GesondheidGesonde eetgewoontes

Wat 'n vrug meeste yster? Wat groente ryk in yster?

Normale funksionering van die organisme, insluitend metabolisme, is nie moontlik sonder so 'n nuttige en belangrike chemiese element soos yster, teenwoordig in die hemoglobien. Dit maak dit moontlik om vinnig elke sel van ons liggaam vul met suurstof en lewer dit aan al die interne organe. 'N voldoende hoeveelheid van yster verminder die waarskynlikheid van stres en depressie, versterk die immuunstelsel. Die nadeel van Fe lei tot bloedarmoede en ander gesondheids probleme. Kry ons die nodige daaglikse vereiste van hierdie element is moontlik met die kos, maar vir wat jy nodig het om te weet, byvoorbeeld, in wat 'n vrug meeste yster, dit is daar in groente en ander kosse.

Watter tipe van yster is?

Yster kan verdeel word in twee tipes: heem en nie-heem. In die eerste geval, dit verwys na die chemiese element in die dier voedselbronne. 'N treffende voorbeeld is vleis, vis en hoender. In die tweede geval, is dit aanvaar die yster in groente en vrugte geliefd deur baie mense.

Die verskil tussen die eerste en tweede is die graad van verteerbaarheid van so 'n belangrike en noodsaaklike vir ons lewe as 'n element Fe. Ter vergelyking: wanneer beslag produkte met heem yster is ten gunste van ongeveer 15-35%, van nie-heem - 2-20%.

Wat vleis produkte het yster?

Ten einde om onafhanklik te gaan met die regte kos, moet jy die toepaslike bepalings kies. Hier is 'n paar monster yster-ryke voedsel (die lys is links vir jou gerief):

  • Kalf lewer (100 g van sulke vleis vir 14 mg Fe);
  • varkvleis lewer (100 g bevat 12 mg van yster);
  • hoenderlewer (B100 g - 8.6 mg);
  • beesvleis lewer (100 g - 5.7 mg.);
  • beesvleis (3.2 mg.);
  • skaapvleis (2.3 mg);
  • Turkye (1,8 mg);
  • varkvleis (1.5 mg).

Dit is opmerklik dat die donkerder die vleis, hoe hoër is die persentasie van yster bevat. Dus, sal donker hoender 1.4 mg Fe, en die lig van 1 mg bevat. Jy sien die verskil?

Of daar is yster in seekos?

Baie yster elemente is teenwoordig in seekos en vis. In die besonder, 'n groot aantal van die chemiese element teenwoordig in skulpvis. In die tweede plek behou Fe is mossels met 6,8 mg - die derde oesters (5.7 mg), die vierde - sardientjies in 'n metaal pot (2.9 mg), die vyfde - klein garnale en skaaldiere - 1 , 7 mg, en die sesde - geblikte tuna - 1.4 mg. 'N Klein persentasie van yster teenwoordig is in die goed gesoute haring, makriel en ander visspesies.

Table: yster-inhoud in voedsel

In bykomend tot seekos en vleis, het yster in eiers. Die totale aantal elemente daarin is ongeveer 2,5 mg. Hierdie chemiese element teenwoordig is in die meeste neute. Byvoorbeeld, in gedopte pistache bevat ten minste 4,8 mg.

Die haselneute is om 3,2 mg, in rou grondbone - 4.6 mg, amandels effens minder - 4.2 mg, en okkerneute en kasjoeneute nucleoli - 3.8 en 3.6 mg, onderskeidelik. Dennepitte kan nie met 'n hoë inhoud van yster. In hulle dit net 3 mg. Dit alles is beskikbaar vir elke produk, met yster. In watter produkte is die meeste Fe, beskryf hieronder.

Daar Fe in pampoenpitte (14 mg) en sonneblomsaad (6.8 mg). In sy sesame 14,6 mg. Die teenwoordigheid van yster in die apteek en hematogenous - 4 mg. Hierdie heerlike bord met snye, smaak soos toffie. Ook voldoen aan verlos uit anemie element in die volgende produkte:

  • kaas (Switserse is 19 mg);
  • melk (0,1 mg);
  • wors en vleis produkte (1,9-1,7 mg);
  • vis gemsbok (1.8 mg);
  • pasta en bakkery produkte (1,2-3,9 mg);
  • heuning (1.1 mg);
  • wit sampioene (35 mg);
  • wrongel (0.4 mg);
  • bokwiet pap (8.3 mg);
  • brouersgis (18,1 mg);
  • kakao (12,5 mg);
  • botter (0,1 mg);
  • meel en ander.

