Hoe om te leer om 'n terug flip doen? Wenke

Mooi spring, grasieuse uitgange van die ongelooflike bollemakiesies wat kan gesien word by kompetisies en vertonings van atlete, verbysterend. Jy wil altyd om te herhaal, maar dit is verskriklik, en geen vaardighede. Moenie moed opgee nie, sal ons jou wys hoe om te leer om 'n terug flip doen. Dit is een van die mees skouspelagtige en moeilik elemente.

Wat is 'n back flip?

"Salto" in Italiaans taal - "spring". In sy kern, terug te draai - dit is die rotasie van die liggaam deur middel van die kop by 360 ° en hands-free. Daar is ook 'n front en kant flips, in werklikheid, hulle verskil nie in tegniek, hoewel die agterste n bietjie meer gevaarlik, en uit te voer hierdie element moet ten minste 'n bietjie ondervinding het en dink oor die veiligheid.

Voorbereiding van Flip

Min weet hoe om te leer om 'n duikelen doen agteruit, is dit ook belangrik om behoorlik voor te berei vir die oefening. En vir wat, in die eerste plek, moet ons 'n goeie stuk. Dit kan uit te voer enige bekende manier vir jou. Die belangrikste ding is dat die liggaam goed opgewarm en buigsaam genoeg. Skenk veral aandag aan die volgende spiere:

• Pols.
• Enkel.
• Nek.
• Heupe.

verspanning

Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jou sal help om voor te berei en sal red van 'n besering. Kom ons begin.

Bene. Sit op 'n plat oppervlak, trek die bene reguit voor jou en leun vorentoe. Vashou aan die voet van die trek en hou in hierdie posisie vir 2-3 minute.

Hande en gewrigte. Neem 'n paar houe van sy hande, en probeer dan om hulle te koppel agter die kasteel, gooi een arm van bo, die tweede sommering hieronder. Dan trek die arm vorentoe en hulself trek die vingers, so jou pols warm en gespanne.

Nek en rug. Die beste manier om jou nek te rek - maak 5-6 rotasie bewegings sy kop aan die een kant en die ander.

Onderwys flips stappe

Wanneer jou spiere voldoende is opgewarm, is jy gereed om die item uit te voer. Wat dit moontlik maak om die oppervlak glad met opstand soos die leuning, ens Dit is nodig om weer te herinner oor die veiligheid, so om te draai -.... Baie moeilik oefening, en jy kan die hulp en ondersteuning van 'n vreemdeling nodig het. Dit is die beste om 'n vriend, met wie jy saam sal opgelei te nooi.

Stap 1: Neem jou hande terug asof om te swaai, en gaan sit. Stel jou voor dat jy probeer om te sit op 'n stoel. Voel vas te stel hoe diep jy nodig het om te gaan sit, om te spring was sterk genoeg nie. Dit kan 'n paar keer om te spring uit hierdie situasie, om 'n meer akkurate posisie te vind.

Stap 2: swaai, moet jy probeer om so ver as moontlik en dramaties hoogspring, om 'n goeie spoed stel. Let daarop dat die swaai moet gedoen word 'n bietjie vroeër as die sprong self, om genoeg tyd om af te haal spoed hand.

Stap 3. Terselfdertyd die einde van jou swing spring moet die hoogste deug telling. Op hierdie stadium, moet jy heeltemal reguit, effens leun terug terug na die rotasie pad stel. Dit is belangrik om die bene te stoot en swaai arms geëindig op dieselfde tyd. Onmiddellik daarna, moet jy om te hergroepeer.

Stap 4. Op hierdie punt, moet die bene wees van die grond af, sy hande agter sy rug en beweeg op so skerp as moontlik. Dit is makliker om 'n duikelen draai. Jy kan nie terug te verwerp sy kop en vol op sy rug. Jy loop die risiko van persoonlike besering, as dit te laag is 'n back flip sal wees, sal opleiding moet uitgestel word.

Stap 5: Trek die bene tot groep. Daar is belangrik abdominale spiere en heupe, omdat dit nodig is om die beweging vinnig uit te voer en trek jou knieë om jou skouers. Dit is belangrik om nie op te gee down t. Om. Dit sal vertraag die rotasie en kan jy verhoed dat die voltooiing van 'n duikelen korrek. Beter om hulle te gryp by die shin om die spoed te verbeter.

Stap 6: Een van die belangrikste en moeilikste stappe - staatsgreep oor sy kop. Op hierdie stadium is die meeste is daar 'n gevaar van persoonlike besering. Die belangrikste ding is om te spring was redelik hoog, en die rotasie spoed - voldoende vir 'n landing. Daar moet versekering, so nooi 'n vriend of 'n ervare persoon om saam te leer hoe om te leer om 'n terug flip doen en verseker mekaar.

Stap 7. Landing - dit is 'n oomblik waarin 'n terug flip voor makliker, want jy sien die plek van daardie land ... Die belangrikste ding - tyd om die voete te verlaag en skuif die swaartepunt. Brei die groep 'n bietjie vooruit, sodat dit nie 'n duikelen draai en val. In hierdie geval, moet die landing sag wees, val op jou tone, en dan die hele voet en 'n bietjie gaan sit.

kompleksiteit van die

Die enigste moontlike komplikasie van enige flip - dit se vrees. As jy die krag om dit te bowe te kom vind, dan sal jy nie enige hindernisse het. Verseker iemand te moeilik is, die belangrikste ding is nie om in te meng en te wees op die uitkyk. Af te haal tyd om op te lei onder sy rug en heup tydens 'n sprong, as hy die spoed van rotasie ontbreek, en "stywer" om te verhoed dat. En onthou: Dit gaan alles in die hoogte spring.

Dit is al wat die wysheid van hoe om te leer om 'n terug flip doen. Dit is nie moeilik nie, is dit? Die belangrikste ding - werk masjinerie. Hoe meer jy oefen, hoe beter sal dit kry!