Hoe om die spiere van die nek ontspan: hoe om stres, oefening, en kundige advies te verlig

As jy 'n lang tydperk van die tyd die liggaam is in 'n ongemaklike posisie, sit lang ure se werk, wanneer en onkunde van hoe om die spiere van die nek ontspan, dit begin binnekort oorspanne wedstryd. Hierdie negatiewe gevolge lei tot krampe, versteuring van spinale krag en selfs geestesversteurings.

In hierdie artikel sal praat oor hoe om die spiere te ontspan van die nek.

Die koppeling van die brug

In die oostelike lering kan gevind word die bewering dat die nek is 'n soort brug tussen die gees en liggaam. So sê hulle, want vier van die ses sintuie is in die kop geskiet. Dit word bereken dat die rigting van die hoof van liggaamlike bewegings.

In Chinese medisyne is van mening dat die servikale area is reflexogenic energie-band, wat verantwoordelik is vir die brein aktiwiteit en die beweging van die hande. Die gewig van die kop is 4-8 kg. Haar kleinhoewe sewe nekwerwels, amotriziruyuschihsya kraakbeen. Maar daar is soveel as 32 van die servikale spiere wat die kop regop te hou, die fasilitering van beweging en beskerm dit. In hierdie gebied is die vier belangrikste are, agt van die grootste senuwees en spinale kanaal. Besef deur hul bloed toevoer van die kop, bors van die liggaam en onderste ledemate, asook gereguleer deur neurale aktiwiteit.

Overspanning spiere van die nek en kraag area die funksionering van die bloedvate en senuwee-eindpunte is gebreek, die spiere minder nodig kry vir hulle van bloed. As gevolg hiervan, is daar hoofpyn, en skouergordel daar is 'n paar stywe. Spanning van die nek spiere wat lei tot voortydige plooie en nasolabial op die voorkop, swelling van die gesig, knyp die senuwees in die spinale afdeling, wat is die rede waarom daar sciatica, ontwrig die werk van ander liggame.

Stresverligting met trapezius spiere

Daar is verskillende maniere om die spiere van die nek en skouers ontspan. Kom ons begin met 'n eenvoudige oefeninge. Om die spanning uit te verlig die trapezius spiere, eers die bors te druk vorentoe, dan lig jou skouers om jou ore en laat hulle val, ontspan jou spiere.

Voordat jy leer hoe om spanning van die nek verwyder, leer om jou kop behoorlik te hou. Trek die agterkant van die kop in so 'n manier asof die kop hang op 'n string verbonde aan die kroon van die kop. Chin terwyl effens opgetel oor. Hierdie posisie is 'n ander manier hoe om die spiere van die kop en nek ontspan. Ook, kan jy ontslae te raak van 'n slegte gewoonte om te boelie of, omgekeerd, verlaag sy kop kry. Daarbenewens het die korrekte posisie van die kop dra by tot optimale asemhaling en ondersteun die pragtige postuur.

Ontspan jou skouers en trek die kroon. Voel die werwels in die nek gestrek. Jy kan terselfdertyd liggies en effens draai sy kop. verlaag dan jou kop op sy bors. Probeer om die ken opgetrek na die sleutelbeen hou. draai stadig jou kop aan die een kant en die ander, kantel dit terug so probeer om 'n laer deel van die nek te kry. Gaan terug na die posisie waar die top asof opgeskort op 'n draad.

Herinner aan die posisie van die nek en kop gedurende die dag en herhaal die oefening, en probeer om jou kop reguit te hou.

Geleidelik, sal jy 'n nuwe gewoonte te leer, sodat algemene gesondheid sal versterk word. Hierdie oefening sal nie net help mense wat eenvoudig moeg nek. Met dit wat jy sal leer hoe om die spiere van die nek met osteochondrosis ontspan. Gimnastiek as 'n geheel bydra tot hierdie. Net al die oefeninge moet gedoen word met uiterste versigtigheid.

Oefening, verlig pyn van agter

Deur te leer hoe om die ontspan spiere van die rug en nek oefensessie sal soms ontslae te raak van die pyn in hierdie gebiede. Maar, begin om die gym, jy moet eers verwyder die ongemak. Anders oefeninge uiteindelik kan selfs vererger die pyn. Sit op die rand van die bed, het die oppervlak van wat nie buig. Lê op jou rug en lig jou bene. Vind 'n posisie waarin die spiere van die rug van die mees geskikte sal wees, en bly in daardie posisie vir 'n geruime tyd. Opstaan, probeer jou lae rug nie te rek.

