Depressie: Metodes Self-Help

"Depressie" ... Hierdie woord is bekend aan baie. Dikwels is ons het 'n diagnose en sê, "Ek is depressief." Intussen het depressie - dit is nie 'n gewone resessie bui, maar 'n ernstige siekte wat gekwalifiseerde behandeling vereis. Psihoterpevty bekend as die drie groot tekens van depressie: dis hopeloos, somber bui, verlies van eetlus en slaap versteuring, wanneer 'n persoon is moeilik aan die slaap te val en toe hy wakker word in die nag vir geen oënskynlike rede. As hierdie simptome voortduur vir 'n week, daar is 'n rede om 'n dokter te sien. Slegs 'n spesialis kan die korrekte diagnose te maak en toepaslike behandeling voorskryf. Die feit dat die naam "depressie" sluit 'n verskeidenheid van sy variante. Daar is 'n depressie as 'n aparte siekte. Maar hierdie siekte is uiters skaars, maar dit eindig met 'n klassieke depressie dikwels vrywillige dood. Dit is hoekom dit so belangrik is om die hierdie gevaarlike siekte erken. Klassieke depressie verg ernstige mediese behandeling.
Depressie kan ook vergesel ander siektes soos neurose, skisofrenie of breingewasse. Maar dikwels wat ons "depressie" noem is legim geestelike versteuring wat onafhanklik behandel kan. Hoewel die meeste mense doen niks om te gaan met hul toestand, en wag vir daardie depressie self sal plaasvind. Terwyl in sommige gevalle is dit geregverdig: bv wanneer die uitgeskakel oorsaak van die toestand van depressie, byvoorbeeld, 'n uitgerekte konflik. In ander gevalle, 'n selfhelp-of professionele hulp. Maar ignoreer die depressie kan net vererger die situasie.
So, wat moet jy doen om te gaan met depressie?
Sielkundiges en terapeute glo dat as jy sekere riglyne volg vir 'n maand, kan jy self aan depressie te bowe te kom. In die eerste plek is dit nodig om hul te normaliseer werk en rus. Dit is ook belangrik om te onderskei tussen verantwoordelikheid: om te werk om te dink en bekommer net oor die werk van die huis af - net op binnelandse sake. Wel, as jy besluit om te gaan om te ontspan, 'n algemene ontkoppel van al die probleme wat jy nodig het.
Oggend belangrik om te begin met 'n kontras stort (duur ongeveer 10 minute, die 5-7 skakel van warm en koue water).

Jy kan nie opgee ontbyt, selfs al is daar geen eetlus (dit moet onthou word dat al die tekens van depressie veral uitgespreek in die oggend).
Sedert die belangrikste doel van die depressie word die spysverteringskanaal, is dit nodig om akute en vetterige kos te sluit uit jou dieet.
Dit is belangrik gedurende die dag en gebruik hierdie sielkundige truuk: laat ek my aandag verskuif. Dit beteken dat alles wat jy doen, moet jy om te fokus op 'n bepaalde geval. As jy begin om so ver te gaan, dan is jy op die pad na herstel.
Aand manifestasies van depressie verminder, maar dit beteken nie dat jy kan ontspan. Dit is nie nodig om 'n aand te spandeer in die voorkant van die TV-stelle, vir 'n ryk kos met alkohol. Die belangrikste taak - om 'n matige fisiese moegheid te verdien. Dit kan gedoen word binne 'n uur se stap in die vars lug.
Save moet gaan slaap nie later nie as 23 uur. Maar aan die slaap vinniger val, gebruik beproefde boereraat - 'n glas warm melk in die nag.