'N Dieet ryk groot aantal proteïene belangrik vir elke atleet. Dit is veral waar carrosserie bouwers - mense vir wie die meeste beginselvaste stel spiermassa, onmoontlik sonder 'n groot bedrag van proteïen afkomstig van voedsel. Dit is dus betrokke in hierdie sport mense in hul dieet voorkeur vir hoë-proteïen produkte. So hoe kry jy en kies die produkte met die hoogste proteïeninhoud van alle beskikbare op die rakke van winkels en markte?
Die meeste proteïen gevind in diereprodukte. Daarbenewens is dit dierlike proteïen is die mees waardevolle en goed geabsorbeer deur die menslike liggaam. Dis hoekom carrosserie bouwers klem op sulke voedsel verbruik moet maak. Natuurlik, die notering van hierdie produkte in die eerste plek is om te sê oor vleis. Foods met die hoogste inhoud van proteïen - dit is 'n verskeidenheid van vleis en vis. Die persentasie van proteïen-inhoud in hulle kan 30% bereik. vleis proteïen inname is noodsaaklik vir enige organisme, nie net 'n atleet, want dit is gemaak van vleis liggaam kry broodnodige aminosure. Die meeste verkies maer beesvleis, kalfsvleis en hoender as gevolg van die lae inhoud van vet.
Die hoë proteïeninhoud waargeneem in suiwelprodukte. Die leiers hier is maaskaas en kaas. Proteïeninhoud van tot 40%! Terselfdertyd is dit die moeite werd ag geneem word dat in die kaas en maaskaas bevat kaseïen, meestal - "stadige" proteïen, deur die liggaam geabsorbeer vir slegs 'n paar uur. Maar dit speel 'n belangrike rol in die voeding in die dieet op 'n stel van spiermassa. Dit is opmerklik dat in die wrongel en kaas tradisioneel hoë vlakke van vet, so jy moet 'n lae-vet of kies vetvrye kaas en maaskaas. Moenie vergeet van melk en jogurt, want die kos in vloeibare vorm is baie makliker om te absorbeer.
Die kos met die hoogste inhoud van proteïen sluit hoender en eiers. Maar verbruik van groot hoeveelhede eiers met eiergeel kan die lewer beskadig. genoeg proteïen en 'n verskeidenheid van graan, veral bokwiet, maar koolhidrate in hulle selfs meer, wat nie altyd goed, veral in die geval van "droog".
Neute en peulplante - is ook 'n produk met die hoogste proteïeninhoud. Tog is dit die moeite werd om aandag te skenk aan wat, soos met die meeste kosse ryk in proteïen, skep hulle 'n aansienlike las op die spysverteringstelsel, as is verdeel in aminosure - komponente van enige proteïen - dit is moeilik en tydrowend. So moenie vergeet om oor so 'n belangrike hulp vir atlete soos sportvoeding, waaruit verwyder al die onnodige ballas stowwe en is besig om vinnig geabsorbeer. Na die inname van sport voeding, proteïen sal in die vereiste dosis baie makliker kry. Nie almal is in werklikheid bekostig om te eet in 'n dag en verteer 'n dosyn eiers en 'n kilo vleis. Baie makliker en lekkerder om te drink proteïen skud met sjokolade smaak of vanielje. As 'n volle maaltyd is nie moontlik, sportvoeding is wonderlik om te help. Maar om heeltemal vervang die tradisionele kos van sportvoeding nie werk nie, en die grootste deel van proteïene, moet 'n mens 'n normale maaltyd kry.