Sport en FitnessBou spiere

Hoe om arm spiere te bou by die huis?

Aanbevelings oor hoe om te pomp die spiere van die hande, met betrekking tot die implementering van toepaslike oefeninge vir die studie van die deltoïed spiere, voorarms, triceps en biceps. En baie makliker om die groot omvang van die spiere verhoog nie, maar ook die ander kant ander gebiede moet word gewerk, maar elke groep van nie meer as twee belangrike oefeninge wat gedoen moet word in 'n oefensessie.

deadlift

Hoe om vinnig pomp die spiere van die arms in die gym? Gebruik die deadlift is een van die mees kragtige oefeninge waarvoor prestasie is wat nodig is om 'n groot gewig gebruik. Die toepassing van post, jy betrek jou biceps, maar die werk van hierdie spiere sal in 'n statiese af gedra. Met oefening deadlift trein feitlik elke spier in die menslike liggaam, insluitend die hart. Hierdie oefening is onontbeerlik, insluitend vir opleiding hande.

skouerspiere

Aanbevelings oor hoe om te pomp die spiere van die arms, bied 'n volle oefensessie skouerspiere, waar elke spier bundel moet spesifieke oefeninge. Om mee te begin tydens die opleiding van genoeg van net twee basiese oefeninge, soos bench press en trek stokke uit 'n staande posisie. Met die oog op die delta voor skouer te lei, is dit nodig om die handgewigte in die voorkant van jou in te samel, en om uit te werk die gemiddelde delta is reeds nodig om die handgewigte in te samel om net die kante.

Delta terug om harder te oefen, want die oefeninge in 'n skuins rek gedra. Hierdie skema word die beste oplossing vir atlete wat anaboliese steroïede te neem, so as jy huiwerig om te gebruik enige doping moet net deadlift en bench press met handgewigte uitgevoer word vanaf 'n sittende posisie is, en in 'n week is genoeg en drie workouts.

studie biceps

Dink oor hoe om te pomp die spiere van die arms by die huis, wat begin met 'n volledige studie van die biceps as vir spier opleiding oefeninge uitgevind deur 'n beduidende bedrag. As jy baie geskik sporttoerusting, is dit wenslik die opheffing handgewigte nie te beperk, doen tydens die opleiding van hysbakke, trek-omgekeerde greep, met behulp van 'n skuins bank om te oefen. Help en gekonsentreer styg uit 'n sittende posisie, 'n klas op die bank Lary-Scott, sowel as baie ander doeltreffende oefeninge.

studie triceps

Besin oor die vraag van hoe om te pomp die spiere van die arms, vergeet nie oor 'n reeks oefeninge wat ontwerp is om uit te werk al die spiere van die hand, insluitend die triceps. En triceps met die regte benadering om vinnig te verhoog in grootte, want dit is die grootste spiere. Ten einde te vinnig jou hande te blaas, 'n paar oefeninge gereeld moet jy, insluitende die Franse pers, die gebruik van verskillende hefboom simulators, asook die gebruik van die vertikale blok drange.

Raad oor hoe om te pomp die spiere van die arms, en bied ander oefeninge vir die triceps, insluitend dips en bench presses. Vir opstote wat jy nodig het om 'n voldoende smal balke kies, want anders sal die las op ander spiergroepe sal val. En by die bench press kan nie jou elmboë na die kante in te samel tydens die opheffing, of oefening sal tegnies foutief uitgevoer word.

Om las geplaas op die triceps, en nie op die pektorale spiere, moet elmboë gly langs die lyn van die liggaam. As jou elmboë tydens die oefening self geskei rond, jy hoef net te verminder die gewig van die bar gebruik. Om die ontwikkeling van die spiere van die voorarm afsonderlik vir beginners nie noodwendig nie, aangesien hierdie groep in enige situasie tydens ander oefeninge sal gebruik word, die spiere te kry sterker vinnig en geleidelik verhoog in grootte.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.