verhoog ook die reaksietempo.
Vitamien A en behandeling van siektes
Jy wil weet wat vitamien gevind in wortels, melk, eiers, kool en ertjies? Dit, natuurlik, A.
Wat dreig om die oorvloed van vitamien A
As jy kos met vitamien self is eet, in groot hoeveelhede, dit kan 'n oormaat verskyn, en dit is belaai met gevolge. Oortollige vitamien A vir mense om te draai in 'n verhoogde risiko van kanker. Daarom, die gebruik van sulke voedsel as eiers (vitamien gevind in die eiergeel), botter, lewer, vis, suiwelprodukte en room, moet jy voldoen aan die maatstaf.
Die gevolge van 'n gebrek aan vitamien A.
Beslag onvoldoende produkte wat karoteen of vitamien, is dit moontlik om die volgende gesondheidsprobleme kry:
- voortydige veroudering van die vel, die vroeë voorkoms van plooie;
- sensitiwiteit van tande;
- droë oë en rooi ooglede;
- tasbare en pyn sensitiwiteit verminder:
- seksuele funksie agteruitgang (afname van libido, verergering van oprigting, ejakulasie versnelling);
- swak sig in duisternis en skemer (nagblindheid);
- ontwikkeling van borskanker en mastitis;
- die voorkoms van poliepe en servikale erosie;
- slapeloosheid;
- uitputting ;
- spysverteringstelsel siektes (cholesistitis, gastritis, maagsere, kanker, sist in die lewer, diarree);
- respiratoriese siektes (chroniese brongitis, longontsteking, sinusitis, dikwels verkoue).
Soos jy kan sien, die effekte van vitamien ernstige, sodat jy nodig het om te onthou wat vitamien gevind in wortels, melk, eiers.
Die bedrag van vitamien A in voedsel
Om te gaan met die gevolge van 'n gebrek aan genoteerde kan vitamien, indien dit behoorlik maaltye te organiseer. Om dit te doen, moet jy die daaglikse vereiste van vitamien A en die inhoud daarvan in die kos verteer weet. Wat jy nodig het om 'n gesonde volwassene, die gemiddelde 3300 IU van vitamien per dag verbruik. In die algemeen is die dosis hang af van die ouderdom en gewig. So, is vitamien A gevind in voedsel in die volgende bedrae:
- 1 medium wortel rou - 10.191 IE (ons moet onthou dat die groente nie 'n oorvloed van vitamien sal wees);
- 'n gebakte aartappel - 21.909 IE;
- 'n halwe koppie van gereed-vir-eet pampoen - 11.434 IE;
- glas-vet melk in 1% - 1131 IU;
- koppie muesli met rosyne - 868 IU;
- omelet uit een eier - 321 IU:
- kaas "cheddar" 30 g - 284 IU.
Wetende dat hierdie syfers, is dit moontlik om die krag te balanseer.
Vitamien A het die vermoë om te versamel in die liggaam, so dit is streng nie nodig om die daaglikse tarief verbruik. Dit is genoeg om die korrekte nommer vir die week benader. Onthou dat enige vitamien is gevind in wortels, eet dit, en ander kos bevat vitamien A, en gesond wees!
Similar articles
Trending Now