Sport en FitnessBaan en veld

Tegniek roll vorentoe. Hoe om 'n vooroorrol maak

Tegniek flop vorentoe - dit is 'n integrale deel van die kursus byna elke sport. Spesiale behoefte aan tegnologie vloei stroomversnellings teenwoordig in sportsoorte soos martial arts, Sambo, Judo, Aikido en baie ander martial arts te verbeter.

die hoeksteen

Vang 'n martial art, elke student een of ander tyd voel die oefening "duikelen vorentoe" in die praktyk. Tydens die ontwikkeling van elke ontvangs nodig het om sy dekking ten einde aan te pas by enige gooi verbeter. Dis hoekom vorentoe duikelen in die groep - is die fondament, wat almal moet besit. Man, nie in staat is om te hergroepeer in tyd om te verloor veg eiendomme met die eerste pogings van die vyand aanval.

Goeie duikelen - dit is veilig tydens die sessie te hê. Wanneer 'n poging om uit te voer aan die rol vorentoe is belangrik om nie net mooi luister en volg die instruksies van die afrigter, maar ook om die aksies of bewegings van enige spiergroep regeer. So, hoe om 'n duikelen vorentoe te doen? Kom ons begin onderrig!

Lae duikelen: die posisie van die voete

Vir professionele mastering die tegniek van goeie flip-flop is belangrik om te leer om sy liggaam te beheer met 'n klein versprei. Dit is waarom beginners eerste om af te rol die mat in die lae posisie, geleidelik bemoeilik die oefening geleer.

Bene - 'n volgehoue ondersteuning van ons liggaam, sodat hulle optredes sal die toekoms trajek van die flip-flop bepaal. Sedert ons begin om te oefen met 'n lae begin, is dit belangrik om die korrekte postuur te neem. Die regterbeen is gebuig knie rus in die mat. Op die oomblik, die linkerbeen, gebuig by die knie, die vorming van 'n regte hoek, 'n volle voet rus op dieselfde stoei mat.

Vang die reg van bek, moet jy rekening hou met die besondere struktuur van die liggaam. As 'n reël, uit te voer 'n roll vorentoe tegniek behels die oprigting van 'n arbitrêre voete, in ooreenstemming met die bogenoemde kriteria. Maar ervaring toon dat die beste opsie is soos volg: die linkerbeen vorentoe uitgestal geen skending van die regte hoek by die knie, en die regterbeen vorm 'n loodregte daarmee.

Lae duikelen: handposisie

Die volgende ding wat jy nodig het om aandag te skenk aan - hand posisie. Tegniek flop met 'n lae vorentoe posisie aanvaar die vorming van 'n sirkel deur die gebruik van hande.

Stel jou voor dat jy die ongelooflike groot ballon omhels. Ten einde 'n duikelen doen, moet jy die palms van jou af te sit en sit op die mat langs die regter knie. Ongelooflik belangrik om sy kop te druk teen sy bors - dit sal jou red nie net van pyn, maar ook van sportbeserings en frakture wat kan sluip op iemand nuut.

So 'n posisie van die liggaam as gevolg van die feit dat die student tyd moet hê tydens die flip-flop groep sodat jou liggaam om jouself ten volle te beskerm teen om enige beserings. En om dit te bereik 'n suksesvolle uitkoms is slegs moontlik indien streng nakoming van posisies, instruksies en gereelde opleiding.

Lae duikelen vorentoe: ontwikkelingsproses

So, voordat jy hierdie komplekse oefening uit te voer, knie jy die spiere van die nek, arms, torso, kan jy nou direk voort te gaan om die ontwikkeling van roll-over.

Tuimel uit na stop plakkery streef na die volgende doel voor oë: om te ry op die lyn van die skouers, en die gladde pad flip-flop na te laat. As die praktyk toon, die eerste keer dat iemand in gebreke bly om hierdie oefening te bemeester. Daarom is dit belangrik om voortdurend te oefen en het nie daar stop.

Die stukrag vir die rollende krag is die regterbeen wat agter. Sodra jy voel die drang, wat jy vorentoe, is dit belangrik om onmiddellik druk styf teen sy ken teen sy bors. Dan probeer om nie te vol was aan die agterkant, voltooi die rol aan die einde, stop voet in dieselfde posisie.

