Gimnastiek wiel - nie 'n eenvoudige dop

Gimnastiek wiel - ronde in 'n sirkel met handvatsels, soms doen dubbel vir groter stabiliteit. Uiterlik, dit lyk soos 'n eenvoudige toestel, maar in werklikheid is dit nie. Neem aksie op 'n gimnastiese wiel, besef jy die moeilikste abdominale oefeninge.

Een van die basiese oefeninge is soos volg:

• Wat jy nodig het om op te staan handeviervoet, dan met albei hande te neem die pen gimnastiek wiel en stadig rol dit vorentoe, tot die maksimum moontlike lengte, en dan net so stadig terug.

Vir hierdie oefening, min werk net abdominale spiere, jy moet gebruik jou rug spiere en arms. Aanvanklik, uit te voer hierdie oefeninge is baie moeilik, maar 'n paar doen dit met reguit bene, wat is selfs moeiliker. Sedert die optrede van hierdie dop swaar genoeg, is dit nie aanbeveel vir beginners om een keer 'n groot aantal herhalings uit te voer. Genoeg vir vyf begin, dan kan jy elke week na hulle getal te verhoog. Vir mense met rugmurgbeserings en kardiovaskulêre oefening met gimnastiek wiel verbied.

Hierdie toestel is ontwerp om al die abdominale spiere tydens oefening werk, sowel as die trein van die arms, skouers, rug spiere, bors en ander wat dikwels in "probleem" gebiede van die liggaam. As jy voortdurend hanteer dop, die resultaat wat jy sal sien vir die kortste moontlike tyd -primerno per maand. En ag geneem word dat die gimnastiese wiel - dis treadmill is klein en kompak, dit maak dit amper onontbeerlik in die huis fiksheid toerusting.

Die belangrikste punt in die opleiding data met die projektiel - asem. As tydens oefening jy jou asem ophou - sal die gevolg erger as wanneer jy behoorlik asemhaal nie. Wanneer jy die wiel vorentoe te beweeg - inasem, wanneer die rol terug - getuig. En inasem en uitasem om die neus te doen.

Wanneer 'n persoon eerste begin om oefeninge te doen met 'n gimnastiese wiel, ter wille van hul veiligheid en blootstelling, as gevolg van 'n verskeidenheid van beserings, is dit die beste om 'n staande posisie is nie heeltemal reguit op sy knieë neem, en by die eindpunt. In 'n knippie, kan jy hul voete te vang vir ondersteuning. Met hierdie geheime van die las op die spiere van die rug af 'n paar keer, en jy sal uiteindelik in staat wees om meer herhalings doen.

In die eerste plek probeer om voort te gaan die twee benaderings met tien herhalings van elke oefening, selfs al blyk dit dat dit maklik is om die las te verhoog is nie nodig nie, as gevolg van die opleiding sal gevoel word tot die volgende dag. Voor die klas sorg vir rommel vir jou knieë.

Gimnastiek wiel. oefeninge

1) Kry op jou knieë en plaas jou op die wiel, moet hande reguit wees. rol dit stadig vorentoe, hoef die hande nie buig. Bereik eindpunt Linger daarin vir 'n paar minute, en ook terug te keer. Die belangrikste ding - moenie jaag nie.

2) Die tweede oefening is dieselfde, maar sonder versuim by die eindpunt.

3) Die derde oefening uitgevoer word gelê op jou maag. Gimnastiek wiel is oor sy kop in sy uitgestrekte hande, voete bly op die vloer, en stadig rol die wiel om homself sodoende die rug buig, dan terug.

4) Sit op die vloer met bene reguit en jou rug reguit, plaas die gimnastiese wiel aan die regterkant. Die gebruik van albei hande, skuif dit na die regte so ver as moontlik, dan terug, knieë buig nie, voer die oefening en aan die linkerkant.

5) beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening, maar die bene gebuig by die knieë, die wiel onder die voete en hande op die wiel. Krane projektiel vorentoe, nie opgekyk van sy hande en voete. gaan dan terug. Probeer om die oefening te doen, sodat die bors raak die knieë.

Met hierdie oefeninge, net 'n paar maande sal jy in staat wees om sy liggaam in orde gimnastiek wiel te bring, resensies van wat ten volle ondersteun sy optrede sal nie net help om gewig te verloor, maar sal ook jou liggaam gee 'n aantreklike vorm.