Hoe om jou postuur reg te stel

Geboë kan terug selfs die mees volmaakte liggaam proporsies ruïneer. Maar nie net ter wille van skoonheid moet ontwikkel en in stand te hou 'n goeie postuur. Dit moet gedoen word ten einde gesondheid te handhaaf vir baie jare. Daarom moet elke persoon met 'n soortgelyke probleem belangstel in die vraag van hoe om postuur reg te wees.

Soos bekend is, kan postuur defekte lei tot 'n verskeidenheid van siektes wat lewensgehalte kan benadeel. Dit - osteochondrosis van die ruggraat, wat lei tot pyn in die nek, die rug, die torakale werwelkolom, hoofpyn, intervertebrale breuk. Die gewoonte van buk behels verswakte asemhaling, bloedsomloop en hart aktiwiteit, en ook veroorsaak moegheid en chroniese moegheid.

Waar kom slouching postuur en hoe om op te los? Kromming van die ruggraat begin om te ontwikkel in die kinderjare. Dit is die gevolg van langdurige sitting skool lessenaar en 'n rekenaar in skosobochennom toestand, ongemaklike meubels in skole en by die huis, die gewoonte van buk teen 'n hoë groei en is geneig om weg te steek die meisies groeiende borste, vroeg skoene met hoë hakke.

Die oorsaak van slegte postuur is 'n siekte wat verband hou met die kromming van die ruggraat: kifose, skoliose, lordose. Wanneer skoliose ruggraat sywaarts gebuig wanneer gevorm kifose agtertoe buig in die bors, met lordose - lumbale ruggraat buig vorentoe.

Stoop vind plaas wanneer die spiere wat verantwoordelik is vir 'n goeie postuur is, is swak ontwikkel. Selfs indien 'n persoon sal probeer om die grond agter te hou, sal die swak spiere nie toelaat dat hy dit vir 'n lang tyd te doen, omdat hulle vinnig sal moeg, maar ander as dit, sal daar pyn in die gewrigte en spiere wees. Om so gevolge te vermy, is dit nodig die regstelling van postuur uit te voer. Oefening in die gimnasium, pilates, dans, joga - dit alles het 'n positiewe uitwerking op die handhawing van 'n reguit rug.

Die maklikste manier om postuur in kinders reg te stel, maar as jy wil, en volharding kan jy dit doen as 'n volwassene.

As stoep rede - flou spierstelsel, is dit moontlik met oefening te vorm 'n reguit rug. Hoe om jou postuur reg te stel deur middel van oefening? Die belangrikste voorwaarde vir sukses - dit gereeld. Doen die oefeninge wat van tyd tot tyd sal nie lei tot die gewenste resultaat. Oefeninge wat daarop gemik is die stryd teen Stoop, moet jy elke dag doen, en selfs beter - twee keer per dag.

Om postuur reg te stel met behulp van oefeninge, strek die spiere, verhoog buigsaamheid van die ruggraat en versterk die rugspiere, bors en buik.

Strek maak die spiere soepel. Die volgende oefeninge moet gedoen word in die strek van spiere.

Sit op knieë, hande om die kasteel agter te sluit. Probeer om hul hande so hoog as moontlik, op dieselfde tyd beur abdominale spiere in te samel. Neem 'n diep asem en hou jou asem vir 'n paar sekondes. Uitaseming, verlaag jou kop teen jou bors en ontspan. Uit te voer 10 keer.

Kruisbeen, bokant sy kop opgewek in sy hande gevou slot so hoog as moontlik met sy hande in die lug en rek. Wanneer die verlaging van die hande so veel as moontlik te getuig. Uit te voer 10 keer.

Oefening, strek die rug. Lê op sy maag, skeur arms, bene en kop van die vloer af en probeer om so lank as moontlik te hou sonder om te raak die vloer.

Om die spiere van die rug te versterk, kan jy 'n eenvoudige oefening doen.

Lê op jou rug, knieë gebuig bene is voete op die vloer. Neem jou boude van die vloer af op 'n maksimum hoogte en hou vir ongeveer 10 sekondes. Hierdie oefening kan gedoen word in die ander opsie: die vloer agterkant van die kop en voete te bou.

Sit op die vloer, sy hande terug op die vloer. Pelvis lig, draai, trek terug die hoof. Bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

Lê op 'n sagte stoel in die maag, bene hang fix. Kop, skouers en arms sien gekantel. Stadig verhoog jou kop en skouers, waai op dieselfde arms na die kant. Hou hierdie posisie vir ongeveer 7 sekondes. Oefening kan gedoen word met 'n handgewig in 3 kg.

Om postuur kan loop en hurk met 'n klein lading op die kop, byvoorbeeld met die boek reg te stel.

In siektes van die ruggraat postuur regstelling moet toegedien word onder mediese toesig. Hoe om jou postuur reg te stel tydens ruggegraatsverkromming? Om dit te doen, uit te voer 'n kompleks van maatreëls. Behandeling kan die volgende insluit spesiale oefeninge, swemlesse, manuele terapie, akupunktuur, fisioterapie, massering. Voorskryf die dra van korsette, verbande, hoof houers, ortopediese binnesole. Aansoek doen vitamien D, kalsium voorbereidings, indien nodig - pynstillers en spasmolytics. In ernstige gevalle, is chirurgie uitgevoer.