Hier is 'n voorbeeld tafel (yster-inhoud in kos):

Baie ryk in inhoud van 'n gegewe chemiese element word beskou as stroop (21,5 mg). Die rekordgetal van die gestoor in die seewier (16 mg) element.

Wat vrugte en bessies bevat yster?

Die bessies bevat Fe, miskien, kan geïsoleer word bloubessies. Dit bevat 'n merkwaardig groot hoeveelheid van die voorgenoemde element (7 mg). Die swartbessie dit minder - 5.2 mg, frambose - 1.7 mg. Praat van vrugte, perskes wat 'n bevat - 4.1 mg, appels - 2.2 mg, en piesangs - 0.8 mg.

Soos jy kan sien, die vraag beantwoord word, waarin 'n vrug meeste van die yster, kan jy veilig kies vars en sappige perskes. Daarbenewens is daar is nuttig nie net vars vrugte, maar ook om sappe, vrugte drankies en vrugte drankies gemaak van hulle drink. So, is die mees verteenwoordigende beskou snoei sap onder hulle broers. Een koppie van hierdie dik en suur drank neem in jou liggaam is nie minder nie as 2,9 mg van yster. In die granaatboom sap effens minder Fe - 0.1 mg.

In sommige gedroogde vrugte het yster?

Wonder waar 'n vrug meeste yster, moenie vergeet om oor gedroogde vrugte. Byvoorbeeld, is 4.7 mg van die element vervat in gedroogde appelkose, 0.4 - in vye, rosyne wit - 3.8 mg gedroogde appels - 15mg, pere en pruime - 13 mg. Gevolglik is die rekord vir Fe is gedroogde appels.

Peulgewasse en yster

Die leiers van die groot aantal yster, natuurlik, is peulgewasse. Byvoorbeeld, die benaderde inhoud van die chemiese element in gekookte groen ertjies is 6.8 mg, en vars - 7 mg. Die bone en die bone te vinde op 5,5-5,9 mg Fe. Die rekord ook peulgewasse beskou lensies, bestaande uit tot 11,8 mg lid.

Wat groente bevat yster?

Jy weet nie, in enige vrugte of groente meer yster? Ons sal jou help om dit te verstaan. Wanneer dit kom by die groente, dit is die moeite werd om aandag te skenk aan hul groen spesies met kenmerkende donker-groen lote. Vir sulke plante moet die volgende insluit groente:

  • spinasie (met 3,6 mg van yster);
  • blomkool (1.4 mg);
  • Chinese kool en Brusselse spruite (met 1,3 mg);
  • rolletjes (3.1 mg);
  • broccoli (1.2 mg);
  • pietersielie (5.8 mg);
  • seldery (1.3 mg);
  • in die raap tops (1.1 mg).

Interessant genoeg, die gepekelde kool suur bevat ook tot 1.7 mg yster. Daar die gewenste chemiese element in die skyfies (1.2 mg). Maar as die kok, die inhoud van Fe afgeneem en die bedrag van 0,8 mg. Onder die blaargroentes lei pietersielie, en onder ander lede van die gesin - suurkool.

Waar die meeste yster?

In die eerste plek deur die aantal yster lei bone. In sommige van sy vorme kan tot 71 mg bevat. In die tweede plek haselneute en plak (51 en 50,1 mg). In die derde plek hawermeel (45 mg). In 'n vierde - kaas voorberei van afgeroomde melk (37 mg). In die vyfde - vars sampioene (35 mg). In 'n sesde - koring semolina (31 mg). Op die sewende - varkvleis lewer (29,7 mg).

Nou weet jy wat 'n vrug in die meeste yster. Ons het ook gelys groente en ander produkte in wat daar is die nodige en onontbeerlike element.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.