Gimnastiek vir die nek - 'n seker manier om herstel

In vandag se wêreld, waar 'n groot aantal mense lei 'n onaktiewe leefstyl, meer en meer pasiënte van alle ouderdomme wat probleme met die ruggraat het, kla van konstante pyn in die nek. Goeie resultate wat pyn kan elimineer en die verbetering van die menslike toestand, bied oefeninge vir die nek. Sulke oefeninge moet gedoen word slegs nadat behoorlike konsultasie met jou dokter, want die inisiatief in so 'n ernstige saak kan lei tot onherstelbare gevolge.

Gimnastiek vir die nek vereis die uiterste presisie in die uitvoering van sekere oefeninge. Dit is ook belangrik en hul volgorde. Dit is onmoontlik om te sny en uit te voer die oefeninge. Gimnastiek vir die nek gee die beste resultate in die uitvoering van komplekse 6-8 keer per dag.

Een van die mees gevorderde en doeltreffende stelsels van oefening is terapeutiese oefeninge vir die nek van McKenzie metode. Dit is gebaseer op dekades van kliniese toetse, wetenskaplike navorsing en praktyk duisende pasiënte. Aan die begin van hierdie komplekse kan pynlike sensasies veroorsaak word deur ongewone vir die uitvoering van bewegings van die liggaam voorkom. Met die voortsetting van alle aktiwiteite sal pynlik na 'n paar dae wees.

Hierdie oefeninge vir die nek bestaan uit 7 oefeninge wat uitgevoer moet word deur 10 keer:

1. Lei die kop terug (as die oefening 'n paar pogings vereis). Sit op 'n stoel en sien daarna uit, heeltemal ontspan. Die hoof moet effens vorentoe gekantel. Stadig maar ferm toeken kop terug totdat dit tot stilstand kom. Streef daarna om jou ken trek. Los hierdie posisie van die kop vir 'n paar sekondes, dan ontspan.

2. Die uitbreiding van die nek sit. Sit op 'n stoel, lig jou ken en probeer om terug terug gooi sy kop, probeer om op te kyk na die plafon. In hierdie posisie, jy 'n bietjie meer tyd om sy kop na regs draai en dan na links nodig het.

3. Lei die kop in posisie lê. Plat en voldoende harde oppervlaktes aangesig, rus teen die agterhoof in die matras en gelyktydig trek die ken na die nek.

4. Uitbreiding van die nek in posisie lê. Lê op die bed, gesig na bo, en liggies ondersteun die hoof arm, skuif na die rand van die bed sodat die kop en nek, en die boonste deel van die skouer opgetree buite sy grense. Stadig verlaag jou kop in die rigting van die vloer, hou haar hand. verwyder stadig jou hand en zaprokinte kop en nek ver terug as moontlik. 'N paar keer 'n bietjie draai jou kop van kant tot kant. Met die hulp van sy hande, stuur dit terug na sy oorspronklike posisie.

5. Die hange van die nek aan die kant. Sit op 'n stoel, kantel jou kop in verskillende rigtings.

6. Die rotasie van die nek. Sit in 'n stoel en trek die kop terug so veel as moontlik. Vanuit hierdie posisie, draai jou kop so ver as moontlik van kant tot kant.

7. Buig die nek in die sittende posisie. Sit op 'n stoel en staar reguit vorentoe en ontspan. Verlaag die kop sodat jou ken was so naby aan die bors. Hou jou hande op die agterkant van sy kop. Verlaag die arms sodat die elmboë afwaartse gerig.

Hierdie oefeninge vir die nek sal help om ontslae te raak van chroniese pyn in die nek veroorsaak deur osteochondrosis. Selfs in akute pyn wat jy nodig het om te probeer om die oefeninge №1 doen, 2. Hulle help verlig akute pyn en maak dat jy voel verligting. Sodra 'n skerp pyn sal verbygaan, kan jy die volle omvang van die oefeninge begin.

Hierdie oefeninge kan geklassifiseer word as "oefeninge vir die gesig en nek," want tydens die uitvoering van die kompleks aktiveer die onderhuidse weefsel, spiere werk is nie net die nek, maar ook die gesig. Verbeter sirkulasie onder die invloed van gimnastiek help om gelaatskleur en velkleur te verbeter. In hierdie geval, die vel word soepel en styf.