Tuimel na vore uit die rak: posisie van die voete

Sodra wanneer die flip-flop na die lae posisie jy jou vrees oorwin, kan jy probeer om rolle van 'n volle stand op sy voete te maak. Dit is ook belangrik om daarop te let dat die versekering met 'n hoë posisie is slegs beskikbaar vir diegene wat perfek voer 'n oefening in 'n lae posisie. So, voordat jy "gaan op die oorlogspad," moet noukeurig vervaardigde lae bollemakiesies, want in hierdie oefening lê die basis.

Toerusting flip-flop heen en weer stel dieselfde formulering van die bene. Die stop feitlik onveranderd bly. Die knie van die regterbeen is op soek na wat voorlê en is in 'n loodregte verhouding tot die mat lyn. Die linkervoet opgespoor kan word teen 'n hoek van 90 grade met betrekking tot die ander been en teen 'n hoek van 45 grade. Hierdie feit is ook afhanklik van strukturele kenmerke.

Linkerbeen effens gebuig by die knie, sodat jy stabiliteit te handhaaf in 'n aanval. Regtervoet terug en ten volle uitgebrei op die knie. Die afstand tussen die voete moet gelyk wees aan 'n lyn van die hak aan die knie wees. Check en pas die posisie van die voete, in ooreenstemming met hierdie bepaling is baie maklik: eenvoudig verlaag die regterknie na die linkerkant hak. Verenigde? Voel vry om te klim, het jy die korrekte houding ingeneem

Tuimel na vore uit die rak: handposisie

Tegniek opleiding duikelen vorentoe uit die rak beteken produksie moet "hardheid" van hande. By die uitvoering van hierdie oefening moet ook nie vergeet van die groot ballon, wat verhoed dat ons buig jou elmboë.

Voor die uitvoering van die rol is dit belangrik om jou nek te rek baie goed, aandag te gee aan elkeen van sy webwerf. Hierdie verpligting ontstaan het as gevolg van die hoë risiko van besering tydens die ontwikkeling van versekering. As jy nie genoeg tyd vir 'n goeie oefensessie spier het opwarm (dit gebeur onervare), saam met hierdie deel van die liggaam op hul eie. Later, kan jy gebruik om die konstante spanning, wat blootgestel is aan elke deel van die nek te kry. Professionele tegniek van 'n roll vereis vorentoe beduidende moeite en selfs klein offers.

Tuimel na vore uit die rek: die ontwikkelingsproses

So jy is heeltemal geestelik en fisies voorberei vir sovershenstovaniyu versekering. Eerste keer vir elke lyk skrikwekkend en gevaarlik, maar 'n paar suksesvolle pogings om die oog in die teenoorgestelde rigting heeltemal verander.

Om 'n bietjie oefening wat jy nodig het om te gaan sit op een knie agter die staande been maak, onderskeidelik, effens buig die knie voor - afhangende van die gevolglike situasie. Volgende jy langs dieselfde pad opstel van 'n "ronde" hande, verbonde aan die geroteerde palms en elmboë uit, op tatami. Kop styf teen sy bors, dit altyd onthou!

Dan moet jy net liggies stoot uit die mat en ry reguit aan. By die uitvoering van hierdie oefening toerusting flip-flop heen en weer lyk buitengewoon moeilik te wees. Glo my, selfs as jy nie kan rol oor die implementering van die tiende keer - Trein en seker wees om te slaag! Baie professionele mense, meesters van sport, afrigters voor die aanvang van klasse in die ontwikkeling van 'n geveg tegnieke, 'n paar maande uitgewerk versekering van 'n ideale toestand.

En waarom is dit vir my

Baie is al gesê oor die versekering, is die stappe van die oefening, het die nuanses en so aan. Maar nie almal is in staat om die einde te verstaan waarom die behoefte professionele tegniek van 'n roll vorentoe?

Vir baie is dit geen geheim dat versekering en bemeestering van die tegnieke van martial arts in die eerste plek is nuttig om ons in 'n plaaslike omgewing. En dit is nie net oor respek vir die grense van selfverdediging, maar ook die belangrikheid van die flip-flop. Herhaaldelik verwys na die geval dat atlete wat hul hele lewe veg mat, met behulp van versekering, gly op die ys gewy het. So, afval outomatisme te liggaamsbeweging en spiere groepering gered individuele ernstige besering. Dit is waarom, as jy eendag leer om sy eie liggaam te koördineer, in die toekoms kan nie bekommerd wees oor die manier waarop frakture in val, stampe en ander effekte - jou tegniek flip-flop sal nie toelaat dat dit! Nou kan jy maklik vertel hoe om 'n duikelen vorentoe te doen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.