Oefening, pyn te verlig van die nek

Om ontslae te raak van die pyn in die nek, maak die volgende spesiale oefeninge:

1. Stadig kantel jou kop vorentoe totdat dit tot stilstand kom, en leun dan terug.
2. draai stadig jou kop om een, en dan in die teenoorgestelde rigting so ver as moontlik te maak.
3. Ek buig my kop draai die rigting van die skouers.
4. Rus sy hande op sy voorkop en verset teen, gekantel sy kop, vas so 'n situasie 'n paar sekondes, dan sit sy hande op sy hoof, en die oorwinning van weerstand, hoof ongedaan te maak.
5. In die hande te neem tot twee kilogram gewig en hou arm laat sak, terwyl stadig geopper en verlaag skouers.

Oefeninge met die asem

In die mond is besig om lug en hou sy asem, sy kop gekantel. Dan in te samel en die skouer sak 'n paar keer. Terug te keer na die beginposisie en uitasem. Oefening is twee keer herhaal.

Hande geklem in vuiste, vorentoe gestrek, knieë effens gebuig en asem maak 'n sirkelbeweging met sy hande. As jy uitasem, buig die arms by die elmboë, hulle druk om die kante. Oefening maak drie keer.

Sit in 'n kruisbeen postuur. Hande gevou in die slot op die agterkant van sy kop. Kop laat sak om inasem en getuig lift. Die hange is tien keer herhaal.

Sonder om sy posisie, maak die hange van die kop. Op die inasem - kantel, as jy uitasem - die beginposisie. Herhaal die hange van tien keer in een en die ander kant.

ontspanning

Is uiters doeltreffend ontspanning sessies. Doen hulle elke dag, en binnekort sal jy maklik leer hoe om die spiere van die nek ontspan. Doeltreffende manier om stres, nie net vir die nek, maar ook vir ander dele van die liggaam te verlig.

Af te haal die sessie ontspanne en aangename musiek, kleredrag in gemaklike klere en gaan lê op jou rug.

Vir ontspanning is goed om te voeg asemhalingsoefeninge. Asemhaal vrylik en rustig, maar na 'n bietjie uitaseming probeer om jou asem ophou. Oordoen dit nie. Wanneer die oefening is baie belangrik dat die asemhaling was gratis en jy kan voortgaan om te ontspan.

massering

Massering terapeute is deeglik bewus van hoe om die spiere van die nek ontspan. Maar diegene wat dit maak seer, kan maklik 'n massage te maak vir jouself.

Om dit te doen, moet jy eers opstaan en reguit jou rug, sit 'n hand op die nek van agter en maak streel bewegings van die top-down. Geleidelik, kan jy 'n bietjie intensiteit en inspanning voeg. As die nek het krampe, sal die pyn gevoel word. Te veel druk kan nie.

dra dan die hand van die voorarm area, sonder om te stop massering bewegings. Trapezius spiere nodig het om te vang in elk geval, selfs al is jy bekommerd oor die pyn in net een plek op die nek is. Gewoonlik, spierspanning is die hele lengte. So moenie verbaas wees as tydens 'n massage sal jy pyn en voorarm voel.

Na hierdie sone moet gaan na die agterkant van die kop, op die terrein van die kop en nek gesamentlike. Sedert in die moderne lewe, baie mense beweeg 'n bietjie, krampe dan in hierdie deel nogal ongewoon. dikwels verbaas om hulself te vind in hierdie gebied styfheid en spanning.

Daarna het, gaan terug na die nek, en aandag te gee aan dit, en dan weer om te gaan na die agterkant van die kop. Vind 'n reses in die basis van die kop en masseer hulle. Aan die einde van gemasseer die kopvel.

Massering te voer streel knyp, patting en vibrerende bewegings. As jy op soek is na, hoe om diep spiere van die nek ontspan, dit is die manier waarop jy sal help.

voorkoming

In bykomend tot oefening, vergeet nie oor die ander metodes wat help om hoe om die spiere van die nek ontspan. Ons beskryf dit.

1. As jy die pers te lei, nie om gewig op te tel en te postuur te monitor, sal dit aansienlik verminder die las op jou rug en maak spiere sterker. Dit sal makliker wees om jou kop in 'n regop posisie te hou en haar nie gee om vorentoe te leun.
2. Wanneer sittende werk op die draai naby aan die tafel. Rus jouself gemaklike plek, neem 'n breek elke uur om die posisie van die liggaam verander.
3. Laat rus die spiere van die nek, sodat dit nie aangevul deur 'n onveranderlike posisie.
4. Selfs in die loop van die werk om eenvoudige oefeninge vir die nek doen.
5. Moenie druk jou oor aan die skouer met 'n selfoon.
6. Moenie borsel, gooi sy kop agteroor te veel.
7. Die nek kan siek word as gevolg van die ongelyke matras of kussing is baie groot, of as gevolg van ongemaklike posisies nag. Dit is die beste om te slaap kies 'n ferm matras en 'n klein kussing.

gevolgtrekking

Ten einde nie om jouself te hou stres, verwyder dit in die aand wandeling in die park. Neem 'n warm stort en 'n ontspannende drankie kruie tee met heuning. Toe draai die droom uit groot. 'N Goeie nek res.