Hoe om Maandae meer aangenaam te maak: 5 bewese maniere

Maandag lyk na 'n slegte dag vir baie redes wees: dit is moontlik wat jy ervaar stres, babelas of kon nie slaap gisteraand. Nodeloos om te sê dat so 'n toestand bekend aan baie mense. Daar moet egter die ontwaking op Maandag nie verander in 'n nagmerrie vir jou. Om mee te begin die dag was 'n gesonde en pyn vry, moet jy die regte motivering. So, wat moet jy doen om te stem vir die nuwe werk week?

Snaaks tradisie

Maandag voel jy swaar in die middag, waarskynlik omdat jy net so dit is en waarneem. As jy die dag begin met die frase "Ek haat Maandae", dit is onwaarskynlik dat hy enige sukses sal hê. Om ontslae te raak van hierdie gevoel, dink pret tradisie, waarmee jou week begin. Dit kan 'n ete saam met 'n vriend, 'n wandeling in die park vroeg in die oggend of 'n besoek aan jou gunsteling koffiewinkel wees. As jy sien daarna uit om daardie oomblikke, sal jy in staat wees met verloop van tyd om jou bui te herskryf vir die dag.

Neem jou sirkadiese ritme

Miskien Maandag jy voel veral hard, want jy jou sirkadiese ritme en roetine nie kan balanseer. As die naweek wat jy gebruik om wakker te bly tot die môre toe, en dan 'n paar slaap gedurende die dag, dit lei tot die ontwrigting van die sirkadiese ritme. Die hantering van hierdie is moontlik as jy vashou aan die slaap skedule, selfs oor naweke. As jy nog het afgewyk van dit, dwing jouself uit die bed te kry onmiddellik na wakker. Moenie vergeet om die gordyne oop te maak. Môre lig sal die slaaphormoon melatonien onderdruk en seine te stuur na die ontwaking van jou brein.

Probeer strelende oefeninge

Die oorgang van 'n ontspanne toestand te uitset na die werkslewe kan stresvol vir jou liggaam en gees wees. Dit verhoog bloeddruk en kan selfs lei tot 'n hartaanval. Om hierdie ongewenste effekte te vermy, probeer kalm asemhalingsoefeninge na wakker (neem 'n diep asem en getuig vir 30 sekondes). voeg dan 'n halwe koppie spinasie om sy ontbyt: dit bevat 'n baie magnesium, kalium en kalsium, wat noodsaaklik is vir hartgesondheid is.

perk alkohol

Miskien is die rede jou hard Maandag - 'n suksesvolle party saam met vriende. Alkohol dulls jou liggaam se vermoë om virusse en bakterieë te vernietig, wat jy kwesbaar vir siekte maak. Om dit te voorkom, probeer om jouself te beperk tot twee of drie cocktails per nag.

maklik opleiding

Nog 'n rede vir die komplekse ontwaking op Maandag - oormatige oefening op die naweek. So 'n intense oefening kan inflammasie veroorsaak, so in die oggend jy pyn sal voel in al die spiere. Al wat jy nodig het in hierdie toestand - om die bloedvloei na die spiere te verbeter, om die pyn te verlig. Dit kan bereik word deur middel van 'n maklike oefensessie, soos stap of joga.