Sport en FitnessGewigsverlies

Harris-Benedictus formule vir die berekening van BMR

Die probleem van oortollige gewig pla 'n klomp mense in die moderne wêreld. Mens wonder: "Hoe om gewig te verloor sonder dieet en oefening" Die antwoord is lank reeds bekend: dit is byna onmoontlik. Indien 'n persoon nie wil iets in hul dieet en lewenstyl te verander, dan gebeur daar niks. Maar dieet nie help om jou liggaam gesond te bly en alles gestort kg nie net terug te keer, en sal lei tot nog meer gewigstoename. Die produksie is baie eenvoudig - behoorlike voeding en 'n aktiewe lewenstyl.

calorieën

Enige voedsel wat ons liggaam binnedring, is 'n bron van energie vir hom. Sy bedrag is oor die algemeen gemeet in kilojoules of kilokalorieë. Indien 'n persoon eet te veel kos, is die oortollige energie ontvang omskep in vetweefsel en is eweredig gedeponeer oor die liggaam totdat die tyd wanneer dit nodig is. As nie, inteendeel, dit gebeur hongersnood, is hierdie vetterige weefsel verteer vir normale menslike aktiwiteit. So, moet elke persoon die bedrag van voedsel energie uit wat gelyk is aan die koste van die loop van die dag sal wees verteer. In so 'n geval sal nie plaasvind nie of gewig stel, of sy verval. Daarom is die berekening van kalorie norm is so belangrik. As jy die tekort te stel, is dit moontlik om veilig om gewig te verloor en nie die negatiewe impak op die liggaam voel.

Hoe om die kragverbruik te bereken?

Vandag is daar formules wat akkuraat kan wys hoeveel energie wat jy nodig het om die individuele verbruik. Berekening van kalorie norm is gehou op eenvoudige parameters soos gewig, hoogte en ouderdom. Ook hier is om fisiese aktiwiteit vlak voeg. Formule Mifflin San Zheora - ten einde te bereken presies hoeveel kalorieë wat jy nodig het, kan jy vergelykings soos die Harris-Benedictus formule of later gebruik.

Die konsep van basale metabolisme

Die belangrikste ruil staan bekend as die vlak van energie-uitgawes in die liggaam, wat inherent in 'n persoon rus. Na alles, selfs as jy nie beweeg nie, maar, byvoorbeeld, net om te slaap, voortdurend daar is baie prosesse wat ons nie eens dink in ons liggaam. Dit sluit in asemhaling, die kardiovaskulêre stelsel, die produksie van maagsap, voortplanting van nuwe vel selle, bloed en hulle te vervang, die groei van naels en hare, asook miljoene ander chemiese reaksies. Elkeen van hierdie vereis 'n konstante vloei van energie deur jou hele lewe. Berekening van kalorieë reëls voorsien menslike begrip van wat hy nodig het vir 'n volle bestaan. Baie faktore beïnvloed die basale metabolisme. In kinders, byvoorbeeld, is dit 'n hoër, want hulle is in konstante groei. En in die bejaardes is laer omdat hul metabolisme is stadiger. Ook, seks en fisiese toestand van die uitwerking op hierdie aanwyser. Byvoorbeeld, as 'n vrou is borsvoeding, spandeer sy 'n baie meer kalorieë as gewone lewe.

Basale metabolisme deur die Harris-Benedict-vergelyking

Een van die twee mees algemene vergelykings wat sal help om jou basale metaboliese tempo te bereken is die Harris-Benedictus formule. Dit wys die kalorie-inhoud van die dieet is nie om gewig te verloor, maar net om die gewig, wat beskikbaar is op die oomblik in stand te hou. Hierdie formule is geskik vir mense wat nie sport gereeld doen nie, want carrosserie bouwers, byvoorbeeld, het 'n baie verskillende behoeftes. Soos hierbo genoem, die kalorie vereiste is verskillende vir verskillende geslagte, en daarom formules vir hul effens anders.

Formule Harris-Benedictus vir vroue het die volgende vorm: 655,1 + (9,6 × gewig in kg) + (1,85 × hoogte in cm) - (4,68 × ouderdom in jare). Dit sal help om enige vrou wat nie 'n aktiewe lewe lei, om te weet hoeveel kalorieë per dag, wat dit nodig het om verteer te bestaande gewig te handhaaf.

Formule Harris-Benedictus lyk vir mans: 66,47 + (13,75 × gewig in kg) + (5 × hoogte in cm) - (6,74 × ouderdom in jare).

Basale metaboliese tempo formule Mifflin San Zheora

Die tweede vergelyking, wat jou sal help om jou basale metaboliese tempo te bereken, is die formule Mifflin San Zheora. Dit word beskou as meer betroubaar, aangesien die formule is die Harris-Benedict is in 1919 teruggetrek, maar die tempo en ritme van die lewe van gewone mense sedert verander. Dit het gelei tot die feit dat dit 'n fout van ongeveer 5%. In vergelyking Mifflin San Zheora dit nie bestaan nie, want dit is ontwikkel in 2005 en is meer gefokus op kontemporêre man. Dit is ook verdeel volgens geslag.

Vir die manne: (10 × gewig in kg) + (6,25 × hoogte in cm) - (5 × ouderdom in jare) + 5.

Vir vroue: - (5 × ouderdom in jare) - 161 (10 × gewig in kg) + (6,25 × hoogte in cm).

Sodra hierdie koëffisiënt word bereken, moet ons ook die graad van fisiese aktiwiteit te bepaal. Spesifieke aktiwiteit dui op 'n aantal 1,2-1,9. Daarom is die basale metaboliese tempo, wat reeds getel is, vermenigvuldig met die graad van aktiwiteit. Dit help om meer akkuraat te bepaal hoeveel energie nodig is vir jou liggaam.

Die gebruik van formules

Indien 'n persoon is bekommerd oor hul gesondheid en wil self in 'n bepaalde vorm in stand te hou, die formule is die Harris-Benedict of Mifflin San Zheora sal 'n goeie helper vir hom wees. Na alles, as jy weet wat jou basale metaboliese tempo, kan jy besluit hoeveel kalorieë jy moet wegraap. As jou gewig wat jy is gemaklik met, maar jy wil nie om gewig te kry, net nie meer energie verbruik. As jy wil gewig verloor, jy net skep 'n tekort in kalorieë, en jou liggaam sal begin om dit te vergoed uit interne reserwes.

Dus, kennis van die basiese ruil sal baie help dieters. Bereken dit eenvoudig, as jy een of albei van die opsies kies. Hou in gedagte dat ouer en minder nuttig is die Harris-Benedictus formule. Sakrekenaar, wat 'n baie opsies, en hulle is beskikbaar, sal doen die komplekse berekeninge vir jou.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.