Ons doen die regte ding: fleksie van die bene op die simulator

In hierdie post sal jy leer hoe om been krul doen op die simulator. Hierdie oefening is baie gewild, beide mans en vroue. Hoekom? As gevolg van die groot hoeveelheid van die geaktiveer spiere, vet verbrand doeltreffend getrek en verligting.

Oefeninge vir goed gevorm bene nie moeilik - volg die in detail beskryf in die post meganika, en kry uitstekende resultate.

Die voordeel van hierdie oefening

As jy wil "gewig te verloor in my bene," dan is daar geen doeltreffende meer as die bene buig oor die simulator. Miskien iemand hieroor ontstaan die vraag - wat van al die stories dat dit onmoontlik is om gewig te verloor in 'n spesifieke plek? Vraag is logies, maar dit is meer relevant wanneer dit kom by verslanking gordel, of, byvoorbeeld, op 'n dieet "om gewig te verloor op die heupe." As dit kom by sport vrag, in samewerking met 'n sekere deel van die liggaam, kan jy doen met dit wat jy wil - om liggaamsvet te verminder en bou spiere.

Aan die voet van die waarheid is

Begin opleiding, jy is seker om te hoor oor 'n paar van die basiese oefeninge wat nodig is om uit te voer. Met betrekking tot die bene, dit Squats - dit behels al die spiere van die bene en is baie effektief. Na afloop van die basiese oefeninge , kan jy aanbeweeg na die "nivellering" van die kleiner spiere of meer verbeterde uitbreiding van groot spiere. Dit sal jou help om in die been fleksie. Op die simulator jy dit doen, of gratis gewigte, jy besluit, dit hang alles af van jou doelwitte te bereik. Tog moet hierdie oefening gedoen word om enige iemand wat wil as gevolg van opleiding, te kry mooi bene.

Hoe is die been krul

Trouens, dit is nie 'n oefening, maar net meganika - buig jou knieë. Dit is belangrik, hoe dit gebeur. Buig van voete sit op mag die simulator by die gym, op 'n spesiaal ontwerpte simulator. In hierdie geval, bloei jy die kalf en die agterkant van die heup.

staande been krul, soos die naam aandui, dit uitgevoer word in 'n regop posisie. Lê been krul jou sal toelaat om te pomp en dyspiere en, natuurlik, die spiere van die bobeen.

Buig van voete op die simulator wat uitgevoer moet word nadat die basiese oefeninge. Dit maak nie saak hoe lank jy oefen, hierdie oefeninge is goed vir beginners sowel as vir kunstenaars. Hoeveel keer het jy nodig om te buig? Doen die oefeninge drie of vier benaderings 10-15 keer.

Ons voer fleksie sit

Sit op die treadmill, sluit die voet roller. Knieë moet uit die rand van die stoel kom, sodat maksimum maak knieë reguit.

Kry oefening, moet jou knieë óf heeltemal regop of effens gebuig. Asem te haal in, hou jou asem en buig jou bene. Dit bring die knie hoek van negentig grade te stop en die maksimum rek die voet. Dit was op hierdie oomblik wat jy is besig om op die spiere. Na die terugkeer na die beginposisie - so behoorlik uitgevoer draaie sy bene terwyl die vergadering in die simulator.

buig staande

Hierdie oefening sal jou toelaat om uit te werk al die spiere van die bobeen en kuit. Gryp die handvatsel arms simulator. Been, wat die toets sal neem, moet jy druk om ondersteuning - die boonste roller. Shin plaasvervanger onder die onderste roller. Reguit die been en slinger die enkel onder die onderste roller. Doen asem, buig die been by die knie. Uitvoering van fleksie, getuig.

Jy kan die las op die spiere tydens hierdie oefening verhoog - net buig die voet deur die been buig. As jy 'n heavy duty word, hou die voet reguit in - dit sal die las op die kuitspier verminder.

Buig van voete lê op 'n simulator

Nog 'n nuttige oefening, wat jou sal toelaat om dyspiere, hip spiere en tot 'n mindere mate werk - die gastrocnemius spier. Hoe om uit te voer: lê op die simulator, gesig af, hou hande op die trappe. Voete moet reguit en sit dit onder die kussings. Ons voer - inasem en buig beide knieë. Crank roller, probeer om die boude bene raak. Maak die vertraging. Stadig terug te keer die been na die beginposisie. Uitblaas.

Opleiding vir diegene wat in die massa werk

As jou doel - spiermassa bedryfstelsel tyd, dit wil sê die spesiale nuanses van beide oefeninge en voeding. Met betrekking tot die werk in die kamer, moet jy minder te doen benaderings die maksimum moontlike gewig.

Korrek haal die kos. Wat jy nodig het om te eet in 'n dag van proteïen teen 'n koers van twee gram per kilogram van ideale liggaamsgewig en eet die regte carbs - graan, pasta van harde koring, groente. Natuurlik, ons praat nie van 'n soet, anders sal jy spiermassa te kry saam met vet. Tydens oefening te drink Creatine.

As jy wil gewig te verloor

Werk aan gewigsverlies, is dit nodig in die eerste plek om te onthou oor voeding.
Selfs doeltreffende opleiding sal nutteloos om die passie vir heerlike wees. Die basis van jou dieet moet proteïen (hoender, maaskaas, eier, vis van alle rasse), koolhidrate in die vorm van groen groente. Kashi nuttig, maar as jy wil om ongewenste liggaamsvet verloor, so ver weg daarvandaan weier.

Soos vir opleiding, is dit sinvol om oefeninge met 'n bietjie gewig te doen, maar doen meer spanne. As die gemiddelde koers - 10 keer per stel, doen nie minder nie as 20.