'N Stel oefeninge om gewig te verloor by die huis: hoe om te ontwikkel en te implementeer

Net rond en sê dat suksesvolle gewigsverlies is nodig om twee basiese reëls volg: eet reg en maak seker dat motoriese aktiwiteit uit te oefen. Met die eerste geval is dit baie makliker. Maar die aktiwiteit van ... Nie almal van ons het die tyd om gimnasiums, fiksheid, swembad, ens Daar bly net een ding te besoek .. Koop enige treadmill en doen dit reg by die huis. Maar daar is slaggate: iemand kan nie bekostig om dit te koop, terwyl ander eenvoudig nie genoeg oop spasie om dit te installeer. Daar is nog 'n manier om uit: 'n stel van oefeninge om gewig te verloor by die huis. Om te leer hoe om dit te neem, het ons nou bespreek.

Die program om gewig te verloor by die huis: leer om hulself te ontwikkel

Dit is belangrik om hier te verstaan, is dat niemand weet jou liggaam soos jy hom ken. Dit is waarom die werk deur 'n stel van oefeninge om gewig te verloor by die huis sal jy hê. Natuurlik sou die ideale oorbodig om te konsulteer met 'n ervare professionele, maar dit is nie altyd moontlik nie. Op die internet kan jy die verskeidenheid van oefeninge vind. Hulle verskil nie net in die manier waarop die implementering, maar ook die las op die liggaam. Ons moet sulke oefeninge wat jy kan doen, en wat regtig nuttig in jou geval sou wees. Dit mag nodig wees om te probeer verskillende oefeninge om te sien watter jy die meeste hou. Dit is belangrik om te verstaan dat die program om gewig te verloor moet verseker dat die las op alle dele van die liggaam, eerder as om op enige een. Natuurlik, as jou planne sluit nie om ontslae te raak van oortollige gewig op 'n bepaalde terrein.

Oefening om gewig te verloor by die huis: hoe om te bestee

Die beste tyd vir opleiding - die eerste helfte van die dag of nag. Moet begin binne twee ure na die laaste maaltyd. Nadat 'n stel van oefeninge om gewig te verloor by die huis ontwikkel, kies die mees geskikte plek om te studeer. Skakel jou gunsteling musiek, vra jy die huishouding te steur nie. Begin met 'n warm up oefening. Dit is nodig om op te warm die liggaam en voor te berei vir meer swaar vragte. Loop of 'n bietjie Begin op die grond, maak 'n klap sy arms en bene, buig na die een kant, dan die ander. Dit is belangrik tydens oefening te bly in 'n goeie bui, of om te volg deur kan misluk.

behoort te wees 2-3 keer 'n week na 'n positiewe resultaat te bereik om die oefeninge betrek. Moenie breek die ritme, omdat, mis een, die tweede sessie, jy gestort en is dit onwaarskynlik dat wil om terug te gaan na die feit dat tot onlangs so suksesvol begin.

'N effektiewe reeks oefeninge om gewig te verloor by die huis

Daar is 'n wye verskeidenheid van oefeninge om gewig te verloor. As jy wil, kan jy sluit in sy reeks van huis oefening Squats. Dit is 'n effektiewe metode om beenspiere te ontwikkel, ontslae te raak van oortollige kilogram. Op die eerste, hurk so veel as wat jy kan, geleidelik die verhoging van die vrag.

Nog 'n goeie oefening - die opheffing van die bolyf. Beslis uit 'n skool atletiek programme doen jy onthou hoe dit gemaak word. Verseker die bene gebuig by die knieë, byvoorbeeld, onder die bank en begin doen bolyf vorentoe, knieë die bors raak. In hierdie geval, sal jy rectus abdominis werk, en as jy dit doen kantel skuins, raak die linkervoet regterhand en op die teendeel, goed nagevorsde en obliques.

Met die oog op die pers, dye en boude te versterk is nuttig om die oefening "fiets" doen. Om dit te doen, lê op die vloer, lig jou bene en buig hul knieë. Begin om jou voete te beweeg asof jy regtig eet op die fiets.

Oortollige vet uit die middellyf te verwyder, draai die hoepel. Doen dit elke dag, draai dit op vir 5-10 minute, eerste in een rigting en dan die ander.

Veg vetsug in die huis het, kan jy en met die hulp van hardloop, spring in plek. Stel jou voor dat jy nodig het om 'n lang afstand hardloop, met die aanloop tot die terrein (soos jy sou doen op 'n stilstaande fiets). spring dan so hoog as moontlik te maak.

En 'n bietjie tip: as jy wil om gewig te verloor - dans. Ons het opgestaan in die oggend uit die bed - en begin om ritmies beweeg met jou gunsteling musiek. Beter manier om die liggaam ten einde te bring en jy sal dit nie vind.