Hoe om die binnekant van die dye vinnig te bou?

Die binneste gedeelte van die heup - een van die mees problematiese areas van die vroulike figuur. In die winter, het die voorkoms van bene ons nie die moeite, en jy dink: hoe om pomp die binnekant van die heup. Maar nader aan die somer, wanneer ons begin om te verstaan wat sal binnekort dra 'n swembroek en gaan na die strand, daar is 'n paniek in die oë van die weerkaatsing in die spieël. Reg te stel die situasie kan wees as, sonder om te wag vir die somer om te begin om skoon te maak hul bene.

As jy nie weet hoe om te pomp tot die binnekant van die dy, gebruik dan die oefeninge in hierdie artikel. Volg hierdie komplekse ongeveer 4 keer per week. Maar moenie probeer om dit te doen elke dag, want die spiere ná oefening om te herstel. Die herstel periode neem 'n gemiddeld van 48 uur, so die weergawe van die "eendag" is die meeste geskik is vir opleiding.

So, begin ons om die vraag "hoe om innerlike heup te bou?" Lê op jou linkerkant, rus op jou voorarm, buig die regterbeen by die knie en plaas die voet in die voorkant van linkervoet beantwoord. Op die uitasem, hef die linkerbeen van die vloer af met die tone trek haar aan hom. Moenie jou asem, probeer om so veel as moontlik te rek net om die binnekant van die heup. Hou die been in die lug vir ongeveer 30 sekondes, dan verlaag dit op 'n asem en ontspan. 'N bietjie rus en doen 'n ander 2 stelle van hierdie oefening. As jy wil fisiese aktiwiteit is laag, dan jaag nie om te draai na die ander kant. Kom ons kyk hoe die binnekant van die heup harder pomp. 'N bietjie bemoeilik die probleem: terwyl die opheffing van die linkerbeen op, volg die "lente" - klein wieg tot - af. Getal houe hang af van jou fisiese fiksheid. As die eerste paar workouts jy dit moeilik vind om 'n klomp vere doen, doen nie minder nie as 24, dan geleidelik tot 50 benaderings gebring. Wel, as die aantal herhalings wat jy geleidelik sal op hoogte te bring 100-150 keer. Voer die oefening op die regtervoet.

Sit op inspirasie verdwaalde liggaam terug, leun op die voorarm, die bene gebuig by die knieë verwek. Met asem wydsbeen in die hand, stuur die sokkies. Volg vir 3 minute klein lente beweging. oefen dan 'n bietjie harder vir 'n egskeiding en heeltemal verbind die bene. Teen die tyd dat die uitvoering van hierdie opsie sal neem oor 'n ander 2 minute. Nou vertel hoe om te pomp die binnekant van die dye, indien so 'n vrag is te klein vir jou. Heeltemal gesleep af op jou rug, lig jou bene reguit. Op die inasem verdun bene, en as jy uitasem om dit te verminder. Hou jy hierdie bewegings 4 minute. verlaag dan jou bene en rus 30 sekondes.

Sit, buig jou knieë en voete bymekaar, verbind, sit sy hande op die binnekant van die dye. Getuig te druk jou palms begin om sy voete en op dieselfde tyd probeer om jou knieë bymekaar te hou. As gevolg van so 'n toonbank, sal jy rek jou maksimum hip spiere. Op die inasem skoon krag uit die hande en voete, ontspan 2-4 sekondes. Voer 10-30 benaderings hierdie oefening.

Oorweeg 'n ander oefening. Vir hom, wat jy nodig het 'n medium-grootte bal. Lê op jou rug, buig jou bene, plaas die bal tussen jou knieë. Getuig stoot knieë op die bal, probeer om so veel as moontlik te druk. Inspiratoriese spiere ontspan. Uit te voer hierdie wisselspanning van 2 minute. Dan, 'n bietjie bemoeilik die oefening. Plaas die bal nader aan die middel van die binnekant van die dye, bene ten volle reguit en ophef. Ook, wanneer jy uitasem druk die bal af, hou die spanning in die spiere 3-5 sekondes en dan ontspan jou voete. Uit te voer ten minste 30 benaderings.

Ons het 'n paar van die mees doeltreffende oefeninge beskou. In hierdie artikel sal baie nuttig vir diegene wat dink hoe om te pomp die binneste dye wees. Om suksesvol te wees in hierdie verband, die belangrikste, moenie moed opgee nie, wees aanhoudende in die oefeninge. Let egter daarop dat as jy net begin om te oefen, en het nie tot nou toe nie gewees, volg die eerste bietjie kleiner aantal benaderings word geleidelik besig om momentum.