Hoe om die bors spiere vinnig en korrek te bou op die bar?

Hoe om te pomp die pektorale spiere op die bar? Enige jong, vol vertroue man, 'n middeljarige man, drome van 'n pragtige en verligting pektorale spiere. Vir baie pomp die bors spiere is omskep in 'n marteling, vir jou tyd en moeite doen die verwagte resultaat gee nie, maar net fisies en geestelik uitputtend.

Hoe om die bors spiere op die bar te bou? Daar is 'n paar eenvoudige uprazheny. Daar is baie maniere om te pomp vinnig en doeltreffend Pecs gebruik van duur simulators. Baie mense naïef aanvaar dat daar geen doeltreffende manier om te pomp die pektorale spiere as baie daaglikse opleiding op simulators vir spesiale programme. Trouens, dit is voldoende om slegs die mees gewone en gebruiklike horisontale bar Halter het. Goedkoop en doeltreffend. Rekstok sal enige atleet te help in 'n komplekse pomp al die spiere, wat bo die gordel is geleë en Halter onderstreep hul verligting. Die simulator pompe net sekere spiere ten koste van ander groepe, met behulp van 'n horisontale bar, inteendeel, die maksimum bedrag van spier-stamme. Baie jong atlete weet nie hoe om te pomp die pektorale spiere op die bar. Jy kan 'n verskeidenheid van oefeninge uit te voer vir alle spiergroepe, met die fokus op die spesifieke op die pektorale spiere, byvoorbeeld. In elk geval, sal dit nie net die bors, maar ook die spiere van die rug, pers, skouers en arms rock.

Rekstok geskep om in te haal op dit, sodat die meeste van die oefeninge wat uitgevoer word op die bar, maar is 'n gewysigde vorm van die konvensionele optrekke. Dit reggestel n aantal besonderhede, soos die verandering van die afstand tussen die hande en die soort greep. Selfs 'n klein toename in afstand tydens oefening aansienlik verminder die las op 'n paar spiere en 'n paar keer te verhoog in ander, liggaam gewig versprei. Hoe kan tegnies korrekte pomp pektorale spiere op die bar?

Die maklikste en mees doeltreffende manier om te pomp die pektorale spiere - trek op die bar. Dit wil voorkom asof daar niks makliker nie, maar daar is 'n paar besonderhede wat belangrik om waar te neem is wanneer die uitvoering van hierdie oefening. In die eerste plek uit te voer optrekke op die bar moet gereeld wees om resultate te bereik, verkieslik elke dag. In die tweede plek moet die oefening stadig uitgevoer word, stadig, sonder skielike ruk en wieg die liggaam, sal dit die effektiwiteit van die oefening by tye verhoog. Die hande is uitmekaar op die skouer breedte geplaas en palms moet wees geskakel oor. Getuig terwyl die verlaging van die liggaam en gees terwyl podymanii dit. Asemhaling is beter om nie te skiet, of bring die hartklop en as gevolg daarvan 'n kleiner bedrag van pull-ups voltooi.

Nog 'n oefening vir die bors spiere, wat uitgevoer word op die bar, 'n trek-up van die kop van die instelling se vir die bar. Hande skouerbreedte uitmekaar, greep normaal. Elke keer as jy nodig het om te begin beweeg op die kop van die rekstok. Asemhaling moet glad wees, en die oefening is glad uitgevoer word, sonder ruk. In bykomend tot die bar, gebruik dikwels handgewigte. Oefeninge op die pektorale spiere met handgewiggies is baie effektief. Al wat jy hoef te doen is 2 handgewigte en 'n bankie. Jy kan pomp die pektorale spiere, en die gebruik van die mees algemene opstote. Al hierdie oefeninge is moontlik om te doen by die huis.

Hoe om te pomp die pektorale spiere by die huis op die rekstok, die onderwerp van baie films. Die aantal stelle vir elke atleet is streng individuele, gemiddeld, is dit beter om 2-3 stelle doen, kan beginner-atleet net 2 benadering maak, 'n meer ervare - 5 of meer. As daar tekens van nood, is dit beter om die volgende benadering laat vaar en ontspan. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat vir spier herstel vereis 'n sekere tyd, gewoonlik na-ure van swaar oefening rus vir ten minste 1 dag, of selfs meer, afhangende van die gehalte van die opleiding.

Deur die volgende eenvoudige reëls, sal jy ontslae te raak van vrae oor hoe om te pomp die pektorale spiere by die huis.