Gimnastiek video: die voor-en nadele van diens by die opleiding, kern oefeninge

Miskien elkeen van ons ten minste een keer in sy lewe was met 'n gimnastiese roller, wat 'n wiel met twee handvatsels: links en regs. Dit dop nie neem baie spasie, sy prys is baie demokratiese, en omdat baie dikwels dit voorkom by die huis allerhande mense. Maar nie elke een van die eienaars van die simulator gebruik dit gereeld. Intussen het 'n eenvoudige toestel toelaat om te werk met byna al die spiere, hoewel die hoof las val op die abdominale spiere.

Roller gym is 'n groot dop vir die huis krag opleiding. Hy nie meer inpas "gevorderde" fiksheid entoesiaste as beginners, want dit laat jou toe om 'n kompleks van saamgestelde oefeninge ontwikkeling van die bolyf en abs te voer.

Krag opleiding of aerobics?

In teenstelling met die mening, die wydverspreide onder lê mense, sterkte opleiding in die vet verbrand veel meer doeltreffende maatreël as die gunsteling verslanking hart. Na aerobics bedryf net tydens die besetting en krag oefeninge het 'n langdurige effek wat 'n paar uur, of selfs dae duur, nadat jy jou sessie klaar is. Die idee is dat hoe meer spiermassa n persoon is, hoe vinniger die metabolisme in sy liggaam. Selfs tydens rus en slaap versnel metabolisme vernietig ongewenste vet deposito's.

Kenners noem gimnastiek roller mees doeltreffende tuisgemaakte doppe om die maag verligting te trek. Flexors en extensors abdominale blootgestel aan geweldige las. In die boonste deel van die liggaam werk die arms en skouers, maar selfs meer - die pektorale en dorsale spiere. Aan die onderkant van die boude daadwerklik te verbeter, heup biceps en quads (een van die mees problematiese areas). Die enigste ding wat nie volmaak gimnastiek video: oefeninge met hulle te ingewikkeld vir beginners. Daarom afrigters aangeraai om te begin met die eenvoudige vorms asook die verbetering van fisieke fiksheid te skuif na volle lading.

Voor-en nadele

Die meeste mense wat 'n gimnastiese roller gebruik, loof dit. Die grootste voordeel van die projektiel is dat die las van dit is kompleks en raak 'n baie groot aantal spiere. Let daarop en sy veelsydigheid: -Small grootte, die toestel - eenvoudige en sterk, en om betrokke te raak met hulle niks anders as die vloer is nie nodig nie. Om te werk met so 'n simulator - 'n plesier.

Om objektief te wees, is dit opmerklik 'n paar nadele. Eerste - die risiko van besering. Probleme is die meeste geneig om die lumbale area. Om dit te vermy - om die regte tegniek te neem. Tweede - dit is die gebrek aan doeltreffendheid in die mening van sommige van die gebruikers. Glo dit of nie - 'n private aangeleentheid, maar die feit bly staan dat as behoorlike en gereelde opleiding, die effek is steeds daar, en 'n aansienlike een.

oefeninge

So, hoe om die gym clip reg gebruik? Hier is die opsies vir oefening met hierdie dop.

1. Knielende, hou die roller arms uitgestrek op die vloer in die gebied van die bors. Begin stadig rol terug dop in 'n rigting weg van homself, maar die knieë voed nie raak, waarna so glad rol dit op sigself, terug te keer na die beginposisie.
2. Variasie Oefeninge 1. In die verre posisie die roller breek vir 2-4 sekondes, en dan eers doen die beweging terug.
3. Sit op die vloer met 'n reguit rug en knieë gebuig, voete onder die clip en skuif dit uit homself deur buig die bolyf in die rigting van beweging. Wanneer die helling 'n maksimum bereik, is dit moontlik om terug te beweeg. Moenie probeer om nie hierdie oefening perfek die eerste keer uit te voer - vereis 'n sekere vaardigheid vir hom, wat kom met tyd.

Om die doeltreffendheid van opleiding te maksimeer, voor die hange haal diep asem, en tydens die oplewing - getuig.