Hoe om 'n pers om maag vet te verwyder swaai? Dieet en oefening

Enigiemand droom van verligting pers, vroeër of later vra, "Hoe om maag vet te verwyder" dieet en oefening - is die twee bestanddele vir sukses. Die dieet uitskakel oortollige vet, en oefening sal jou help pomp jou "blokkies". By the way, 'n verligting druk , kan jy duidelik sien teen 10% (of meer) van vetinhoud in die liggaam. Dit is nodig om na te streef dat figuur.

Dieet kan enige kies, maar dit is baie belangrik om die volgende reëls:

1. Die afwesigheid van gis in gebruik produkte. Gis - een van die hoofoorsake van vet in die abdominale area. Hulle verhoog net vet winkels. Hulle moet dus heeltemal uitgesluit word.

2. Die gebruik van vrugte en groente. Vesel vervat daarin om die proses van vet verbrand te versnel. Daarbenewens, vrugte en groente is uitstekende voldoen aan die honger.

3. Geen suiker. In hierdie geval, is die sout nie verbied. Dit kan geëet word met groente.

4. Die nakoming van water regime. Moenie was af die kos met water! Wanneer water in die maag saam met kos liggaam teen 'n versnelde tempo begin om voedingstowwe te stoor, te sit in vet. Die vloeistof kan gebruik na 'n paar uur na 'n maaltyd of 20 minute voor 'n maaltyd.

Leer hoe om behoorlik die pers te swaai, om die maag te verwyder, kan verander word om persoonlike afrigter. Hy het nie net 'n individu program, maar sal ook monitor die hele opleiding proses. Dit is die kortste pad na 'n plat maag en verligting. Die enigste negatiewe - 'n taamlik hoë koste van persoonlike opleiding.

As die begroting het geen geld te spaar, en jy besluit het op hul eie om uit te vind hoe om die druk behoorlik swaai, om die maag te verwyder, dan begin met 'n studie van die anatomiese struktuur van die abdominale spiere. Eenvoudig gestel, 'n pers bestaan uit die rectus spiere, konvensioneel verdeel in 'n boonste en onderste gedeelte, en die skuins spiere. Tydens 'n oefensessie, moet elkeen van hulle beklemtoonde vrag te kry.

Ons het nou draai na die oefeninge:

1. Die boonste gedeelte. Lê op jou rug, arms in te samel loodreg op die vloer sodat die punte van die vingers is gerig op die plafon, buig jou knieë. Op die inasem trek die liggaam, die behoud van jou lae rug op die vloer. Dan stadig laat sak hy gesê. Ons doen 7-10 spanne.
2. Obliques. Lê op jou rug, hande saamgevou in kasteel plant in sy kop. Op die inasem lift linkerknie na links elmboog te raak. Dieselfde geld vir die regte kant. Ons doen 7-10 spanne.
3. Onderste gedeelte. Lê op jou rug, is hande parallel geplaas om die liggaam, buig jou knieë. Terwyl asemhaling in, tel die gebuigde knieë en stadig laat hulle. Ons doen 7-10 spanne.

Te veel mense, na die lees van die beskrywing van die oefening, hulle dink hulle verstaan hoe om 'n pers behoorlik swaai om die maag te verwyder, en die tegniese komponent bemeester. Maar dit is beter om te her-lees 'n paar keer en die beskrywing 100% seker van goeie tegniek uitvoering te wees. Onbehoorlike tegniek nie net sal die gewenste uitwerking nie bring nie, maar ook kan pyn en ongemak veroorsaak.

Tydens die oefensessie nie verveeld, kan jy doen die oefeninge vir die pers om die musiek. Musiek is veronderstel om die pas aan te gee en jou motivering in te samel. Hou dit in gedagte wanneer die keuse van komposisies.

Ten slotte, selfs al is jy nou weet hoe om 'n pers te swaai om die maag te verwyder, nie net gee jou liggaam 'n ernstige las. Begin klein en geleidelik verhoog die duur van die oefeninge en hul intensiteit. En, natuurlik, belangrik om gereeld! 'n pragtige en gebosseleer media - draai 'n oefensessie, 'n stap terug uit sy doel te neem nie.