Gimnastiek breuk van die lumbale ruggraat: Oefening

Lewe - 'n beweging. Byna niemand sal stry met hierdie waarheid. Selfs die mense wat van tyd tot tyd is daar pyn, is dit nodig. Maar die belangrikste ding - is om korrek te beweeg. hul stelle oefeninge wat ontwerp is vir enige kwaal. Die geheim van hul doeltreffendheid is eenvoudig. Versterk spiere, die verbetering van die bloedsomloop wat tydens gereelde klasse, help veg siekte. Onskatbare waarde speel 'n belangrike rol gimnastiek breuk lumbale ruggraat. Versterking van spierweefsel, dit laat jou toe om ontslae te raak van oortollige lading. Daarbenewens, dit verbeter weefsel voeding van intervertebrale skyfies. En hulle dit die nodigste het.

Volgens dokters

Die meeste kenners is geneig om te glo dat dit uitoefen breuk van die lumbale ruggraat is die mees doeltreffende metode van behandeling. Na medikasie dwelms kan pyn verlig tydens 'n verergering. Massering en fisioterapie tegnieke net tydelik te stimuleer bloedsomloop in die weefsel. Net gimnastiek by die lumbale hernia kan 'n stabiele en blywende effek gee. So, is die pasiënt wat betrokke is by fisiese oefening, bied langtermyn-resultate, nie kort termyn.

Effekte op die liggaam

Terapeutiese oefening met 'n breuk van die lumbale ruggraat is aangestel in remissie, want die pyn is in staat om opleiding te verwerk om dit heeltemal onmoontlik doen.

A sportkompleks is daarop gemik om:

1. Versterking van spiere. Dit verminder grootliks die las van die werwelkolom, die intervertebrale spasiëring toeneem.
2. Die verwydering van die kompressie van spinale senuwees.
3. Stop die vordering van die siekte.
4. Herstel van mobiliteit van die pasiënt.

algemene aanbevelings

Gimnastiek by die lumbale ruggraat hernia moet gereeld toegepas word. Dit is die beste om die aand te kies vir haar. Die las op die rug moet geleidelik verhoog. Hierdie aanbeveling geld ook vir die amplitude.

Voor die aanvang van die oefeninge ontspan die spiere so veel as moontlik. Probeer om die tipiese crunch te vermy. Dit word aanbeveel om te begin om betrokke te raak in fisiese terapie vanaf die oomblik wanneer die pyn impuls vers. Met hierdie kwaal effektief help oefening swem.

verpligte reëls

Hernia lumbale departement is besig om 'n lang tyd. Hierdie diagnose - die gevolg van 'n lang termyn faktore wat die liggaam. Tipies, die proses lei tot verswakte metabolisme, ouderdom-verwante veranderinge, onvoldoende fisiese aktiwiteit degeneratiewe. Voor klasse aanvanklik moet ontslae te raak van die pyn. Slegs deur die verwydering van die belangrikste simptoom van die siekte, kan jy begin oefen.

Oefeninge met geskeurde lumbale ruggraat is uit net in streng ooreenstemming met die volgende reëls gedra:

1. Luister baie versigtig om die sensasie. Na alles, is elke breuk gekenmerk deur sy eie rigting. As tydens fisiese oefening ongemaklik gevoel nie herniasie van die lumbale ruggraat veroorsaak, oefen jy ten volle pas. Die opkoms van die geringste pyn - 'n sein na 'n meer versigtige en mooi kompleks. In die geval van akute spit impulsiewe tydens fisiese opleiding oefeninge behoort uitgestel vir 'n paar weke. Na 'n sekere tyd, kan jy terugkeer na klasse.
2. Uit te skakel al die elemente wat uit die liggaam krul. hulle word nie aanbeveel vir Hernia ruggraat.
3. Vermy skielike, treffende beweging in die rug.
4. Probeer om komplekse dikwels uit te voer. Dit word aanbeveel om dit 5 keer per dag herhaal.

Kontra fisiese opleiding

Voordat hy na die doeltreffendheid van die kompleks, is dit nodig om te verstaan: of alle pasiënte pas hierdie tegniek? Na alles, daar is tye wanneer oefening kan lei tot ongewenste gevolge.

So, is die diagnose "herniasie van die lumbale ruggraat" oefeninge nie aanbeveel in die volgende gevalle:

• pasiënt hartritme versteurings;
• met 'n sterk pyn sindroom;
• 'n neiging om gereelde bloeding;
• tydens verergering van chroniese siektes;
• akute fases van aansteeklike siektes.

Gimnastiek Doctor Bubnovskaya

doeltreffend genoeg is ontwerp deur die beroemde dokter oefening breuk van die lumbale ruggraat. Bubnovsky het die wêreld die unieke komplekse, genaamd "fisioterapie" of "adaptive gimnastiek." Die dokter het die oefening, wat ten doel het - om fisiese onaktiwiteit skakel. Na alles, dit is dikwels die styfheid lei tot die ontwikkeling van baie siektes, insluitend intervertebrale breuk.

Gimnastiek breuk van die lumbale ruggraat deur Bubnovsky bestaan uit 'n stel van oefeninge. Oorweeg 'n paar van hulle.

