Daaglikse gebalanseerde dieet. Is dit moontlik?

Voeding, as 'n konsep, dit is bekend dat byna al die mense, maar slegs 'n relatief klein bedrag van hulle voldoen aan dit voortdurend regdeur hul lewens. Ongelukkig het die meeste van ons of as gevolg van finansiële probleme, of uit onkunde en luiheid nie voldoen aan 'n redelik eenvoudige reëls van die aanbod. Dit is hoekom ons tydgenote so dikwels ly maag versteurings en vetsug.

Voeding maak om die dieet van 'n persoon meer belangrik vir die lewe van die liggaam vereistes. Dit sluit in:

1. Die nakoming van die voedingswaarde koste en behoeftes van elke individuele organisme dieet energie. Fisiologiese voedingswaarde standaarde volwasse moet ten volle dek die koste van energie, en hulle moet 'n behoorlike groei en ontwikkeling van kinders te verseker.

2. Balans rantsoen verskaffing van die korrekte verhouding van biologies-aktiewe voeding - vette, koolhidrate, proteïene, minerale en vitamiene. Dit hang af van seks die persoon se woonplek en die tipe van sy werk.

3. Voeding en bied 'n optimale balans van groente en dier vette en proteïene.

Voedsame kos, die spyskaart van wat bestaan uit 'n wye verskeidenheid van produkte, in staat om die daaglikse behoeftes van die liggaam voldoen in al nodige materiale. So, moet die daaglikse kalorie-inname met 'n gemiddeld van 15% bestaan uit proteïen, 30% - van vette en 55% - van koolhidrate. In kinders, die verhouding is 15%: 15%: 70%. Van vetinname tot 60-70% moet toegelaat word, en 30-40% - plant. Al wat hulle hoef te vars wees. Dit is die beste om jouself voor te berei, want die enigste manier sal jy seker wees na normaal as die inhoud van jou bord.

Gebalanseerde dieet is die duidelikste uitgebeeld op die baie gewilde afgelope tyd die voedselpiramide. Die daaglikse dieet moet bestaan uit vette, groente -olies, lekkers, 2-3 porsies proteïen kos (pluimvee, vleis, vis) 2-3 porsies suiwelprodukte (jogurt, kefir, melk, suurroom), 3-4 porsies groente, 3 4 porsies vrugte en bessies, 6-10 porsies brood, pasta of graan. Alle produkte moet verdeel word in 4-5 maaltye. Dit moet in ag neem die beginsels van die verenigbaarheid van produkte. So die beste bykos vir vleis of vis sal wees graan, groente of pasta. Dit is die beste om kos te verteer op dieselfde tyd, sowel die liggaam is beter aangepas vir die ontwikkeling van kos ensieme wat die uiteensetting van vet, proteïene en koolhidrate te bevorder.

Behoorlike dieet in staat is om die funksionering van die spysverteringskanaal te normaliseer, bevoordeel die verbetering van die gesondheid en immuniteit. 'N belangrike faktor in die konstruksie van voeding is dat die verbruik van voedsel 'n gevoel van tevredenheid te bring.

Onlangs het rasionele voeding in opposisie tot 'n ander stelsel - aparte etes, beraam dat die spyskaart kan gevind word op webwerwe gewy aan dieet Montignac, Shelton, Malakhov. Hierdie dieet steeds veroorsaak hewige debat onder dieetkundiges, dokters, en aanhangers van so 'n regime. Die essensie van die afsonderlike krag stelsel is eenvoudig: dit nodig is om net versoenbaar produkte gebruik. Daar is hele verenigbaarheid tafel waarop en moet hulle kies.

Die belangrikste argument van die ondersteuners van hierdie krag is wat vir volledige vertering van voedingstowwe vereis verskillende ensieme, en dat dit in stryd is met die prosesse van vertering. Die basiese beginsel - eet koolhidrate met koolhidrate, proteïene en proteïen. Groente en kruie gekombineer word met beide produk groepe, sowel as vette, hoewel daar aanhangers so 'n krag waarteen die dier en groente produkte oor die algemeen nie te meng.