Sport en FitnessBaan en veld

Hoe om Mahi handgewigte doen in die voorkant van jou

Mahi handgewigte in die voorkant van jou bedoel is vir die ontwikkeling van die voorkant deltoïedspier. Sommige mense glo dat ons nie net moet doen 'n paar oefeninge op die delta front, want sy is voortdurend in die proses van die werk, en weer om te rek dit is nie nodig om handgewigte. Maar ander oefeninge te vul die vordering wat nodig is.

Foute in die oefening met handgewiggies

Handgewiggies is 'n onmisbare ding wanneer jy wil 'n krag oefeninge uit te voer. Baie is van mening dat dit nie 'n groot deal. Ja, dit is reg, hulle het nie spesiale opleiding nodig, maar selfs hulle het nuanses wat in ag geneem moet word sodat dit nie om ontslae te beseer.

  1. Konstante gebruik van handgewigte een gewig klas vir alle oefeninge. Sodat daar geen behoefte om dit te doen, want nie alle spiere het dieselfde effek en dit is belangrik om af te haal 'n Halter om uit te werk presies spiere. As jy die gewig te lig neem, kan jy die vereiste vrag nie gee nie, en as nie, inteendeel, te swaar, die risiko om beseer.
  2. Tydens die oefening wat jy nodig het om te probeer om die liggaam te ontspan, om te konsentreer op die oefening, wat sal wees in die korrekte posisie en die risiko van besering te verminder.
  3. Jy moet nie probeer om alles vinnig te doen. Heel eenvoudig, jy hoef nie al die funksies gebruik van spiere en geen voordeel uit so 'n oefening.

Tegniek behoorlike opheffing handgewigte

Die mees algemene tydverdryf vir uitbreiding voor delta Mahi handgewiggies is wat voorlê. Op goeie tegniek vordering voor 'n Halter word hieronder beskryf.

  1. Handgewigte moet die boonste greep neem, rug reguit, voete skouer breedte uitmekaar. Nou het hulle na 'n ander, die geslote metode neem, en verkry die palm geposisioneer afwaarts.
  2. Ons moet 'n asem te neem, en wanneer dit nodig het om een arm in te samel, hou 'n oog op die arm nie buig by die elmboog.
  3. Die verhoging van sy arm om die skouer (kan hoër wees), op die uitasem te verlaag nie. Hierdie volgorde van optrede moet gedoen word met die linkerhand.

WENKE VIR

  1. Sorg dat tydens die opleiding van jou liggaam nie waggel wanneer die opheffing handgewigte.
  2. Om selfs beter te Deltoids werk, kan jy 'n "draai palms" voeg: wanneer opheffing handgewigte palms na bo, en wanneer die verlaging van die gewig te draai af.
  3. Wat jy nodig het om die handgewigte verwek om skouer vlak of effens hoër.
  4. Nie nodig om 'n baie tyazholyn handgewigte gebruik, so hoe kan daar 'n kans dat die liggaam sal swaai wees.

Tipes oefening handgewigte uitgegaan voor

Opheffing handgewigte kan gedoen word op twee maniere - staan of sit. Mahi handgewigte in die voorkant van 'n staande gerig spesifiek aan die voorkant deltoïedspier lei om dit te maak meer volume en projeksie. Vir hierdie spesies moet 'n paar riglyne te volg:

  • Neem handgewigte nodig top greep. Wanneer reguit moet effens terug buig, ken parallel met die vloer, arms effens gebuig - is die beginposisie.
  • Asem te haal in, hou jou asem moet 'n bietjie en op hierdie punt wat jy nodig het om jou hande stadig in te samel op die skouer vlak. Op die uitasem, verlaag die handgewigte.
  • Neem die nodige aantal kere.

Mahi handgewigte sit in die voorkant van 'n geteikende opleiding vir middel- en agterste dele van die deltoïedspier. Die kompleksiteit van hierdie oefeninge is dat mense nie in staat sal wees om hulself te help liggaam swaai tydens die opheffing handgewigte. Hier is 'n bietjie raad oor die implementering van die opheffing handgewigte in hierdie weergawe:

  • wat jy nodig het om te sit op die rand van die bank, rug reguit, moet handgewigte die boonste greep neem;
  • Halter opheffing toerusting is dieselfde as in die hierbo beskryf tegnieke;
  • Dit is belangrik dat die liggaam nie onder die indruk, en uit te voer Halter ups moet jy nie ruk; As dit nie werk nie - dan opgetel die verkeerde gewig.

Mahi handgewigte in die voorkant van jou - dit is 'n doeltreffende krag oefening dat dit beter is om gekombineer word met ander oefeninge te deltoïed was dit gewerk. Dit is belangrik om nie te vergeet van die Halter gewig omdat 'n verkeerde gewig seleksie en nedostochno streng nakoming van tegnologie, dit moontlik is om die spiere te rek. Dit is nie nodig om 'n atleet om hierdie soort van fisiese naruzki verrig word. Mahi handgewigte - dit is nie 'n sinnelose oefening waarin 'n groot berg en laer die arms, is dit belangrik om te konsentreer op dit, net as jy dit behoorlik kan doen en om die gewenste resultaat te bereik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.