Komplekse klasse, loop op hande en voete

1. Maksimum ontspan al die spiere. Neem 'n diep asem. Stadig, versigtig buig die rug. Op die uitasem as netjiese grot in. Spanne aangeraai om te doen 20. Moenie vergeet dat al die bewegings glad uitgevoer word. As jy voel pyn tydens oefening, verminder die amplitude. Of het vir 'n tyd gee om sy implementering.
2. Staan handeviervoet, sit jou gewig op jou knieë en palms. Stadig leun vorentoe. Aanval doen soveel as moontlik te maak. In hierdie geval, moenie buig jou elmboë. Liggies terug te keer na die beginposisie. Jy moet hierdie oefening herhaal 20-30 keer.
3. Uit 'n posisie op al vier pote loop, stadig die linkerbeen verlaag. Sit op haar reg trek terug. Die linkerhand moet geskep word in advance. Doen dieselfde vir die regtervoet.

Komplekse studies op die rug

1. Beskikbaar strek jou arms langs die liggaam. Neem 'n diep asem. Getuig stadig, dus die pelvis van die vloer af verbreek. Probeer om dit in te samel om die maksimum hoogte. Op die inasem, terug te keer na die beginposisie. Die beweging moet so glad wees. Absoluut teenaangedui skerp aanvalle. Uit te voer ten minste 20 benaderings.
2. Lê op sy rug, sy hande onder sy kop. Elmboë lig opwaarts. Buig jou bene by 'n regte hoek. Stoot jou ken teen jou bors. Stadig, versigtig opheffing van die liggaam. Probeer om jou elmboë knieë raak. Dit is belangrik om die sensasie te neem. Pyn moet nie versterk. Anders, kan hierdie aktiwiteit grootliks skade aan die ruggraat. In die beginposisie, terugkeer is ook stadig en glad. 'N paar keer herhaal. Moeg in die spiere, stop dit.

Komplekse fisiese terapie

Die volgende oefeninge met geskeurde lumbale beskou voldoende effektiewe. Foto toon die tegniek van die uitvoering van 'n paar van hulle. Hierdie komplekse is gemik op die bevordering van al die spierstelsel en ligamente.

1. Kry handeviervoet. Gelyktydig lig jou regtervoet met jou linkerhand. Die aangenome posisie vertoef letterlik sekondes 5. Doen dan oefening vir die ander paar ledemate.
2. Lê op jou rug. Ontspan. Buig jou bene en rus teen hulle in die vloer oppervlak. Die opheffing van haar heupe, hou dit in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Op die oomblik is, moet die hooffokus op die voete en skouers. Versigtig en stadig terug te keer na die beginposisie.
3. Rol oor op jou maag. Plaas jou hande onder die ken. Sekondes 5-7, skeur van die oppervlak van die kop, skouers, bors en arms. Probeer om te buig by die middellyf. Die onderste deel van die liggaam (abdomen, pelvis en bene) moet stil lê op die vloer.
4. Bly op die maag. Hande geplaas word langs die liggaam. Kop en skouers op die inasem trek die bene. Op die uitasem, terug te keer na die beginposisie.
5. Lê op jou rug. Maksimum reg te trek. Trek sokkies voete om jouself. Op die oomblik mik ken teen sy bors. Moenie vergeet dat oefening is glad gedoen, sonder skielike bewegings.

Klasse vir die akute fase van die siekte

Onthou: Oefening by die lumbale ruggraat hernia moet gekies word deur die behandelende geneesheer. As jy begin jou eie oefeninge, verpligtend gelei deur opkomende jy voel.

Die volgende oefeninge is aanbeveel vir die akute tydperk van die siekte:

1. Sit 'n stoel onder die kamers. Dit is beter as dit nie terug sal wees. Sit dit op 'n spons of sagte kussing. Lê op die top van die maag. In hierdie posisie, sal jou ruggraat buig in 'n natuurlike plek. Dit sal toelaat dat die breuk te stop smaller die senuwee-eindpunte. Jy sal die pyn verminder voel. Daarbenewens het hierdie oefening verskaf opleiding gespierde raam, stimuleer die ruggraat strek. Te hardloop tyd, haal diep asem, gebruik te maak van die boonste helfte van die bors.
2. Die spanning in die spiere van die rug verwyder kan word deur die toepassing van 'n groot gym bal. Lê op jou rug op hom. Glad resiprokerende rotasie. Puntig bal sal meer stimulasie en bloedsomloop, bied 'n soort massering gemaak het.
3. Vir ruggraat verlenging dit kan gebruik word vir 'n skuins bank muur bars. In die afwesigheid van so 'sal enige raad aan te pas. Die boonste rand is om die vaste meter hoogte van die vloer oppervlak aangeheg. Die tweede einde vas op die vloer. Om die top van die bande moet aangeheg word, wat met die hand sal bepaal moet word. Op die oppervlak van die pasiënt lê maag. In die meeste ontspanne toestand wat nodig is om 'n geruime tyd te spandeer. Hierdie aktiwiteit veroorsaak ligte strek die rug. Dit veroorsaak dat byna nooit ongemak en is geskik vir pasiënte met breuke van enige ouderdom.

gevolgtrekking

Pasiënte glo dikwels dat gimnastiek breuk lumbale ruggraat - heeltemal twyfelagtige en ondoeltreffend maat te bestry siekte. Dit is egter die basiese en mees geskikte behandeling vir 'n bestaande breuk. Na alles, spesiale oefeninge nie net versterk die spiere, maar ook stimuleer bloedsomloop, verlig spanning rondom die ruggraat.