Die beste abdominale oefeninge

Die begeerte om 'n pragtige maag het - is wat verenig al die meisies. Dit beteken dat dit nodig is om die pers te swaai, maar dit moet behoorlik gedoen word. Daarom, in hierdie artikel sal ek jou vertel oor 'n verskeidenheid van abdominale oefeninge.

Enige doel kan slegs bereik word deur volharding, wil en geduld. Pragtige pers - is geen uitsondering nie. Natuurlik, kan jy 'n makliker metode van die bereiking van die doel te kies en net sit op 'n dieet, maar omdat oefening het sy voordele: jy raak ratser, buigbare en jonk.

Nie almal kan die tyd of geld vir reise na die gimnasium te vind, so ons praat oor maag oefeninge by die huis. Dit is nodig om beide die onderste en boonste deel van die pers te lei. Maar in elk geval, as jy doen enige oefening betrokke alle spiere, maar in die verskillende oefeninge die hoof las val op enige een deel. Daarom is dit onmoontlik net een ding uit te voer is.

Voor die aanvang van die opleiding wat jy nodig het om 'n paar dinge te besluit. Jy moet kies watter dae en teen watter tyd jy gaan doen. Na alles, jou sukses direk afhanklik van die reëlmaat van jou aksies. Die beste ding om te abdominale doen oefeninge drie keer per week vir 'n uur per dag. Om te dink dat die meer dikwels hoe beter, nie die moeite werd: van hierdie sal net erger, jou spiere sal nie tyd om te herstel het.

Enige meisie wat wil gewig te verloor, begin dan om abdominale oefeninge doen. Daarom sal ons praat oor wat oefeninge te doen en hoe om dit korrek te doen.

Die eerste oefening: jy het op die vloer te lê, terwyl sy hande agter sy kop. Verhoog die stam sodat die reg elmboog uitgesteek om die linkerknie, en dan terug te keer na sy oorspronklike posisie. Doen dieselfde ding, net met 'n neiging in die teenoorgestelde rigting. Oefening moet soveel keer herhaal as wat jy kan, maar moenie jouself dwing om dit te doen deur middel van die pyn. Deursettingsvermoë en volharding - dit is goed, maar nie in hierdie geval, want in die oggend sal jy 'n maagpyn het.

Die tweede oefening: Lê op die vloer met bene gebuig by die knieë, maag trek. Lig die boonste deel van jou liggaam om jou knieë en sit jou hande tussen jou bene. Weer, herhaal die oefening soveel keer as wat is in jou hand, nie meer.

Die derde oefening: jy sal nodig hê op die vloer te lê en lig jou voete sowat tien sentimeter van die vloer. begin stadig om sy bene te trek teen sy bors, beur met die abdominale spiere. Herhaal die oefening soveel keer.

Die vierde oefening: lê weer op die vloer en strek regop sy hande agter sy kop. Dan, op dieselfde tyd in te samel jou arms en bene, trek hulle saam en probeer om die punt van jou hande reguit af raak. Hierdie oefening is baie maklik, maar mense wat gebruik word om so iets gedoen het, sal dit moeilik wees.

Die vyfde oefening: jy het op jou maag te lê en strek jou arms voor hom. Hande en voete moet wees van die vloer af. Begin dan om in te samel en laer teenoorgestelde been en arm, asof jy sweef. Haal die liggaam, wat hulle nodig het in hierdie posisie te behou vir vyf sekondes. Moenie vergeet dat tydens die implementering van die arms en bene oefeninge moet nie val op die vloer.

Abdominale oefeninge - dit is altyd goed, maar 'n bietjie fisiese inspanning. As jy die maag om selfs 'n klein lagie vet het, dan jou pers steeds sal nie sigbaar wees. Dit is hoekom ons ook hul dieet en lewenstyl moet monitor. Probeer om nie om jouself net beperk tot iets, en vashou aan jou dieet. Niemand praat oor daardie verskriklike dieet, wat 'n paar appels 'n dag en 'n glas water in te sluit. Na 'n dieet beteken nie net beperk self rond. Hier het ons in gedagte is dat jy nodig het om te hou by enige een dieet, eet meer groente, vrugte, minder lekkers.

Hierdie artikel beskryf die mees doeltreffende maag oefeninge. Volg die wenke, en wat jy nodig het al uit sy beurt!