8 praktiese raad: Hoe om 'n vroeë riser geword

As jy nog nooit daarvan gehou om vroeg opstaan, maar het besluit om myself dat dit tyd is om alles te verander, wys jou wysheid. Trouens, 'n man wat sy oggendure geniet, nie so moeilik raak. Volg ons advies en wees geduldig. Want om te herbou in 'n nuwe rigting, sal die liggaam 'n geruime tyd neem. Daar is 'n hele paar verskille tussen die "vroeë Ptah" en liefhebbers van die nag lewe. Dit is duidelik nie net in die daaglikse gewoontes, maar ook in die sielkunde. Daarom, wanneer ek probeer om hul versameling van faktore instel om in ag te neem die interne liggaam klok. 8 Voordat jy praktiese raad.

Laat die droom 'n ritueel

Jy gaan slaap, het sy oë toegemaak en wag dat Morpheus jy in sy arms sal neem. Maar al hierdie eenvoudige stappe kan nie bied direkte slaap. Jy kan 'n uur of twee rus, maar nie slaap nie. Dit is waar as jy nog nooit gaan slaap voor middernag. Fasiliteer hierdie taak sal help korrekte rituele begin om vooraf. Na aandete kan jy 'n koppie tee drink, maar die kafeïen in die aand is nie wenslik nie. Alle aand die prosedure moet daarop gemik wees om ontspanning, wat help om te vergeet van die daaglikse opwinding, spanning en wegneem ernstige gedagtes. Neem 'n warm bad, borsel jou tande en Don die pajamas. Vooraf die temperatuur in die slaapkamer aan te pas. Die kolom op die termometer moet nie langer as die punt van 20 grade. Onthou dat 'n effense afname in temperatuur lei tot slaperigheid.

verskaf motivering

Ja, jy het 'n vriend, "voël", wat styg voor dagbreek en dit regkry om so baie dinge wat jy goed is in sy jaloers is omskep. Folk wysheid sal jy die tien woorde wat die voordele van wakker vroeg in die oggend beklemtoon gee. Jy het herhaaldelik hoor van sielkundiges en beroemde mense wat groot sukses in die lewe bereik het. Maar wat sal julle 'n nuwe regime te gee? Jy sal genoeg tyd, waarvan 'n deel wat jy kan met 'n skoon gewete te spandeer op hulself het.

Hoe wonderlik is dit om wakker te word sonder ervaar stres en vrees om laat by die werk! Jy kan 'n oggend draf neem, om voor te berei en te eet ontbyt, doen meditasie. Al hierdie dinge sal jou aangenaam oggend maak, en jy vergeet van die dom gewoonte van verblyf in die bed tot op die nippertjie uitstel herstel. Om die ekstra motivering, pre-plan jou oggend roetine kry. Neem meer tyd om te stort of te dink oor hoe lekker reuke van spek en eiers. Hierdie en ander klein plesier te fasiliteer ontwaking.

Vashou aan roetines

Die enigste manier om te begin om op te staan vroeër - is om die versoekings van die oggend 'n bietjie meer te vermy deur te dring tot die bed. Gee jouself 'n belofte dat jy onmiddellik na die toon sal gaan. Geen herhaling knoppies en ontevrede frases aan die alarm. Sielkundiges sê dat enige gewoonte is gevorm binne 'n paar dae. Glo my, sal dit moeilik wees net in die eerste vyf dae. Op die sesde oggend loop jy die oproep asof niks gebeur het nie. Gee jou liggaam 'n geruime tyd om die interne klok te herbou. Het jy geweet dat sirkadiese ritmes is afhanklik van verskeie faktore? Deel van jou interne biologiese klok is beheer deur die omgewing, in deel - die interne seine, en deels - daaglikse gewoontes. Onthou dat die liggaam gewoond raak aan die roetine en probeer om daarby te hou.

herbesinning leefstyl

Wetenskaplikes glo dat tussen die "lewerikke" en "uile" daar is 'n diep kloof. Hulle het verskille in persoonlike eienskappe, lewenstyl en selfs in biologie. Byvoorbeeld, onder die liefhebbers van die nag lewe meer as ekstroverte, mense wat geneig is om risiko, opwinding soek. Hulle hou daarvan om te kommunikeer in 'n sosiale omgewing, het 'n baie vriende en geniet die besoek van vermaak gebeure. Daar is geen twyfel dat as jy wil 'n party, dan sal jy dit moeilik wees om jou leefstyl te verander. Dit is moeilik om 'n man wat stadig en in pragtige isolasie deurbring aande wees. Dit sal egter transformasie jou die geleentheid om 'n meer georganiseerde lewe gee.

Vermy kontak met elektroniese toestelle in die aand

Wat verhoed die meerderheid van die bevolking in die tyd om te slaap? Die grootste vyande van rustige slaap is slimfone, tablette, skootrekenaars en TV - elektroniese toestelle wat lig uitstraal. Uit die oogpunt van fisiese verskynsels, die blou luminessensie uitgestraal gadgets, is 'n tipe van elektromagnetiese straling. Dit is bekend dat lig skerms in stryd met melatonien produksie en slaap voorkom. Dit word aangedui deur baie wetenskaplike eksperimente het bewys dat die gebruik van 'n smartphone of laptop in die aand ontlok die simptome van depressie en angs, sowel as aansienlik invloed op die gehalte van die slaap. Wanneer gaan die brein slaap reageer op duisternis. Maar wanneer die produksie van melatonien skerp daal, is die liggaam mislei. In hierdie verband is dit nuttig om die goeie ou aktiwiteit wat aan die slaap fasiliteer val onthou. Dit gaan oor die lees van boeke.

Fisiese aktiwiteit in die aande

Dokters beveel aan dat pasiënte wat ly aan slapeloosheid, nag klasse aan sport te beoefen. Selfs as jy vas aan die slaap is, 'n paar minute toegeken aan fisiese aktiwiteit, jy sal geen kwaad doen. Baie mense het nie opstaan in die oggend, voel moeg en uitgeput. Hulle besef nie dat al die skuld van die swak gehalte van die slaap. Die liggaam het nie tyd om hul funksies ten volle te herstel het. Oefeninge gedoen in die aand, sal die gehalte van die slaap en sy duur te verbeter. Dit is veral waar vir diegene wat gebruik word om wakker te word in die nag, gooi en draai of snork.

Vermy bedags slaap

Vermy die gewoonte om elke dag 20 minute slaap, wat tydens rus die nag se vreedsame inval. Net in sommige gevalle kan 'n middagslapie nuttig wees. Ons praat oor mense wat werk in skofte wat nodig het om genoeg slaap te kry. Wel, natuurlik, die middagslapie is baie nuttig vir kinders en tieners ervaar groter geestelike spanning. Maar as jy een van daardie volwassenes wat vyf dae per week werk 9-5 is, dan weggooi n middagslapie tydens middagete.

Laat die son in sy woonstel

As die nag die donker magte jou brein 'n sein aan die slaap raak gee, die sonlig in die oggend gee 'n opdrag om wakker te word. In koue weer, kan die natuurlike wake-up funksie buisligte te voer. Onmiddellik na die opheffing van die klok sein, maak die gordyne en blindings en laat die son in sy huis. Melatonien afskeiding verminder, die liggaam temperatuur styg. Dus, kan die sonlig jou liggaam 'n ekstra aansporing om te begin beweeg gee.